Как продукты, которые вы употребляете, влияют на ваше настроение
Здоровье23 марта 2021

Как продукты, которые вы употребляете, влияют на ваше настроение

То, что вы едите, влияет не только на ваш вес и пищеварения, а и на ваше настроение. Правильное питание полезно и для тела, и для мозга. Вы можете включить в рацион полезные продукты, стимулирующие выработку серотонина.

Сбалансированное питание является жизненно важным для психического здоровья человека. Употребление продуктов, содержащих незаменимые аминокислоты помогает организму производить больше серотонина. Кроме того, богатая белками пища считается лучшей для повышения настроения, поскольку она содержит предшественник серотонина, триптофан. Серотонин, важный вещество головного мозга, которая производится в желудочно-кишечном тракте, помогает в регулировании настроения, сна и аппетита, а также подавляет боль. Именно поэтому пища, которую мы едим, влияет на наше настроение.

Существуют и другие объяснения работы этого механизма:

Изменение уровня сахара в крови связана с изменением настроения и уровня энергии.

Нейромедиаторы, такие как серотонин, дофамин и ацетилхолин, влияют на наше мышление, чувства и поведение. Их синтез также зависит от нашего питания.

Недостаток витаминов, минералов и незаменимых жирных кислот может повлиять на психическое здоровье, а некоторые симптомы психических расстройств связаны с определенными пищевыми дефицитами. Например, низкий уровень некоторых витаминов группы В связанный с симптомами шизофрении, а низкий уровень жирных кислот омега-3 - с симптомами депрессии

Существует вероятность необычных реакций на искусственные химические вещества в продуктах, таких как искусственные красители и ароматизаторы.

Реакции могут возникать из-за дефицита фермента, необходимого для переваривания пищи. Например, недостаток лактазы, необходимой для переваривания лактозы (молочного сахара) может вызвать непереносимость молочных продуктов.

Вот, какие питательные вещества помогут вам улучшить настроение:

Омега 3: Богатые омега-3 продукты, такие как оливковое масло, жирная рыба и некоторые орехи, могут помочь уменьшить симптомы депрессии, поскольку усиливают выработку серотонина.

Витамины группы В Витамины группы В, которые можно получить, употребляя цельные зерна, фрукты, овощи и нежирное мясо, участвуют в работе нейронов и многих процессах в нашем мозгу.

Магний: Продукты, содержащие много магния, такие как шпинат, орехи, бобовые, могут улучшить сон и играть определенную роль в уменьшении тревожности.

Витамин D Витамин D играет важную роль в регулировании настроения и предотвращении депрессии. Пища, богатая витамином D включает желтки, грибы, обогащенное молоко и апельсиновый сок.

Железо Недостаток железа может вызвать депрессию, усталость и проблемы с концентрацией. Продукты, богатые железом, включают сухофрукты, бобовые и печень.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Весёлый Роджер
ХВАТИТ мразь тут ВРАТЬ!!! Расскажи Шмуля лучше, как ты писал тут про картонные мосты и сожранных москалями ёжиков - дать твои цитаты? Где слова Солженицина про скидывание атомных бомб на советских людей??? Давай тварь пиндосная - номер страницы в методичке? На цензор дать ссылку? Ну давай...
Не скажу
У нас на Украине в среднем один смартфон на всю семью из 7 человек разных возрастов а вы о таких техночудесах пишете.
Весёлый Роджер
А вот и по фую эта статья, мрази и генетичному предателю Шмули, в образе ТУПОЙ дуры Елен, с кружевными обоссаными труселями до колен, таки ему як жидоxoxлу всё равно, что там пишут, для него цензор и методичка от пиндосов источник истины. Сказано обсерать Россию, вот он и старается, то ордынцами называет, то власовцами. Ему главное обосрать РУССКИЙ народ, мол вот, смотрите вы тоже предателями були, а не тильки xoxлы! Ему насрать на цифры – «…В июле 1942 года сдался Власов» и УВАГА ТУТ!!! Для тупых поновляю – «…Лишь осенью 1944 года, … Гиммлер даёт добро на создание двух дивизий РОА»!!! Цэ 20 тысяч ВСЕГО из 4 миллионов военнопленных!!! Тварь и мразь Шмуля - посчитай процент свинорыл продажный!!! ЭЙ ,щирые мудаки продажные – а шо два рока русские не становились предателями??? Хотя бы одна шмулевидная сука над этим ЗАДУМАЛАСЬ??? Они там у Германии на отдыхе були, чи на працювании вольном? Мабуть сортиры мыли, да у сраку давали на шляхах? ШО? Вони в концлагерях були!!! Ой да, а ведь ТУПОЙ поддонок Шмуля не знал об этом!!! Ну и главное, Лучше Сталина никто не знал, что там и как было с власовцами. Все знают, как он сурово поступал с врагами, как личными, так и государства. Думаю тут никто не будет спорить, даже пиндосный провокатор-пропахандон Шмуля. Так вот, если Солженицин получил за критику строя 8 лет колоний и пожизненную!!! ссылку, то как ни странно, рядовые власовцы, вроде как, прислужники фашистов, получали всего 5-7 лет и без пожизненной ссылки. Верхушка РОА, там всё понятно – всех расстреляли. Зато тов. Сталин правильно оценил роль бандеровцев, что пошли воевать, не за кусок хлеба, чтобы выжить в плену, а щоб мародёрствовать да кишеню добром набивать! Или как писал Шмуля –«… не сидеть, как лентяй Иван, на печи, а 3.14здить чужие кирпичи!» Вот там були правильные сроки 20-25 лет и пожизненный цик с гвоздями! Ось цэ дило! Если бы не гадина Мыкыта Хрущёв – не було бы у вас сейчас этих убийц рагулей! Чуете Ось воно як! А ТУПОЙ мерзавец Шмуля - МУДАК! Так!
Гость
Ты Ленка благородный кизяк в придорожной канаве
Луна-2
Ну милая моя -"смешались в кучу кони ,люди"Роджер власовцы атомные бомбы и все прочие-Что нас связывает с Роджером?думаю не поверишь -любовь к России. Я не идейная не партийная - я просто люблю Россию-мою малую Родину и Украину,где живу.И мне чисто по -человечески не хочется чтобы они воевали дру против друга и обидно за то что нами украинцам правят не мы сами а те кто служит США. НЕ ХОЧЕТСЯ ГИБНУТЬ ЗА ИНТЕРЕСЫ ЧУЖОЙ НАВЯЗАННОЙ НАМ ВОЙНЫ .. вот и все.
Елена
Значит им можно,ну понятно Луночка что вы так Роджера любите,если идейный то да,ему можно и атомные бомбы на советских людей скидывать,они же и нелюди вовсе,а какие-то там коммуняки,даже нужно было,и кто вы Луночка после этого? ответа не надо,не стоит утруждаться, зачем? всё ясно тут.
Елена
А благородная по сравнению с тобой,ха, результатом доволен?хе
Авторские статьи