ЗдоровьеИсточник15 окт.

Какие витамины называют жирорастворимыми и откуда их можно получить

Мы часто слышим, что в период простуд нам нужно укрепить иммунитет, потребляя больше витаминов. При этом большинство людей даже не знает точно, что это за вещества и зачем они нам нужны, однако витаминные комплексы пользуются неизменной популярностью.

nk_hauz/-mjeeumug9i2uujumzyh.jpg

Витамины делятся на водорастворимые и жирорастворимые. Разница между ними заключается в том, как они усваиваются и сохраняются в организме. Оба типа витаминов усваиваются во время переваривания пищи. Излишки жирорастворимых витаминов откладываются в печени и жировых тканях, тогда как излишки водорастворимых витаминов просто выводятся из организма вместе с мочой.

Жирорастворимые витамины, как следует из их названия, растворяются в жирах. Без них этот тип витаминов не усвоится. Жирорастворимые витамины могут откладываться в организме и позже использоваться им для улучшения зрения и контроля образования тромбов. Водорастворимые витамины не требуют присутствия жиров, их можно потреблять на голодный желудок. Поскольку они не откладываются в организме про запас, водорастворимые витамины нужно употреблять значительно чаще, чем жирорастворимые.

Избыточное накопление жирорастворимых витаминов может иметь токсическое воздействие на организм. Такое количество витаминов очень трудно получить из продуктов питания, чаще всего гипервитаминоз вызывает бесконтрольное потребление витаминных добавок.

Жирорастворимые витамины нужны для нормального функционирования, роста и поддержки различных тканей организма. Также они обладают антиоксидантными свойствами, то есть они защищают клетки от повреждения, преждевременного старения, а также укрепляют иммунную систему.

Вот список жирорастворимых витаминов и их функции в человеческом организме:

Витамин А. Витамин А отвечает за важный процесс, который называется дифференциацией клеток. Во время дифференциации определяется, какой тип будет клетка и какие функции она будет выполнять. Также витамин А необходим для поддержания здоровья глаз.

Его можно найти в в тыкве, моркови, капусте, помидорах, яичных желтках, сыре и масле.

Витамин D. Витамин D регулирует усвоение кальция из кишечника. Кальций помогает в регулировании артериального давления, сокращении мышц и поддерживает надлежащую плотность костной ткани. Недостаток витамина D приводит к вымыванию кальция из костей, что увеличивает риск рахита и остеопороза. Исследования также показали, что адекватный уровень витамина D в организме может уменьшить риск тяжелого течения COVID-19.

Он содержится в жирной рыбе, обогащенных молочных продуктах, грибах, а также он может производиться кожей под воздействием солнца.

Витамин Е. Витамин Е защищает организм от вредного воздействия свободных радикалов. Они могут повреждать клетки нашего тела, что увеличивает риск развития рака и других серьезных болезней. Витамин Е помогает в расширении сосудов и предотвращает образование сгустков крови, которые могут привести к инсульту и инфаркту.

Он содержится в семенах подсолнечника, орехах, растительных маслах.

Витамин К. Существует два основных типа витамина К - К1 и К2. Оба они регулируют свертываемость крови, укрепляют здоровье костей, улучшают функцию сердечно-сосудистой системы и других систем организма. Дефицит этого витамина часто бывает у детей, поскольку они рождаются с низким уровнем этого витамина в организме.

Витамин К1 содержится в петрушке, капусте, шпинате и брюссельской капусте. К2 содержится в яичных желтках, ферментированных продуктах и ​​сои.

💬 Последние комментарии
кипчак
Не могу судить о всех случаях суррогатного материнства, но для многих хочется посоветовать снчала потренироваться на собачках и котиках. Посмотрев несколько передач "Супермама", можно сделать вывод, что не все, выносив 9 месяцев и самостоятельно родив ребенка, могут перенести все трудности (физические и психологические) материнства пока ребенок маленький и непонятно почему плаечт и кричит, а что уж говорить о купленном ребенке и его "родителях".
кипчак
Есть барыги, которые за деньги продадут родную мать (у нас был такой), есть дурачки наивные и неопытные, которые верили на слова в первые годы незалежности(знаем и таких). Учитывая опыт и тех и других, пора уже трезво смотреть на вещи, а именно, что США предадут и продадут любого и действуют только в своих интересах. В Русском мире есть понятие, что повинную голову меч не сечет, а потому нам остается призывать Зе собрать всю имеющуюся волю в кулак и сказать твердое "нет" Западу, загоняещего его на войну, прекратить военную истерию и заняться мирными делами.
кипчак
Украинские "патриоты" неоднократно грозились, что Крым, а значит и Донбасс. настолько будут впечатлены процветанием Украины, что сами, задрав штаны, побегут сдаваться. Все чаще риторика "патриотов" склоняется к тому, что мы вас, гадов неблагодарных, поубиваем за то, что вы не любите наши порядки и АрМоВиру. Настоящая демократия на деле! Любо-дорого сметреть и слушать. Столько добровольных признаний, призывов к действию, что ни один адвокат на суде не спасет.
кипчак
Румыния и прочие сопридельные государства не будет вмешиваться в конфликт Украины с Россией, они спят и видят, как будут спасать отдельные части Украины от последствий конфликта.
кипчак
Нерешительность правительства Великобритании можно объяснить следующим образом: кто их знает и понимает этих русских? Русские олигархи (необязательно это принадлежность к русской национальности) могут либо все потерять, если на них будут наложены санкции, либо отвоевывать свою недвижимость силой и тогда Англия не то что ничего не выиграет, но окажется вассалом России. Легко США диктовать правила поведения - они далеко и в любом случае выиграют. Могут расправиться с Англией как мечтали об этом на заре своего существования или нагреть руки, конфискуя имущество российских олигархов и замораживая их вклады. Свежие примеры Венесуэлла, Афганистан. Придраться можно как зконно так и по надуманным причинам - от фрнаря, США в этом большие специалисты, профессора фальсификаций.
кипчак
Прогнило что-то в корелевстве настолько, что можно предположить - для продления монархии заинтересованные лица создли двойника королевы. Если запускают версии о двойнике Путина, то можно запустить слух о двойнике королевы.
Антиелена
А ты что, укросвинка Пепе, думаешь этим все закончится? Думать так - вот это дно!