Как начать заниматься бегом правильно: тренер назвал самые распространенные ошибки
Здоровье05 июля 2021

Как начать заниматься бегом правильно: тренер назвал самые распространенные ошибки

Желание иметь хорошую физическую подготовку, красивую фигуру и быть здоровым подталкивает все больше украинцев к занятиям бегом. Однако многие во время бега могут навредить своему организму, так как не знают основных правил, которых стоит придерживаться начинающим.

О том, как бегать правильно, рассказал мастер спорта Украины по легкой атлетике и тренер по бегу Александр Ченикало в комментарии Suspilne.media.

По словам тренера, отсутствие физической подготовки и проблемы с сердцем являются главными ошибками, которые возникают у многих начинающих. Ченикало объясняет, что перед началом занятий следует обязательно проверить здоровье сердца. Стоит пройти обследование на ЭГК и ЭХО.

Также форсирование и бег на большие дистанции без специальной подготовки опорно-двигательного аппарата только навредят организму.

Четыре главные ошибки во время занятий бегом

  • Не стоит заниматься бегом без соответствующей подготовки опорно-двигательного аппарата. То есть начинающим нельзя бегать сразу на длинные дистанции. После, к примеру, 3-4 км дистанции, надо заниматься разминкой и такой процесс следует повторять иногда до трех месяцев;
  • Нельзя увеличивать дистанцию сразу после занятий даже если отсутствует дискомфорт. Форсирование является типичной ошибкой, которая чаще всего наблюдается у начинающих;
  • Одежда и обувь должны быть максимально удобными для избежания нежелательных последствий;
  • Начинающим не стоит бегать на "высоких пульсах", потому что это вредит организму и даже может привести к смерти. Стоит помнить, что сердце при частом количестве ударов пульса не справляется с перекачкой крови, что приводит к отмиранию тканей.

Обезвоживание во время бега

Во время бега нужно пить достаточное количество воды. Следует помнить, что при высоких температурах воздуха частота сердечных сокращений увеличивается, поэтому, чем жарче погода, тем чаще надо пить воду. Во время соревнований это очень важно: нужно пить каждые 3-4 километра. Кроме того, во время соревнований стоит пользоваться влажными губками, которые следует лить на затылок, где размещены рецепторы. Они отвечают за охлаждение организма.

Как восстановить организм после занятий бегом

Как правило, многие об этом не думают, но душ, массаж и посещение бани очень положительно влияют на восстановление организма после занятий бегом. Также восстановиться поможет длительный сон.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Луна-2
Даже у болгар путаница -Если русское"Да" по болгарски означает "нет"! и наоборот -Нет по болгарски - означает" Да""Но общее что-то есть.
Луна-2
5- литровая бутылка- 375 Гривен.Сейчас -получается по 75 гривен 1 литр.По 50 гривен -уже нет давно
е
Елена, вот они твои любовники-морячки...алкаши, наркоманы, геи, трансгендеры, дебоширы и умственно отсталые..))) это та самая Америка, которой ты тут гордишься и которую всем в пример тут ставишь)))
е
в АТБ по 63 грн 870 грамм в фасованой бутылке..
Qwertiz
Запаслись Этодругином? А может Загнивающий Запад всё-таки подгнивал всё то время пока из всех утюгов призывали ровняться на Это и ставили в пример?
далбаебы
пздц достижение... страна превратилась в колонию и сырьевой придаток,а они радуются какой то хуйни блять!
Весёлый Роджер
Эй Шмуля, даФай расскажи нам, про страшных руссолигархов и про щедрых щирых поддонках ворах-керивниках, БЕЗНАКАЗАННО наживающихся, с помощью нацисткой пропиндосной хунты, на простом украинском народе! Дафай Шмуля… видповидай, да оста_точне излагай… «…Юзеры с удивлением постят фотографии, на которых изображены украинские ценники в пределах 50+ грн за бутылку, и аналогичные, например, из чешского супермаркета, которые в гривневом эквивалент составляют примерно 30 грн, причем масло, понятное дело, наше.» Сала майдану и продажным рагулям, та всем пропа_Хандам - щирым врулям! Амэрыка з нами, скоро масло пришлёт, будэмо паньский фуй з маслом смокчати та Бандеру прославляти, та щенывмырло гуртом спивати!