ЗдоровьеJul 5

Как начать заниматься бегом правильно: тренер назвал самые распространенные ошибки

Желание иметь хорошую физическую подготовку, красивую фигуру и быть здоровым подталкивает все больше украинцев к занятиям бегом. Однако многие во время бега могут навредить своему организму, так как не знают основных правил, которых стоит придерживаться начинающим.

nk_hauz/-mdq9juk4jitazpkwxdo.jpg

О том, как бегать правильно, рассказал мастер спорта Украины по легкой атлетике и тренер по бегу Александр Ченикало в комментарии Suspilne.media.

По словам тренера, отсутствие физической подготовки и проблемы с сердцем являются главными ошибками, которые возникают у многих начинающих. Ченикало объясняет, что перед началом занятий следует обязательно проверить здоровье сердца. Стоит пройти обследование на ЭГК и ЭХО.

Также форсирование и бег на большие дистанции без специальной подготовки опорно-двигательного аппарата только навредят организму.

nk_hauz/-mdq9bxo_nhaso2qayg4.jpg

Четыре главные ошибки во время занятий бегом

  • Не стоит заниматься бегом без соответствующей подготовки опорно-двигательного аппарата. То есть начинающим нельзя бегать сразу на длинные дистанции. После, к примеру, 3-4 км дистанции, надо заниматься разминкой и такой процесс следует повторять иногда до трех месяцев;
  • Нельзя увеличивать дистанцию сразу после занятий даже если отсутствует дискомфорт. Форсирование является типичной ошибкой, которая чаще всего наблюдается у начинающих;
  • Одежда и обувь должны быть максимально удобными для избежания нежелательных последствий;
  • Начинающим не стоит бегать на "высоких пульсах", потому что это вредит организму и даже может привести к смерти. Стоит помнить, что сердце при частом количестве ударов пульса не справляется с перекачкой крови, что приводит к отмиранию тканей.

Обезвоживание во время бега

Во время бега нужно пить достаточное количество воды. Следует помнить, что при высоких температурах воздуха частота сердечных сокращений увеличивается, поэтому, чем жарче погода, тем чаще надо пить воду. Во время соревнований это очень важно: нужно пить каждые 3-4 километра. Кроме того, во время соревнований стоит пользоваться влажными губками, которые следует лить на затылок, где размещены рецепторы. Они отвечают за охлаждение организма.

Как восстановить организм после занятий бегом

Как правило, многие об этом не думают, но душ, массаж и посещение бани очень положительно влияют на восстановление организма после занятий бегом. Также восстановиться поможет длительный сон.

💬 Последние комментарии
Луна-2
А почему суд в Гааге должен признать Россию виновной в Керченской провокации:- если у России на руках все доказательства- фото и киносъемка, а также протокол задержания судов ?Но даже если и признают Россию виновной,в том что она не совершала, То Россия подаст в СУД,повторно на Украину( не Украина на Россию, а именно Россия на Украину) и выиграет его .-ИМЕЯ НА РУКАХ ВСЕ КОЗЫРИ .Хотя бы дело о чести и достоинстве России
Родная школа
А какое право имели мусульмане запрещать девочкам ходить в ненужные школы и какое право они имеют разрешать? Ходить или не ходить - это ж естественное право каждого человека.
Родная школа
Честно говоря, совершенно не понимаю смысла школ. Все чему могут научить в школе за много лет, можно выучить за несколько часов. И результат такого экспресс-обучения будет лучше.
А это хорошая новость
Обсурднее нехватки чипов может быть только нехватка энергии. Если чипов не хватает, значит, это кому-нибудь нужно. И это хорошо, что чипов не хватает. Только нехватка чипов может спасти этот мир.
Чип и Дэйл вам в помощь!
Нет Чипов, ставьте Дэйлов! Свои чипы делать нужно, а не зависить от поставок!
Антиелена
Послушай маладая и умственно некрасивая ТП! Тебе уже сколько предлагали вариантов? Там тебя очень ждут! Повторяю: 1. на кулубнику у Поляндию; 2. Под гейропейский мост; 3. Модные клининговые компании; 4. Housekeeper. А больше, судя по твоим высерам, ты ни чего и не умеешь!
Не понял
Если реально сблизить власть с изберателем, то власть получит психическое расстройство. Если избератель получит власть с нужным ему качеством, то борьбу с властью можно будет прекратить. Если же власть хочет сохранить свое здоровье, то нужно прекратить игру во власть. И tertium, здесь, non datur.
Авторские статьи