Как омолодить и оздоровить свои артерии
Здоровье02 сентября 2020

Как омолодить и оздоровить свои артерии

Здоровый образ жизни может положительно повлиять на состояние ваших сосудов. Новое исследование показало, что даже после 70 лет здоровое питание, регулярные физические упражнения и контроль за факторами риска сердечно-сосудистых болезней помогают существенно уменьшить вероятность развития неблагоприятных сердечных состояний.

Сохранение здоровья артерий в долгосрочной перспективе будет полезным. Американская ассоциация сердца рекомендует принять меры, чтобы предотвратить старение и увеличению жесткости артерий:

Похудеть (если есть избыточный вес). Здоровый вес способствует снижению артериального давления, нормальному уровню сахара в крови, здоровым уровням холестерина и триглицеридов.

Контролируйте уровень глюкозы в крови. Когда вы голодны, уровень сахара в крови не должен превышать 100 мг / л. Время повышенный уровень сахара никак сказываться на вашем здоровье, и постепенно он будет вызывать повреждения сосудов.

Лучше питайтесь. Здоровый для сердца рацион должен включать большое количество цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей, рыбы, птицы, нежирного мяса, бобовых, орехов, морепродуктов и здоровых жиров. Жирное красное мясо, переработанное мясо и продукты с большим содержанием соли и сахара следует ограничить или вовсе исключить из рациона.

Будьте физически активными. Еженедельно человеку нужно 150 мин упражнений средней интенсивности или 75 мин интенсивных упражнений. Лучше распределить нагрузку по дням равномерно.

Контролируйте артериальное давление. Если у вас дома нет тонометра, многие аптеки предоставляют услугу по измерению кровяного давления. Здоровый артериальное давление должно быть до 120/80 мм Если давление составляет 140/90 мм и больше - он слишком высок.

Контролируйте уровень холестерина. Если уровень холестерина очень высокий, он будет откладываться на стенках артерий, сужая сосуды и увеличивая их жесткость.

Избегайте курения. Курение или регулярное пассивное курение существенно увеличивают риск сердечных заболеваний и инсульта.

Хотя полностью остановить процесс старения невозможно, в наших силах замедлить его. Но для этого нужно прилагать усилия в течение всей жизни. Помните - сколько бы лет вам ни было, физические упражнения и здоровый рацион положительно повлияют на ваше здоровье.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Елена
За картонные мосты я не писала, пошёл в баню,190 то не за год ,а за несколько лет,так шо не бреши,как собаке,вы вон может шото и придумали,а наладить производство не могёте,нема производственной базы и обученного персонала, всё утратили в 90-х,проепали роджеры,воровали и рушили,а средства выводились за границу,не так?так.
Елена
Всё что нужно,то и выпустила,а что необходимо то запустила,вот.
Елена
Наверное всё кроме корпуса того корабля импортное оборудование, включая коврики перед каютами.
Помним
Письмо дедушке в День Победы Я в этот день тебе всегда стихи писала, А ты читал и улыбался так тепло. Я сердцем с детства уважение впитала К великим людям, победившим кровью зло… Ты на войну ушёл, да прямо из детдома, Ты был уверен, нужно Родину спасать! И спас её… Тебя сегодня нету дома… Я первый год не знаю, как тебя обнять В любимый праздник твой и мой, в наш День Победы. На стенке вот твои награды, ордена. Нарву сирени и на кладбище поеду… С тобой в разлуке это первая весна. Нет, я не плачу, это так любовь стекает Водой солёной по щекам, да ничего… А это фото с чёрной лентой отнимает Так много счастья, детства, светлого всего. Ты знаешь, дедушка, страна у нас болеет… Боится ленточки георгиевской шваль… Чуму фашизма будят, гады, как умеют. Но будет с ними, как и в прошлом… Их не жаль! Дедуля, там с тобой твои однополчане… Их внуки, правнуки со мной остались здесь. И мы, конечно, вам, родные, обещаем, Что уничтожим ту заразную болезнь, Что снова щупальца и жало показала. Нацистов свергнем, как и вы на той войне! Ни на секунду подвиг твой не забывала. Разочарован, знаю, ты в своей стране… Ушёл так тихо… С кем теперь веду беседу? Но верю, слушаешь, давай поговорим… Ты год назад смотрел парад на День Победы, Парад, который гауляйтер запретил… Я президента так, дедуля, называю. Предавших — предков здесь, увы, как блох в хлеву. Но я тебя с Победой нашей поздравляю И буду помнить и ценить, пока живу! Дедуля, знаешь, невозможно быть свободной В тоталитарной, заболевшей, злой стране. Но говорю не то, что фюрерам угодно, А то, что совесть и душа позволят мне! Люблю тебя и с Днём Победы поздравляю! И нашу Родину люблю, я не сбегу. Я по фашистам рифмой снайперски стреляю, Да так, что выжить не получится врагу… Ты не волнуйся, мой дедуля, спи спокойно, И ветеранов, сослуживцев поздравляй! Где честь — там мир, где выгода — там войны… Спасибо, дедушка, за мир, за честь, за май… Ирина Самарина-Лабиринт
Весёлый Роджер
«Президент РФ принял участие в церемонии спуска на воду супертраулера «Механик Сизов»…. Супертраулером это судно называют не только за внушительные размеры — 100 с лишним метров в длину. От предшественников его отличают суперпроизводительность — 60 тысяч тонн рыбы в год — в 1,5 раза больше, чем у судов советской постройки.» Вчора, пан презик пидпиндосной колонии, скачущей с голой *опой до Эуропы, хотел разбить бутылку о борт крейсера «Украины» - не стал, жалко грошей стало, да и крейсеру разбил бы борт тай него бы зараз ни стало! Сало уронили …. хероям убийцам Мало!
Весёлый Роджер
Читайте шановние читачи, тильки щиросвидомого Хлавного Эхсперта ПО ВСЕМ вопросам, от сантехники до гинекологии, старого пердуна - партЕйного хандона, ныне нацисткого пропа_Хандона – Шмулю под ником Елен! И у вас тоже будуть кружевные майданные труселя до колен! А по поводу сливочного масла, всё просто, всё сожрал клятый москаль Роджер! Ну цэ тот, кто Союз развалил, тому що вин каву у Париже да Вене часто пил. А що вы переживаете, скоро, зовсим скоро, а мабуть тай швыдчее, прийдуть пиндосные паны и всем дадуть посмокчать свои передовые фуи, а вот некоторым даже и со смаком, ну в смыле – кому с маслом, а Шмули пердуну - ему с маком! Так що, выше стрибайте, запизденских братьёв та щирый бандеризм прославляйте!
Чумной доктор
Умные американцы рассчитали, что оптимальное количество населения США не должно превышать 250 миллионов человек. А там уже далеко за 300. Оптимизируют. И аппетит приходит во время еды. А можно было бы просто ограничить рождаемость и не издеваться над людьми.