Как омолодить и оздоровить свои артерии
Здоровье02 сентября 2020

Как омолодить и оздоровить свои артерии

Здоровый образ жизни может положительно повлиять на состояние ваших сосудов. Новое исследование показало, что даже после 70 лет здоровое питание, регулярные физические упражнения и контроль за факторами риска сердечно-сосудистых болезней помогают существенно уменьшить вероятность развития неблагоприятных сердечных состояний.

Сохранение здоровья артерий в долгосрочной перспективе будет полезным. Американская ассоциация сердца рекомендует принять меры, чтобы предотвратить старение и увеличению жесткости артерий:

Похудеть (если есть избыточный вес). Здоровый вес способствует снижению артериального давления, нормальному уровню сахара в крови, здоровым уровням холестерина и триглицеридов.

Контролируйте уровень глюкозы в крови. Когда вы голодны, уровень сахара в крови не должен превышать 100 мг / л. Время повышенный уровень сахара никак сказываться на вашем здоровье, и постепенно он будет вызывать повреждения сосудов.

Лучше питайтесь. Здоровый для сердца рацион должен включать большое количество цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей, рыбы, птицы, нежирного мяса, бобовых, орехов, морепродуктов и здоровых жиров. Жирное красное мясо, переработанное мясо и продукты с большим содержанием соли и сахара следует ограничить или вовсе исключить из рациона.

Будьте физически активными. Еженедельно человеку нужно 150 мин упражнений средней интенсивности или 75 мин интенсивных упражнений. Лучше распределить нагрузку по дням равномерно.

Контролируйте артериальное давление. Если у вас дома нет тонометра, многие аптеки предоставляют услугу по измерению кровяного давления. Здоровый артериальное давление должно быть до 120/80 мм Если давление составляет 140/90 мм и больше - он слишком высок.

Контролируйте уровень холестерина. Если уровень холестерина очень высокий, он будет откладываться на стенках артерий, сужая сосуды и увеличивая их жесткость.

Избегайте курения. Курение или регулярное пассивное курение существенно увеличивают риск сердечных заболеваний и инсульта.

Хотя полностью остановить процесс старения невозможно, в наших силах замедлить его. Но для этого нужно прилагать усилия в течение всей жизни. Помните - сколько бы лет вам ни было, физические упражнения и здоровый рацион положительно повлияют на ваше здоровье.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Весёлый Роджер
Нет!!! Это не та Елена, это красавица, а та Шмуля_Елена, с труселями до колена!
Весёлый Роджер
Мне как любителю истории, сразу бросилось в глаза несоответствие: противотанковая немецкая пушка PAK 38 и март 1944 года!!! Дело в том, что эта немецкая 50мм (кстати, как и наша 45-ка из наших частей), уже с 1943г изымалась из частей вермахта на Восточном фронте. По причине своей уже не эффективной стрельбы по новым танкам и самоходкам РККА. Вывод: значит, щирым эССовцам, хероям Украины, подогнали пушку на убой. Или перевожу – рухлядь, как и сейчас продали вам задорого, кораблики и просроченные Джавелины шо е у Украины. Сало не роняем – эССовцев восхваляем!
123
Ужель та самая Елена?
НЕ ИНАЧЕ БЫЛО ТАК
КОГДА НАХАЛЬНОГО ПРИВЕЗЛИ В НЕМЕЦКУЮ КЛИНИКУ, ПРИЁМНЫЙ ВРАЧ СПРОСИЛ: ,,НОВИЧОК?,, ЭТО УСЛЫШАЛИ ЖУРНАЛИСТЫ. И - ПОНЕСЛАСЬ.
Весёлый Роджер
Эй вы там на эуропейской барже, вы откеда рухнули? Это вот для кого вы такое написали - «есть нехватка профильной и высококвалифицированной рабочей силы». Ну да, а как ей не быть, если уже давно, все умные и даже не очень, выехали с этого Острова невезения и сплошного надувания тай панувания! Никто не спорит, что скоро некому будет щирое лайно за укропанами выносить, особливо за запизденцами. Москали вже не приЫдуть працювать у «боХатых» украинцев – точняк - не прЫидуть НИКОГДА! Хотя на майдане об этом брехали скакуны. Тильки вот какая половая связь между работой и гэтими Эуропо мигрантами, ну как-бы «беженцами»? Эти ребята, в принципе ваши конкуренты, по скаканью до сытой житти у Эуропу! Им, как и вашим запизденцам, работать не надо, им бы з3.14здошить шо, да пожить на сытое европейское пособие, да весь свой аул, село, перетащить туда к себе, а самому быть паном, у этих вновь прибывших тай панувати над ними. Ну скажите - шо гэти мигратны не щирые? Ещё как, хлеще вас свидомые до халявы! Там же, вроде как, все мигранты должны быть из Сирии, «дети Поволжья» - беженцы от Путинской агрессии, ну как брехала пани Меркель! Но вот смотришь на их лица и бачишь, ось яки же там арабы сирийские – НО!!! чаму-то многие косоглазы как Вьетнамцы, Малазийцы чи а ыщо там е таки черно*опые сирийцы, похлеще негров с Буркины-Фасо. И какие же они все бедненькие, у почти всех них - Айфоны, но вы не поверите, они даже не 11-ой модели. Вот какая нищета «работящая» понаехала.
мм
мутная личность. однозначно...
БеняПейсатый
Украина и украинская идея,есть идейные наследники нацистов.
Авторские статьи