ЗдоровьеИсточник14 мая

Как женщинам, старше 50 лет, укрепить свое здоровье: советы специалистов

Женщинам, которым более 50 лет, можно достаточно легко укрепить здоровье.

nk_hauz/-m_ecgxrluaerxtn3uww.jpg

Как женщинам, старше 50 лет, укрепить свое здоровье: советы специалистов. Женщинам, которым более 50 лет, можно достаточно легко укрепить здоровье.

Здоровье кишечника начинает играть особенно важную роль для женщин, которые старше 50 лет - ученые советуют помнить об этом.

Специалисты биотехнологической компании BIOMES были исследованы кишечные бактерии 2000 человек, которые старше 50 лет. Микробиом их кишечника они сопоставили с диетой и образом жизни. Эксперты констатируют, что бактериальный состав кишечника меняется с возрастом: у 50-летних и более старших людей не только меньше кишечных бактерий в целом, штаммы бактерий в них менее разнообразны. По словам специалистов, если вредные и полезные бактерии в кишечнике не сбалансированы, может усилиться воспаления, что повышает риск проницаемости кишечной стенки. Это, в свою очередь, способствует заболеванием и типичным процессам старением - ослаблению иммунной системы, разрушению мышц и ухудшению когнитивных способностей.

Поэтому эксперты советуют укреплять здоровье после 50-летия, добиваясь сильной кишечной флоры, которая хорошо функционирует.

правильно питаться

Женщинам, которые старше 50 лет, полезно питаться по подобию средиземноморской диеты, которая предусматривает употребление большого количества фруктов и овощей, а также свежей зелени, высококачественных масел, употребление рыбы и умеренное употребление мяса.

Орехи и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста или кефир, также полезны для укрепления здоровья кишечника в этом возрасте.

оставаться активными

Научные исследования показывают, что люди, которые курят и не занимаются спортом, стареют особенно быстро. Таким образом, должно быть хотя бы одна длительная прогулка в день. Еще один совет ученых для женщин, которые старше 50 лет - практиковать такой вид нагрузок, как упражнения на равновесие и гибкость. Не менее важно спать семь-8: 00 в день.

Поддерживать свои контакты

Искренний смех, возникающий во время разговора с другими людьми, вызывает в организме повышение уровня нейромедиаторов, так называемых гормонов счастья. При этом, как показали научные исследования, в микробиомы кишечника улучшается показатель разнообразия бактерий. Ученые считают, что человеческие контакты, близкие и доверительные отношения крайне положительно влияют на микробиоту кишечника. Они советуют поддерживать связь с близкими хотя бы с помощью видеозвонков.

💬 Последние комментарии
Игбун Хохлов
"Хохол" - это даже не оскорбление. А вот за "украинца" морду бить надо. Потому, что это даже хуже, чем "пидарас". Хотя, для гейроинтегрированных нормально.
Игбун Хохлов
Хохлочурка, когда Гитлер напал на СССР все видели немецких солдат, немецкие танки, немецкие самолеты. И Сталин на третий год войны не носился по миру с кусками металлолома и обложками от аусвайсов, доказывая факт немецкой агрессии. Потому, что это очевидный факт, который не надо доказывать. А вот кто-то видел российскую армию на Донбассе? За 7(!!!) лет ни одного факта присутствия. Даже ОБСЕры не нашли, как не старались. И это отмечено в официальных отчетах. Все "доказательства", которыми кормят укробыдлостадо - топорные фейки. Там уже и омскую футбольную команду похоронили , отцов абитуриентов Элистинского педагогического училища, и даже литературных героев. ))))) Кому бы этим фейки понадобились, если бы Россия, действительно напала?
Весёлый Роджер
Брехня!!! Сэмэн Сэмэнченко тому пример - живёхенький, ну трохи раненый у дупу, а ведь як Шмуля, МУДАК - МУДАКОМ!!! Настоящий справжний рагуль!
Весёлый Роджер
Шановний "е" - ну задолбали менэ! Один меня в молдаван всё записывает, а другий, сразу у щирого xoxла, ну куды справжнему мокшаньцу податься! Придётся у буряты записаться! Пластырь у менэ е!
Весёлый Роджер
ИГБУНЧИК! Мэнэ гэта Гивнярная падла xoxлом обозвала! Так яж справжний москаль, а xoxoл, то мiй ридный брат з Буковины!
Весёлый Роджер
ОЙ Гивняр, таки ты меня за своего щирого та справжнего xoxла воспринял, що я до москалей убежал, а за неньку и нацистов, детей на Донбассе не убивал? Ну пипец, ну дякую тоби падла! ЭЙ мразь отвечай? А Не по адресу ты орал, тварь!
Весёлый Роджер
ЭЙ таки Гивняр, мудак ты примитивный и продажная 10 грн дешёвка! Зачем ты косишь тут пид щирого xoxла и пишешь через переводчика Гугла, если ты Луськомовный паЛхатый долбоЭб? Що головою об станку эБ! Пиши на Великом Русском, а не на этом австо-ляховом эсператно, що без Кита!