Как противодействовать побочным эффектам длительного сидения
Здоровье6 дней назад

Как противодействовать побочным эффектам длительного сидения

Длительное сидение связано с несколькими распространенными медицинскими проблемами. Оно может негативно отразиться и на психическом, и на физическом здоровье. Причины человек проводит много времени сидя, могут быть связаны с ее работой или малоподвижным образом жизни. Однако многие не понимают его минусов.

Длительное сидение может не только привести к увеличению веса, а причиной появления боли в спине и шее, ухудшение осанки, проблем с пищеварением, снижение уровня "хорошего" холестерина, усиление стресса и тому подобное.

Достаточное количество движения в течение дня может помочь вам противодействовать побочным эффектам многочасового сидения. Вот, что вы можете с этим поделать:

Не игнорируйте физические упражнения. Вы можете начать свой день с упражнений, чтобы сжечь достаточное количество калорий в течение дня. Вы можете заниматься дома, чтобы поддерживать физическую форму, уделяя упражнениям не менее 30 минут в день. Ежедневные физические упражнения также помогут вам контролировать стресс и поддерживать здоровый вес. Начните свой день с йоги, отжиманий, приседаний и тому подобное. Вы также можете просматривать видео тренировки в Интернете для получения необходимых указаний.

Подсчитывайте съеденные калории. Если вы сидите весь день, то тратите гораздо меньше калорий, чем тогда, когда вы активно двигаетесь. Если вы будете употреблять калорийные закуски при этом, то можете набрать лишний вес. Поэтому важно проследить, чтобы вы потребляли оптимальное количество калорий в течение дня. Выбирайте закуски, богатые клетчаткой, они помогут вам победить чувство голода.

Чаще двигайтесь. Старайтесь двигаться как можно больше, когда выпадает такая возможность. Делайте перерывы в работе, ходите по дому, двигайтесь, когда разговариваете по телефону. Все это поможет вам увеличить количество сделанных за день шагов.

Делайте растяжку за рабочим столом. Длительное сидение создает сильную нагрузку на мышцы спины, шеи и ног. Делайте перерывы на несколько минут и делайте простые упражнения на растяжку два-три раза в день. Это поможет вам избежать боли в спине и шее, вызванного долгим сидением на одном месте.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
е
Елена вот расскажи, народ митингует что стало жить лучше? ты ж об этом тут всем уши прожужжала...
3021
Объективно. Природный газ Нафтогаз закачивал летом 2020 года в хранилища по 3 грн куб, газ собственной добычи стоит 2 грн куб. Вопрос. Почему государственная компания хочет продавать его людям даже по 7 грн куб. Субъективно. Власть придержащие, конченные пиарастические барыги.
3021
Верной дорогой в 37 год идете, не товарищи, но Уполнамоченный, не генералиссимус.
тт
возможно
тт
красава
тт
ничего не ждем хорошего...
макс
Глупости. Гитлер обеспечил достатком и уверенностью в будущем простых рабочих - после Веймарской республики. И за это народ Германии не стал возмущатся расправой над оппозицией (коммунистами и всеми остальными), евреями и прочими меньшинствами. А ДемПартия США сама устроила приход нового раунда глобального кризиса. Мало финансового, добавили ковида. Лучшей жизни никому в США не светит, и поэтому ДемПартию не простят, как Гитлера, а наоборот, определят в главные виновники просиходящего и сделают козлом отпущения.
Авторские статьи