Кишечник - это невероятно сложная система, которая влияет на наше общее самочувствие различными способами. Известно, что кишечник имеет собственную экосистему, ведь в нем проживают вирусы, бактерии и грибки, которые также называют микрофлорой кишечника. В кишечникку могут жить как полезные, так и патогенные бактерии. В норме их соотношение составляет примерно 85 к 15. Однако, оно может изменяться в зависимости от нашего образа жизни, пищевых привычек и общего состояния здоровья.
Поскольку подавляющее большинство питательных веществ усваивается именно в кишечнике, то в первую очередь нарушения бактериального баланса влияет именно на всасывание витаминов и минералов, которое оказывает существенное влияние на наше здоровье. Несмотря на то, что это такая важная и сложная система, мы знаем очень мало о том, как работает система кишечника.
На здоровье кишечника могут влиять различные факторы, причем их влияние может быть как положительным, так и отрицательным. Вот, что вы можете сделать, чтобы поддерживать оптимальный баланс между "хорошими" и "плохими" бактериями в кишечнике:
Диета. Поскольку в кишечнике живут миллионы бактерий, очень важно обеспечить их пищей. Диета играет здесь важную роль. Особое значение для благосостояния микрофлоры кишечника имеют про- и пребиотики. Вы можете включить в рацион чечевицу, сырые фрукты и овощи, йогурт, творог, чеснок и лук, чтобы укрепить здоровье кишечника.
Уничтожение паразитов. Большинство людей пытаются защитить своих детей от влияния гельминтов и других паразитов, но мы забываем об этом, когда достигаем взрослого возраста. На самом деле, их нужно выявлять и уничтожать на всех этапах жизни человека.
Физические нагрузки. Долгие часы сидения часто вызывают серьезные проблемы с пищеварением, такие как запор и кислотный рефлюкс, что влияет на здоровье нашего кишечника. 30-45 минут любых физических нагрузок в день обязательны, если вы хотите укрепить его.
Стресс / тревога / депрессия. Это один из самых сложных факторов, трудно однозначно утверждать о его прямое влияние на здоровье кишечника. В частности, не понятно до конца, это мозг влияет на кишечник, или нарушена функция кишечника влияет на мозг? Кажется, это порочный круг. Но дыхательные упражнения, медитация и другие способы снижения уровня стресса могут помочь вам его разорвать.
Здоровье зубов. Исследования также показывают, что гигиена зубов так или иначе также играет важную роль в сохранении здоровья кишечника. От него зависит, сможем ли мы хорошо пережевать пищу для улучшения ее усвоения, а также не попадут в пищевод вредные бактерии, которые накапливаются на зубах.