Каким должен быть идеальный завтрак
Здоровье03 декабря 2020

Каким должен быть идеальный завтрак

Многие завтракает парой бутербродов или булочкой, запивая их чашкой сладкого чая или кофе. Безусловно, это вкусно. Но если вы хотите похудеть, завтрак с большим количеством простых углеводов этом отнюдь не способствует.

Так каким же должен быть идеальный завтрак для похудения? Прежде всего, он должен содержать сложные углеводы, белки, клетчатку и здоровые жиры. Если вы каждый день будете следить за балансом этих питательных веществ в своей тарелке, это гарантированно поможет вам достичь своей цели и избавиться от лишних килограммов.

Пропускать завтрак нельзя ни в коем случае, особенно, если вы ведете борьбу с лишним весом. Если вы пробуете уменьшить потребление калорий, а не завтракая, обычно случается наоборот. Когда вы сядете обедать, сильно увеличивается риск переедания, а также вы, скорее всего, выберете для перекуса менее питательны и более калорийные закуски.

Здоровый, сытный и питательный завтрак даст вам долгое ощущение сытости и удержит вас от лишних перекусов. Исследования показывают, что люди, которые не пропускают завтрак, худеют лучше, чем люди, которые забывают позавтракать. Также сытный завтрак делает нас более выносливыми, а наши тренировки - эффективнее.

Вот питательные вещества, которые должен содержать правильный завтрак:

Сложные углеводы. Сложные углеводы - это углеводы, из которых не удаляли крахмал и природные волокна. Этот тип углеводов имеет более длинные цепи молекул сахара, поэтому требует больше времени на переваривание, лучше обеспечивает нас энергией и дает длительное ощущение сытости. Источниками сложных углеводов являются бобовые, фрукты и овощи.

Полезные жиры. Жиры имеют плохую репутацию, когда речь идет о похудении, но они должны быть частью вашего рациона. Единственное условие - это должны быть здоровые, ненасыщенные жиры. Они помогают снизить уровень "плохого" холестерина и делают блюда сытными, поскольку долго перевариваются. Вы можете получить полезные жиры из авокадо, орехов, семян и некоторых растительных масел.

Белок. Белок - это питательное вещество, которое обеспечивает нас строительным материалом для формирования мышц и костей. Также это макроэлемент, который на удивление легко добавить к завтраку. Он содержится в мясе, яйцах, молоке, орехах, бобовых, сыре, и тому подобное.

Клетчатка. Если вы включите в свой завтрак все три питательные вещества, перечисленные выше, то какой из продуктов уже содержать клетчатку. Если же вы хотите увеличить ее потребление, добавьте к своему завтраку фрукты, обжаренные овощи или ягоды.

Написать комментарий