ЗдоровьеSep 24

Как избавиться тревожных мыслей?

Паника - это нормальное явление. Конечно, если она имеет обоснованные основания.

Но, как показывает практика, наши тревожные мысли часто касается вещей, которые могут вообще никогда не состояться.

nk_hauz/f_3sShH7g.png

Тревога вбрасывает адреналин и норадреналин в кровь, накачивает кровью мышцы, заполняет легкие воздухом, увеличивает артериальное давление, заставляет сначала действовать, а потом думать ... Одним словом, на пользу не идет никому.

Как избавиться тревожных мыслей

Тревожные мысли не приходят ниоткуда.

В основном их вызывают определенные триггеры.

Возможно, это жесткие дедлайны в обучении, конфликтная ситуация дома или проверка на работе.

Тебе следует сесть и спокойно обдумать, что именно вызвало неприятные эмоции.

Пока ты не поймешь, почему чувствуешь тревогу, а не успокоишься.

Дыши правильно

Не волнуйся только, все хорошо с твоим дыханием!

Просто, когда наступает тревога, возникает впечатление, будто не хватает воздуха.

Вот тогда и стоит сконцентрироваться на правильном дыхании, а именно - на диафрагмальном.

Сделав вдох на счет 5, а затем выдох на счет 7, ты успокоишься, расслабишься и избавишься тревоги.

Больше воды - меньше кофеина

Если ты чувствуешь приближение тревожных мыслей - запасайся водой.

Многие люди, страдающие тревожным расстройством, обнаружили, что выпивая стакан прохладной воды, они быстрее успокаиваются.

К тому же, водный баланс никогда не повредит.

А вот кофе из рациона лучше минимизировать, ведь кофеин - это стимулятор, усиливает тревожное расстройство.

Сон и спорт

Хороший сон - это не только приятно, но и полезно.

Ведь хронический недосып - основная причина приступов тревоги.

Попробуй спать не менее 8 часов в сутки, и ты заметишь результат.

Кроме сна стоит прибегать к спорту.

Он поможет перенести фокус своего внимания с разрушительных мыслей на физическую нагрузку, а также направить свои эмоции в правильное русло.

Выписывай мысли на бумагу

Известный американский психолог Джеймс Пеннебейкер еще в 80-х рассказывал о пользе ведения дневника для снижения стресса и улучшения работы иммунитета.

Ученые протестировали методику на группе студентов.

Когда те писали о тревожные мысли и при этом выполняли тест, в них было задействовано меньше мозговых ресурсов.

Если ты не хочешь проживать негативные эмоции снова, записывая их, вдайся к арт-терапии.

Рисование изрядно успокаивает. И самое главное - талант для этого не нужен.

Настройся на позитив

Возможно, это прозвучит банально, но ключ к успешной борьбы с негативом - это позитив.

Не стоит недооценивать силу позитивного мышления.

Если ты будешь намеренно сосредоточивать свое внимание на приятных мелочах, то сможешь предотвратить тревоги.

Хорошим способом замечать позитив есть дневник благодарности. Попробуй и себе!

Обратись к психологу

Как мы писали в начале, тревожные мысли является естественным явлением.

Однако они переходят в реальный расстройство, если:

Есть нереалистичными, надуманными, искаженными;

Связанные с низким риском, преувеличены;

Мешают жить и функционировать.

Если ты узнал (-а) в перечне себя, тебе стоит обратиться к специалисту, который точно тебе поможет.

💬 Последние комментарии
е
Елена, это та самая Америка которая у тебя супер-пупер или есть еще какая-то?)))) не стесняйся поведай миру очередной свой тупой бред..
Игбун Хохлов
Просто возмутительные действия страны-агрессора.
Ост
Пока будете оглядываться на заинтересованность других- Так и будете ходить в марионетках. Свидоми.
е
ну я понимаю, что у тебя детская травма и хронический склероз...но до тебя тупой дуры так и не дойдет, что ТВОЯ половая жизнь под мостами здесь НИКОМУ не интересна....
е
Елена, шо ж твои америкосы так трусятся? они ж их сами воспитывали, кормили, вооружали??? Елена, ау - твоя Америка спонсор терроризма! и ты этим гордишься, дура тупая????
е
свидомые у вас как с логикой?))) это же "самый грязный и вонючий газ агрессора" и вы готовы его пропускать через свою чистую трубу?))) или деньги как обычно не пахнут?))
е
ага, твой брат по разуму))) такой же ибанутый и тупой...