ЗдоровьеИсточник20 дек.

Как снять напряжение с шеи и привести себя в порядок: эффективные способы

Болевые ощущения в области шеи, невозможность повернуть голову – эти проблемы знакомы многим из нас. Напряжение шеи может возникать по многим причинам. Чаще она связана с сидячим образом жизни, когда вы находитесь в одном положении долгое время. А еще на нее влияет сутулость, отсутствие физических упражнений в вашей жизни. Если с этой проблемой не справиться, она может вызвать не только дискомфорт, но и серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому важно уметь снимать напряжение с шеи. Мы расскажем, как.

nk_hauz/pUKl22o7R.jpeg

Растяжение шеи

С помощью этого упражнения можно улучшить кровоток и убрать напряжение мышц в задней части шеи и спины. Как его делать?

Сядьте в удобной позе.

Руки сцепите за головой, в замок.

Не спеша, легонько потяните голову вниз, словно прижимая подбородок к груди.

Зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем медленно поднимите голову в исходное положение.

Наклоны головы

Очень простое, но невероятно эффективное упражнение, которое подойдет для офисных работников. Выполнять его можно даже на рабочем месте. Вам нужно поочередно наклонять голову в левую и правую сторону, а также вниз и вверх. Делайте наклоны медленно, при этом плечи должны быть расслаблены, спина выпрямлена.

Массирование шеи

Чаще спазмы происходят в месте перехода затылка в шею. Потому его обязательно нужно прорабатывать. Для этого вы можете легко его массировать, постепенно переходя на боковые мышцы. Проработайте напряженные места до их расслабления. Можно производить легкие массажные и круговые движения.

Кошечка

Это упражнение подходит для расслабления не только шеи, но и спины. Вам нужно встать на четвереньки и выгибать спину, вытягивая голову и опуская ее. Делается это так:

на выдохе выгните спину вверх и опустите голову, а на вдохе прогните вниз и приподнимите голову вверх.

Скручивание

Упражнение также подходит для офиса. Сидя на стуле, выпрямите спину и сверните корпус и плечи в сторону. Развернитесь сильнее, задержавшись в таком положении, голову старайтесь оставлять в одном положении. Вы снимете боли и почувствуете расслабление.