Какие витамины и минералы нужны женщинам в разном возрасте
Здоровье29 сентября 2020

Какие витамины и минералы нужны женщинам в разном возрасте

Пища, которую мы едим, обеспечивает нас не только энергией, а необходимыми нашему телу питательными веществами. Фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые - все эти продукты питания содержат витамины и минералы, которые помогают нашему организму выполнять различные функции. У каждого из них своя роль - железо необходимо для образования гемоглобина, кальций укрепляет кости, цинк улучшает иммунитет, и тому подобное. Наше тело ежедневно нуждается определенного количества каждой из питательных веществ. Однако, потребность в них зависит от возраста, пола и состояния здоровья.

Через определенные биологические различия некоторых питательных веществ женщинам нужно больше, чем мужчинам. Беременность, менструация, менопауза - все это сказывается на здоровье женщин.

К питательных веществ, которых больше нуждаются женщины до 25 лет относятся:

Кальций. Кальций играет важнейшую роль в укреплении костей и развития мышечной и нервной системы. Этот минерал необходим для правильного развития организма. Увеличение плотности костной ткани до 30 лет очень важно, поскольку позже костная масса начинает уменьшаться. Источником кальция могут быть молочные продукты, соя и рыба, которую можно есть с костями. Суточная норма кальция составляет 1000 мг.

Витамин D. Для усвоения кальция нужен витамин D. Наша кожа может его производить под воздействием солнечного света, также его можно получить из жирной рыбы, некоторых круп и обогащенных молочных продуктов. Дневная норма витамина D составляет 600 МЕ.

Железо. В подростковом возрасте, когда начинаются менструации, многие девушки сталкиваются с дефицитом железа. Даже беременные женщины нуждаются железа, чтобы поддерживать уровень здоровых эритроцитов в организме. Его недостаток может стать причиной анемии. Железо можно получить из мясных субпродуктов, рыбы, шпината, семян тыквы и гранату. Взрослому человеку нужно 18 мг железа.

Женщинам от 25 до 40 лет нужно больше таких питательных веществ:

Фолиевая кислота. Фолиевая кислота необходима для синтеза ДНК и РНК, а также она является строительным материалом клеток. Особенно важна фолиевая кислота для беременных женщин, поскольку она помогает предотвратить врожденных пороков вроде раздвоения позвоночника. Цитрусовые, бобовые и яйца обязательно должны быть частью рациона женщин этого возраста. Суточная норма фолиевой кислоты составляет 600 мкг для беременных и 500 мкг для женщин, которые кормят грудью.

Йод. Йод - это еще один очень важный минерал, который необходим для нормального развития плода. Поскольку больше беременностей приходится именно на этот возрастной промежуток, важно, чтобы женщины после 25 потребляли достаточно богатых йодом продуктов. Суточная норма йода для женщин составляет 150 мкг.

Кроме того, железо также является важным минералом для женщин, принадлежащих к этой возрастной группы. Женщины в возрасте от 25 до 50 лет нуждаются 18 мг железа в день, а беременные женщины нуждаются 27 мг железа в день.

Для женщин старше 40 лет, важнейшими являются витамины:

Кальций и витамин D. Потеря костной массы - это достаточно распространенная проблема в старшем возрасте, поэтому для предотвращения травм и переломов нужно употреблять больше кальция. После 40 лет потребление кальция лучше увеличить до 1200 мг в сутки.

Витамины B6 и B12. Женщинам в этой возрастной группе нужно больше витаминов группы В, чем другим людям. Они отвечают за работу иммунитета и выработки более 100 ферментов. Листовая зелень, молоко и рыба обязательно должны быть частью рациона женщин после 40 лет. Дневная норма витамина B12 составляет 2, 4 мкг, а для B6 - 1, 3 мг.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
мошенникам не место во власти
https://antikor.com.ua/articles/415731-odin_golos_otsenili_v_1000_griven_deputat_jaroslava_didenko_stoit_za_sozdaniem_seti_podkupa_na_vyborah_v_kieve
бандоте не место во власти
Кличко уничтожил “Аркаду” и оставил без жилья 13 тыс. инвесторов, а теперь давит на суд (12.10.2020): https://hyser.com.ua/politics/150159-klichko-unichtozhil-arkadu-i-ostavil-bez-zhilya-13-tys-investorov-a-teper-davit-na-sud-bloger
бандоте не место во власти
Кличко уничтожил “Аркаду” и оставил без жилья 13 тыс. инвесторов, а теперь давит на суд (12.10.2020): https://hyser.com.ua/politics/150159-klichko-unichtozhil-arkadu-i-ostavil-bez-zhilya-13-tys-investorov-a-teper-davit-na-sud-bloger
бандоте не место во власти
Кличко уничтожил “Аркаду” и оставил без жилья 13 тыс. инвесторов, а теперь давит на суд (12.10.2020): https://hyser.com.ua/politics/150159-klichko-unichtozhil-arkadu-i-ostavil-bez-zhilya-13-tys-investorov-a-teper-davit-na-sud-bloger
правда
Люди, которые голосуют за воров, предателей и жуликов, не являются их жертвами. Они соучастники. Дж. Оруэлл.
правда
https://dosye.com.ua/articles/2008-03-13/golaja-pravda-pro-bratev-klichko/12759/
Макс
====================== Неважно, кто победит на американских выборах: Байден или Трамп. Политика «стратегического партнёра» в отношении Украины останется прежней. Следовательно, формально всё останется без изменений. ========================== А это совершенно не так. Неважно кто победит - в любом случае в США будут такие тёрки между демократами и республиканцами, что страна развалится. Но это пол беды, доллар упадёт и перестанет быть международной валютой. Так что без изменений не обойдётся.