Какая популярна специя может увеличить продолжительность жизни
Здоровье05 августа 2020

Какая популярна специя может увеличить продолжительность жизни

Чтобы наладить цикл сна, не нужно кардинально менять свой образ жизни. Можно просто добавить в свой рацион некоторые продукты.

Связь между рационом и качеством сна был предметом многих исследований. Одно из них, опубликованное в журнале Cureus, имело целью исследовать связь между конкретными продуктами питания и режимом сна студентов-медиков. В нем приняли участие 440 студентов в возрасте от 18 до 24 лет. Ученые использовали Питтсбургский индекс качества сна. Для контроля питания они разработали собственную анкету.

Одной из самых перспективных групп пищевых продуктов были цельнозерновые, которые показали значительное влияние на качество сна. Продукты с цельными зернами содержат большое количество питательных веществ, которые могут улучшать сон.

"Магний работает как природный миорелаксант, связываясь с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты (GABA), а также руководит циклами сна-бодрствования в нашем организме, регулируя выделение мелатонина", - объясняют исследователи.

GABA - естественная аминокислота, которая работает как нейромедиатор в вашем мозгу. Она может облегчить засыпание.

Более того, сложные углеводы, содержащиеся в цельных зернах, увеличивают уровень серотонина и подавляют выработку кортизола, гормона стресса, который может нарушить ваш сон. Кроме того, зерновые богатые триптофаном, а сложные углеводы помогают доставить его к мозгу. Триптофан - это аминокислота, предшествующего серотонина и мелатонина.

Написать комментарий