Как правильно потреблять углеводы, чтобы безопасно похудеть
Здоровье24 апреля 2021

Как правильно потреблять углеводы, чтобы безопасно похудеть

Для нормальной работы организм должен получать с пищей все полезные вещества. Популярные диеты по снижению веса предлагают резко сократить количество углеводов. При этом умалчивают, какие серьезные последствия возникают для здоровья. Похудеть можно безопасно, если знать, как правильно употреблять углеводы.

используйте белок

Исследования установили, что добавление протеина к крахмалистой пищи снижает ее гликемический индекс (ГИ). Этот параметр показывает, насколько быстро поднимается уровень глюкозы в крови в ответ на употребление продуктов. Чем он ниже, тем активнее происходит похудение. Если к хлебу с отрубями или пиццы добавить белок - это уменьшит их ГИ.

Пейте зеленый чай

Напиток содержит антиоксиданты, которые при сочетании с углеводами регулируют гормоны голода и здоровый обмен веществ за счет снижения сахара в крови. Чашка зеленого чая после еды способствует уменьшению веса.

добавьте ягоды

Клубника, черника, черная смородина и клюква замедляют переваривание и всасывание крахмала. Стакан смеси этих ягод снижает ГИ куска белого хлеба на 38%. Это благоприятно сказывается на похудении.

Добавьте полезные жиры

Если включить в рацион авокадо, оливковое масло - это на несколько часов продлевает чувство сытости, снижает общее потребление калорий. Использование этих продуктов помогает уменьшить на 23% количество хлеба, съеденного за обед.

исключите соки

Напитки, приготовленные из фруктов, не содержат полезных пищевых волокон. В соке больше углеводов, чем в свежем яблоке, он на 17% меньше обеспечивает сытость. Нередко в такие напитки добавляют сахар.

Выбирайте устойчивые крахмалы

Чтобы их получить, необходимо выдержать продукты в холодильнике. Если снизить температуру макаронных изделий, организм вынужден прилагать дополнительные усилия для их переваривания. Натуральные устойчивые крахмалы содержат овсянка, чечевица, фасоль и горох. Включение их в рацион увеличивает выработку гормонов сытости на 51%, по сравнению с простыми углеводами.

Занимайтесь спортом натощак

Такие действия сжигают жира на 20% больше, чем упражнения после еды. При употреблении калорий возрастает уровень инсулина, что подавляет метаболизм. Тренировка натощак способствует снижению веса.

Ешьте углеводы вечером

Худеющие люди знают, этого делать нельзя. Ученые доказали неправильность такого утверждения. Проведя исследования, они установили, что употребление углеводной пищи на ужин обеспечивает сытость, способствует активной потере жира.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Кот
Нет больше страны...Есть недострана,которая, если и развалится,то жалости не вызовет!!!
Весёлый Роджер
«Елена - 27 февраля 2020 - Луна- Не по методике ине за деньги я тут,а просто так, скучно,развлекаюсь так, впрочем как и вы,ха.» ------------------ «Сашко Гарматный -27 февраля 2020 – Елена … Постоянство и время суток твоих развлечений может говорить лишь об одном-это развлечения, за которые хорошо платят. А манера и направленность этих развлечений говорит о, хоть очень слабой, но все же подготовке. Отсюда простой вывод-ты провокатор .Это мерзко.»
Весёлый Роджер
«Сашко Гарматный- 27 февраля 2020- Не странно ли это Елена-чуть более-менее принципиальный вопрос ,поставленный просто и лаконично, на который ответить просто ты молчишь, как бы и не спрашивали вовсе.? У меня одного складывается мнение что в конспектах-методичках у тебя ответов на подобные вопросы не запланированы? Сашко Гарматный … Думаю что .в методичках этого нет ...Вот потому, и странные ответы на такие легкие вопросы...»
Весёлый Роджер
«Ил-2 -14 сентября 2018 - Объяснять пропагандону Елено, все равно, что учить полено. Ему НЕ НУЖНЫ АРГУМЕНТЫ, у него другая задача. Вот он опять не высказывается по теме статьи, а рассказывает как в России хреново и будет ещё хуже, у него задача не раскрывать тему , а наоборот УВЕСТИ обсуждение в ДРУГУЮ сторону. Он, сцуко, свидомо отрабатывает поставленную перед ним задачу.»
Весёлый Роджер
Привет "е"! С Великим Праздником тебя!
Игбун Хохлов
Ковпак из Котельвы. Это почти на границе с Россией. Русская земля, переданная Лениным хохлостану.
е
ну давай рассказывай где воевал Ковпак.. послушаем сказки..