Как сделать плоский живот за неделю - делимся эффективными лайфхаками
Здоровье29 июня 2021

Как сделать плоский живот за неделю - делимся эффективными лайфхаками

Как через неделю прийти в форму и перестать быть похожей на кремовое суфле со взбитыми сливками.

Как сделать плоский живот за неделю - делимся эффективными лайфхаками. Как через неделю прийти в форму и перестать быть похожей на кремовое суфле со взбитыми сливками.

Если хотите сделать упругий пресс за неделю, то наберись терпения, возьмите силу воли в кулак и добавьте к этому еще раз терпение.

Плоский живот - это не просто красиво, это очень удобно. Можно надеть любое платье облегающее и не бояться за пропавшую талию. Делимся упражнениями и советами для плоского живота, чтобы через неделю прийти в форму и перестать быть похожей на кремовое суфле со взбитыми сливками.

питание

Даже если вы не вылезает из спортзала, предпочитая с утра и до ночи тренировки для живота, то без ограничений в еде ничего не добьетесь. Одни физические нагрузки придадут телу только мышечной массы. А если будете их поддерживать небольшой диетой, то все точно получится.

Главные принципы диеты, чтобы получить плоский живот за неделю - здоровое питание и ощущение сытости.

Что для этого нужно?

Откажитесь от сладостей. Конфеты, пирожные и мороженые - все сахаросодержащие продукты надо заменить сухофруктами. Сейчас сезон, ни в чем себе не отказывайте! Через неделю увидите, что живот уйдет, а появится талия.

Откажитесь от вредных напитков. По запретом попадают газированная вода и алкоголь. Последний - в особенности. Если вы не знали, то алкоголь - это высококалорийный напиток. Плюс ко всему он нарушает бактериальный баланс в кишечнике, что вызывает вздутие живота. А у вас задача сделать плоский живот за неделю.

Введите дробное питание. Что это значит? Нужно научиться принимать пищу маленькими порциями с промежутками в 3-4 часа. Ешьте как птичка, но не морите себя голодом. И не увлекайтесь низкоуглеводной диетой - она ​​помогает быстро снизить вес, но получите не плоский живот, а складки лишней кожи, синяки под глазами и землистый цвет лица.

Начните питьевой режим. В течение дня пейте воду между приемами пищи: за 30 минут до еды или через 15-20 минут после еды. Вода, выпитая натощак, активизирует работу кишечника. Суточная доза воды 1, 5 - 2 литра. Только потребляя много жидкости можно сделать плоский живот.

Вечером введите легкий ужин. Например, натуральный йогурт или стакан кефира. Свежие фрукты лучше не употреблять - в них много сахара.

скрытая гимнастика

Если вы работаете в офисе, то, скорее всего, не можете позволить себе тренировки для живота в рабочее время. Тогда сделать плоский живот вам поможет невидимая для окружающих гимнастика. Выполнять можно не только на работе, но и по дороге на нее, например, в общественном транспорте. Никто не заметит, что вы делаете упражнения для плоского живота. Главное условие - выполнять тренировки для живота каждый день.

Втягивайте живот, пытаясь силой удержать его в таком положении.

Расслабляйте пресс на вдохе, а затем - сильно напрягайте на выдохе.

Держи спину прямо, как будто вас кто-то сзади тянет за ниточку, схватив за верхушку. Когда вы ходите сгорбленной, ваш и без того не плоский живот кажется еще больше.

Массируйте живот кругами по часовой стрелке, а после душа наноси моделирующий дренажный косметическое средство.

Стоп, стресс!

Вам не помогут никакие упражнения для плоского живота, если вы не научитесь расслабляться. Особенно, после рабочего дня. Или еще лучше - во время работы. Дело в том, что во время стрессовой ситуации высвобождается гормон кортизол. Это секретируется надпочечниками катаболический гормон, выделяемый для того, чтобы наш организм пережил этот самый стресс. В результате его работы, на животе и талии может образоваться лишний жирок, который вам, в стремлении получить плоский живот за неделю, сейчас совершенно не нужен.

Не получается справиться с собой? Запишитесь на несколько расслабляющих массажей или на йогу, или на худой конец - просто поделайте дыхательную гимнастику. Ученые установили, что кислород сжигает жиры, поэтому, расслабляясь, "убьете двух зайцев" и получите плоский живот.

Делайте "скручивания"

Введите за правило утром выполнять упражнения для плоского живота. Их много, но вам не нужна разнообразное фитнес-нагрузки. Для того, чтобы сделать живот плоским в домашних условиях достаточно придерживаться регулярности.

Скручивания выполняется из положения лежа на спине. Ноги согните в коленях, руки заведите за голову и согните в локтях. Локти разведите в стороны. На вдохе отрывайте тело от пола и тянитесь к коленям. Выдыхая, снова ложитесь на спину. Выполняйте упражнение в 3 подхода по 15 раз.

Сидя на диване

Сделать плоский живот можно даже "сидя на попе ровно" перед телевизором. Попробуйте такая тренировка для живота.

Садитесь на край дивана, руки упирают в диван и выпрямляете ноги перед собой. Главное в этом упражнении для плоского живота - не касаться пола. Начинайте сгибать ноги к себе и выпрямлять назад. Выполняйте упражнение в 3 подхода по 15 раз. Хотите плоский живот - не ленитесь!

Написать комментарий
💬 Последние комментарии