Здоровьеwww.rbc.ua5 янв.

Как не переедать зимой: практичные советы от диетолога

Эксперт дала простую рекомендацию, как не поддаться обжорству зимой

Активизация режима "худею" обычно включается ближе к весне, а в середины зимы после череды праздников, которые вполне могли пройти с минимальными потерями для фигуры, хочется расслабиться и не думать о сезоне купальников. Холод и отсутствием активных прогулок только подстегивают сесть за стол и получить быструю радость от чего-то вкусного и питательного. Зимний жор можно контролировать, и это не так сложно, уверяет в Instagram диетолог Ольга Усенко.

Нужная калорийность рациона и сложные углеводы сделают свою дело, и жор отступит. Какие же продукты следует добавить в меню? ⠀ Сложные углеводы должны быть ежедневно в рационе:

  • крупы
  • бобовые
  • цельнозерновые злаки
  • картофель
  • батат
  • хлеб цельнозерновой
nk_hauz/-lxptmondgzyk7tt9smx.jpg

Ежедневно, 150-200 гр гарнира должно быть в рационе обязательно. Нужно чередовать в течение недели различные варианты блюд: 4-5 разных гарниров за 7 дней. ⠀ Если не набирать норму калорий/белков/жиров/углеводов, то жор не пройдет, поэтому в холодное время года мы активнее должны следить за количеством и качеством своего рациона.

nk_hauz/-lxptmmaojqkbg24t7ia.jpg

В идеале, чтобы не было всех перепадов в питании и весе, нужно заниматься своим рационом не только перед праздником или зимой, а на постоянной основе. Легче и результативнее один раз нарушить или 2-3 раза и вернуться в колею, чем готовиться каждый раз и начинать как впервые.

Ранее нутрицилог Елена Кален поделилась списком упражнений, которые помогут оставаться стройными и цветущими круглый год.

💬 Последние комментарии
е
Никто твоих америкосов в Афгане не испугался, просто выгнали их ссаными тряпками.. И Америка твоя терпила утерлась...нет такого?)))
Гость
По поводу обещания Байдена, можно от него не ждать. Если посмотреть с другой стороны, то есть со скептицизмом, во время вторжения, США не поможет Украйне, а просто так подождет, что будет и понаблюдают, и примут решение.
кипчак
Не могу судить о всех случаях суррогатного материнства, но для многих хочется посоветовать снчала потренироваться на собачках и котиках. Посмотрев несколько передач "Супермама", можно сделать вывод, что не все, выносив 9 месяцев и самостоятельно родив ребенка, могут перенести все трудности (физические и психологические) материнства пока ребенок маленький и непонятно почему плаечт и кричит, а что уж говорить о купленном ребенке и его "родителях".
кипчак
Есть барыги, которые за деньги продадут родную мать (у нас был такой), есть дурачки наивные и неопытные, которые верили на слова в первые годы незалежности(знаем и таких). Учитывая опыт и тех и других, пора уже трезво смотреть на вещи, а именно, что США предадут и продадут любого и действуют только в своих интересах. В Русском мире есть понятие, что повинную голову меч не сечет, а потому нам остается призывать Зе собрать всю имеющуюся волю в кулак и сказать твердое "нет" Западу, загоняещего его на войну, прекратить военную истерию и заняться мирными делами.
кипчак
Украинские "патриоты" неоднократно грозились, что Крым, а значит и Донбасс. настолько будут впечатлены процветанием Украины, что сами, задрав штаны, побегут сдаваться. Все чаще риторика "патриотов" склоняется к тому, что мы вас, гадов неблагодарных, поубиваем за то, что вы не любите наши порядки и АрМоВиру. Настоящая демократия на деле! Любо-дорого сметреть и слушать. Столько добровольных признаний, призывов к действию, что ни один адвокат на суде не спасет.
кипчак
Румыния и прочие сопридельные государства не будет вмешиваться в конфликт Украины с Россией, они спят и видят, как будут спасать отдельные части Украины от последствий конфликта.
кипчак
Нерешительность правительства Великобритании можно объяснить следующим образом: кто их знает и понимает этих русских? Русские олигархи (необязательно это принадлежность к русской национальности) могут либо все потерять, если на них будут наложены санкции, либо отвоевывать свою недвижимость силой и тогда Англия не то что ничего не выиграет, но окажется вассалом России. Легко США диктовать правила поведения - они далеко и в любом случае выиграют. Могут расправиться с Англией как мечтали об этом на заре своего существования или нагреть руки, конфискуя имущество российских олигархов и замораживая их вклады. Свежие примеры Венесуэлла, Афганистан. Придраться можно как зконно так и по надуманным причинам - от фрнаря, США в этом большие специалисты, профессора фальсификаций.