ЗдоровьеИсточник6 нояб.

Как самостоятельно снизить артериальное давление

Повышенное давление или гипертонию часто называют тихим убийцей, ведь ярко выраженных симптомов у нее нет.

nk_hauz/XwQLI3K7R.png

Но без своевременного лечения может вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы, почечную недостаточность, потерю зрения и даже инсульт.

Высокое давление часто встречается у людей, живущих в хроническом стрессе, а также вредных привычек и нерегулярного и несбалансированного питания.

Как понять, что у тебя повышенное давление?

Артериальное давление измеряется в формате двух чисел.

К примеру, 120/80 миллиметров ртутного столбика.

Первое число – это показатель систолического давления. Оно говорит нам о том, как сильно давит на стенки сосудов кровь во время ударов сердца.

Второе число – это диастолическое давление, которое фиксирует давление крови в момент, когда сердце отдыхает между ударами.

Ранее опасными считались показатели давления в 140/90.

Сейчас эта планка понижена Американской кардиологической ассоциацией до 130/80.

Как быстро снизить давление в домашних условиях

Прежде всего, с жалобами на повышенное давление следует обращаться к врачу.

А он уже подберет для тебя индивидуальный план профилактики или лечения, назначит лекарство.

И весь этот комплекс мер приведет твои показатели давления к нормальному уровню.

Но если вдруг до медика ты дойдешь нескоро, у нас есть несколько советов, как тебе быстро снизить давление в домашних условиях.

Глубокое дыхание

Уровень стресса – один из главных провокаторов гипертонии.

А правильное глубокое дыхание – один из самых эффективных способов быстро снизить артериальное давление.

Поэтому успокойся и делай глубокий вдох, считая до 5. Вдыхай животом, а не грудью. Затем сделай выдох и опять-таки считай до 5.

Такой способ дыхания в течение 3-5 минут увеличит приток крови ко всем тканям твоего тела, включая конечности. И давление в сосудах снизится.

Можно еще попытаться задерживать дыхание после выдоха на 8-10 секунд – но советуем выбирать тот вариант упражнения, который кажется тебе наиболее комфортным.

Горячие ванночки

Налей в тазик воду температурой 45°C и погрузи в нее конечности минут на десять.

Горячая вода заставит расшириться сосуды и снизится артериальное давление.

Держи руки под проточной водой

Прохладная вода тоже снижает частоту сердечных сокращений, а это, в свою очередь, уменьшает давление.

Чай с мятой

Мелка мятных листьев должна настояться в кипятке 10 минут, остыть – и выпей чай медленными глотками.

Чай из перечной мяты также прекрасно снижает АД.

чай с мятой фото

Фото: Pixabay

Компресс с яблочным уксусом

Марля, смоченная в яблочном уксусе, и приложенная ко лбу на 10-15 минут также творит чудеса.

Ибо, оказывается, в яблочном уксусе есть вещества, которые могут снижать давление (по крайней мере, как показывают исследования, на животных это уже точно работает).

Валериана

Валериана – мощное успокаивающее, которое поможет справиться со стрессом. А когда сердце станет биться спокойнее, тогда и артериальное давление снизится.

Только важно не превышать дозу, указанную в инструкции.

Помогут еще препараты на основе валерианы, вроде корвалола.

Как снизить высокое давление без лекарств надолго

Как бы банально это ни звучало, здоровый образ жизни – твоя надежда на нормальное давление. А если конкретнее, то мы имеем в виду:

Отказ от курения

Табакокурение признано одним из главных факторов риска развития артериальной гипертонии. Одна выкуренная сигарета приводит к резкому повышению давления, учащению сердцебиения.

Нормализацию массы тела

Многочисленными исследованиями было доказано, что снижение массы тела при избыточном весе или ожирении приводит к стабилизации давления.

Усиление физической активности

Рекомендуются регулярные динамические физические упражнения на воздухе по 50-40 минут не менее 4-х раз в неделю.

Сбалансированное питание

И, в частности, увеличение в рационе части растительной пищи, молочных продуктов с низким содержанием жиров.

А также:

‌Снижение потребления соли до 5 г/сутки.

Ограничение употребления алкоголя.

Соблюдение режима труда и отдыха.

Пока давление незначительно повышено, соблюдение принципов здорового образа жизни способно его стабилизировать.

💬 Последние комментарии
е
Елена не прокомментируешь? или ты только маты и бред про Роджера и Россию писать в состоянии, а на большее мозгов у тебя тупой дуры не хватает....
е
увы, но да...работать майданутые точно не будут...а нормальный человек в этот гадюшник с дерьмом не полезет..
Луна -2
Пиджачок от Бриони -если помялся, можно заменить на пиджак от Армани , и засучив рукава, можно поработать на свою страну- А то будет у Ющенко - глядя в камеру проникновенным взглядом, и суетливо перебирая руками -сказал -"Эти ручки никогда и ничего не крали "_можно подумать, что в самом деле не нажился тогда на больничке будущего .Нет здесь, и никогда не будет честного президента ,который не валил бы все на Россию. а засучив бы рукава разгребал бы эти авгиевы конюшни.Атмосфера не располагает - воздух особенный для кражи из государственного кармана годится-хотя карман не вечный, и в нем давно уже большущая дыра ,сделанная предыдущими крысами.
------
Биомаса верхов думает только лелеяни,кормлении своей биомасы а не о стране и народе который что то производит ,делает,творит.
-------
В этой стране умные,талантливые не нужны- дно стало властю а там деграданты которые боятся достойных людей.Украиной правит дно общества-истино биомаса типа третяковой и зе.
е
вы что уважаемая, а если пиджачек от Бриони помнется....не никак низзя работать свидомым ждунам..
Mayday
Аналитики просчитались. Во время холодной войны американцы боялись СССР, а теперь подготовили боевых прибалтов, которые жаждут восстановления справедливости и свободы слова, иными словами, хотят защитить права человека и демократию.
Авторские статьи