ЗдоровьеИсточник16 нояб.

Как проснуться с помощью зарядки и получить заряд энергии на весь день

Думаете, утренняя зарядка начинается с того момента, как вы, хотя бы чуть-чуть, отогнав сон, расстелили перед собой фитнес-коврик? На самом деле стартовать нужно еще под одеялом. Потянитесь как следует, подрыгайте ногами уже в постели или повернитесь – вот и начало зарядки.

nk_hauz/MNUuyEc7R.jpeg

Зарядка по утрам бодрит, повышает тонус мышц и стимулирует иммунную систему. Какие упражнения нужно делать утром.

Важно. Утренняя разминка отличается от тренировки, она не нагружает сердце и включает в себя несложные движения. Основное условие утренней гимнастики – это легкость. Упражнения призваны подбодрить ваш организм, а не травмировать его уже с утра немотивированными нагрузками.

Утренняя зарядка: обязательный комплекс упражнений

1. Планка. Она вовлекает в работу все тело полностью, хотя и считается, что основной акцент этого упражнения – на мышцы пресса. Выполняйте разные варианты: прямую с опорой на предплечье или на кисти, боковую с опорой на "ребро" ступни и другие.

2. Приседания. Опускайтесь к параллели с полом, не глубже.

3. Отжим. Выполнять можно, например, с колен или с опорой на стул, менять постановку рук. Да, если они на ширине плеч, больше работают мышцы груди. Очень полезны переходы из одной позиции в другую, это "включит" мышцы низа спины и пресса.

4. Пресс. Скручивание – одно из возможных упражнений на пресс. Но можно выбрать максимально комфортное для вас.

Выбрав упражнения, делайте по одному подходу на каждую мышечную группу. В зарядку должно войти всего 2-3 круга. Вы справитесь за 5-10 минут.

Утренняя зарядка: необходимый минимум

Если у вас особо нет ни времени, ни желания на все эти многократные подходы, все равно не отказываетесь от зарядки – сделайте необходимый минимум. Для разогрева достаточно будет:

сначала наклонить голову в разные стороны, а также осторожно повернуть ею направо и налево;

сделать круговые движения плечами – как в школе, помните?

круговые движения кистями или упражнение "замок", как его еще называют;

вращательные движения рук в локтевых и плечевых суставах вперед и назад;

наклоны корпусом вправо и влево, вперед и назад;

неглубокие приседания до 15 раз;

упражнение лежа: подъем корпуса до колен. Также достаточно 15 раз;

планки. Можно начать делать ее с колен, если сразу сложно перейти к классическому варианту "на носках".

Выполняйте упражнения не наспех, медленно – чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы.

💬 Последние комментарии
Елена
Ио не я писала
Елена
Американская военная мощь,плюс экономика Запада , её научно-технический , финансовый, людские потенциалы.
Елена
Там измором американцев выжили, хотелось им остаться жить в средневековье,пусть живут.
гость
Техас был немецкой колонией в той ещё индейской Америке.
Гость
Половину армии пригнали ? Это диверсия ! Их там всех разом и накроют ….
Весёлый Роджер
Серж вы постоянно недоговариваете вашу фразу... Там же сразу писли - "Етить-молотить!!!" идэ "Эб.ть копать!!!" - що будэ скоро весьма актуально для xoxлoвермахта.
Весёлый Роджер
Не пиСди МРАЗЬ Шмуля продажная! Ты был за пиндосные прививки от Джонсона & Джонсона. Таки, а ведь ых як и бананив, вид панов пиндосов - НЫМА!!! ЭЙ ТВАРЬ - НЫМА!!! Як у тоби и ума!!! Пердун ты проклятый, шизик лысыватый! «Елена -27 июня 2020 - Много, очень много масок, самолёт целый,большой доставил, …нужные медицинские препараты и средства всякие приборы,там инвентарь ,всякое такое . всё доставили и ИВЛ Америка людям посылает,кому надо…» «Елена -29 июня 2020- Болезнь.ха.А Украина все равно идёт в Европу…» Хоть и мает нищебродную *опу! Да Шмуля, а ты переходи по этим ссылкам, там про тебя усё!