ЗдоровьеJun 9

Как сбросить лишние килограммы, если у вас есть проблемы с гормонами

Даже при наличии гормонального дисбаланса можно похудеть.

Как сбросить лишние килограммы, если у вас есть проблемы с гормонами. Даже при наличии гормонального дисбаланса можно похудеть.

nk_hauz/-mbk-vcg9ozokgobtzat.jpg

Меньше есть и больше двигаться - самая распространенная совет, который дают всем людям, которые пытаются похудеть (даже если никто об этом не просил). Но это работает только в том случае, если все системы организма функционируют нормально, а гормональный баланс не нарушен. Но если вес настойчиво стоит на одном и том же месте (или неконтролируемо растет), возможно, стоит сначала наладить гормональный фон. Как именно? У нас есть несколько советов, информирует Ukr.Media.

лептин

Этот гормон, вырабатываемый жировыми клетками, отвечает за контроль аппетита. Как показали результаты проведенных недавно исследований, именно от лептина зависит, насколько сильно мы хотим есть. Если в организме много жира, может начаться состояние, называется "сопротивлением лептина": организм не получает отзыв от гормона и решает, что наступили голодные времена и нужно еще больше есть и еще активнее запасать жир. Именно сопротивление лептина заставляет людей с избыточным весом выбирать высококалорийные продукты и переедать.

как нормализовать

Очень просто: съедайте натощак порцию свежих овощей. Как подтвердило исследование, проведенное американским эндокринологом Скоттом Айзексом, если ежедневно до 10 утра съедать одну порцию свежих овощей, сопротивление лептина постепенно исчезает, а ваш метаболизм возвращается к норме.

Кортизол и серотонин

Кортизол - очень полезный гормон. Именно он во время стресса отвечает за выбор стратегии - бежать, бороться или замереть - а также обеспечивает достаточный уровень энергии для ее реализации. Но в ситуации хронического стресса именно кортизол заставляет нас тянуться к сладкому или высококалорийного, а наш организм - запасать жир. Уравновесить работу кортизола может серотонин - гормон, который успокаивает и естественным образом подавляет аппетит. Соответственно, если ваша жизнь - один сплошной стресс, вам стоит всеми силами снижать уровень кортизола и повышать уровень серотонина.

как нормализовать

Вам помогут продукты с высоким содержанием витамина B - именно он помогает выработке сертонину. Поэтому в ситуации стресса переходите на рацион с высоким содержанием спаржи, шпината, чечевицы. И еще высыпайтесь: сон - отличное средство от стресса.

инсулин

Главная задача инсулина - высвобождать глюкозу из крови. Поэтому каждый раз, когда мы употребляем сладкую газированную воду, сок или фаст-фуд, наш организм переживает инсулиновый скачок. И чем чаще мы ему такие прыжки устраиваем, тем выше вероятность наступления резистентности к инсулину, которая в свою очередь может привести к развитию диабета. Также к прыжкам инсулина приводит стресс, поэтому при наличии высоких нервных и эмоциональных нагрузок важно контролировать уровень этого гормона.

как нормализовать

Во-первых, отказаться от простых углеводов и напитков с высоким содержанием сахара. Как показывают исследования, на сахаросодержащие напитки (в том числе фруктовые соки) приходится примерно треть всех добавленных сахаров в нашем рационе, поэтому, просто отказавшись от их употребления, вы уже существенно уменьшите количество инсулиновых прыжков. Также полезно есть как можно больше свежих овощей и фруктов, а также заниматься аэробной нагрузкой: после плавания, пеших прогулок или бега трусцой уровень инсулина снижается.

Ирисин

Гормон ирисин, который производится мышечной тканью и высвобождается во время физических нагрузок, отвечает за переработку белого жира (который повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний) на бурый, который организму проще переделать в энергию. Кроме того, этот гормон снижает резистентность организма к инсулину.

как нормализовать

Лучший способ - физические нагрузки. Исследования, результаты которых были опубликованы в журнале Nature, подтвердили, что четыре получасовые тренировки в неделю нормализуют уровень этого гормона уже через 2, 5 месяца. Еще один действенный способ - нормализовать теплообмен. Исследования подтверждают, что при более низких температур белый жир способен превращаться в бурый. Добровольцы, 2: 00 провели в комнате, температура в которой составляла 18 градусов, периодически опуская ноги в ледяную воду, в результате сожгли в 15 раз больше калорий!

💬 Последние комментарии
Елена
Ваше дело,куда хотите туда и направляйтесь,чтобы только желание, здоровье и возможности позволяли,у нас свободная страна, можно куда угодно уехать, хоть в Перадор.
Елена
Склероз не лечится.
Луна-2
А вот и ошиблась я мечтаю о ...России- моей любимой Родине - с ее чистыми,и глубокими озерами -ее широкими и необъятными лесами.Есть такой край -Красноярский... там необычной красоты цветы- называются -жарки ..Впрочем, все это лирика.. и тЕБЕ НЕ ПОНЯТЬ..Да и не любишь ты Россию - не умеешь вслушиваться в ее звонкую тишину .В ее невзрачную красоту.А для того, чтобы ее понять надо просто любить эти края....
Елена
А что там угадывать,в Кабо-Верде вы хотите,куда Наталью Поклонскую направили служить,там хоть и Африка,но ничего,жить можно,жуй кокосы,ешь бананы,хе.
Новый мировой порядок
А кем и зачем углубляется?
Серж
Ну не парьтесь, Гретый Тумблер вам в подарок.
Серж
Даааа, ребята, вы приехали!