Кофеин в рационе и его влияние на сон
Здоровье13 мая 2021

Кофеин в рационе и его влияние на сон

Многие из нас начинают свой день похоже: с чашки кофе или чая. Кофеин - это такая же часть нашего ежедневного распорядка дня, как чистка зубов или одевание.

Возможно, вы привыкли пить кофе во второй половине дня, или же любите пить сладкие газированные напитки на ужин. И, возможно, как результат, вы лежите в постели и не можете заснуть, одновременно пытаясь понять, что пошло не так и где делась сонливость.

Исследователи эпидемиологии и питания из Национального университета Сингапура провели исследования и объяснили, когда как с умом использовать кофеин, считается слишком большой дозой и следует знать о том, почему он влияет на каждого из нас по-разному.

Как узнать, когда следует перестать пить кофе, чтобы осталась возможность хорошо выспаться?

Кажется, это простой вопрос, но, к сожалению, на него нет единого ответа. И это потому, что разные люди очень по-разному реагируют на кофеин.

Если у вас тремор, вы внезапно чувствуете нервным или частота ваших сердечных сокращений меняется, вполне возможно, что вы пьете слишком много кофеина. Конечно, это может мешать полноценно спать.

В таком случае логично было бы попытаться уменьшить количество потребляемого кофеина и не пить кофе или чай после обеда. После этого, проследите, улучшилось ваш ночной сон. Так, на самом деле каждый человек должен поэкспериментировать с собой - сколько кофеина пить и когда.

Какие факторы влияют на то, как мы реагируем на кофеин?

Ваш образ жизни имеет огромное значение. Например, люди, которые курят, метаболизируются кофеин в печени примерно вдвое быстрее. Если вы курите, скорее всего, вам можно пить кофеин и под вечер, и на сон это никак не повлияет.

Но есть и другие факторы, например, если вы женщина и используете оральные контрацептивы, то метаболизм кофеина занимает вдвое больше времени. Поэтому если раньше вы спокойно могли пить кофе или чай вечером и сладко спать, а сейчас нет - возможно причина именно в этом.

Генетика также играет определенную роль, поскольку некоторые люди имеют такой вариант в своем генетическом коде, который влияет на ферменты печени, которые метаболизируются и выводят кофеин. Это может заставить метаболизировать его медленнее или быстрее.

Сколько кофеина - слишком много?

В общем, например, Американская администрация по контролю за продуктами и лекарствами и некоторые другие подобные ассоциации рекомендуют соблюдать дневной дозы кофеина в 400 мг или меньше. Если вы посмотрите на обычную чашку кофе объемом 230 мл, в которой содержится около 100 миллиграммов кофеина, то это будет до четырех чашек кофе в день. Умеренное потребление кофеина помогает сосредоточиться и улучшает умственную бдительность. Старая добрая чашка кофе помогла многим студентам подготовиться к экзаменам, работникам - написать хороший отчет, чтобы произвести впечатление на своих боссов, а профессиональным игрокам в покер не отвлекаться, участвуя в крупных и напряженных событиях. В ситуациях, где внимание и концентрация играют решающую роль, кофе становится замечательным стимулятором мозга, повышает внимание, концентрацию и реакцию.

Однако важно соблюдать еще одной рекомендации - за раз употреблять не более 200 миллиграммов кофеина. Кроме того, что вы можете выпивать по четыре чашки в день за раз этого делать не нужно, ведь организм может не справиться с такой большой дозой сразу, по крайней мере так будет у большинства людей.

Кофеин можно употреблять всем?

Кофеин действительно немного добавляет энергии и делает вас более внимательным. Поэтому особенно для людей с рутинными задачами это может быть полезно. Например, если вам приходится много ездить ночью, или если вы военные и находитесь на дежурстве, но в течение многих часов абсолютно ничего не происходит.

Но кофеин нужен не всем. Если у вас достаточно энергии, крепкий ночной сон, то вы с легкостью сможете пережить день без кофеина. Тем более если вам его не хочется. Кроме того, даже если вам нравится вкус кофе, вы всегда можете пить кофе без кофеина, и в этом тоже нет ничего плохого.

Безопасен кофеин?

В последнее время людей очень беспокоит кофеин в связи с риском рака, заболеваниями сердечно-сосудистой системы или другими последствиями для здоровья. И исследования, проведенные в этих сферах, показали весьма обнадеживающие результаты. Сегодня кофе - это, пожалуй, один из самых изученных напитков.

Итак, если вы наслаждаетесь кофе, наслаждаетесь кофеином, можете потреблять его в умеренных количествах и у вас нет никаких вредных последствий - вам на самом деле нечего слишком беспокоиться о влиянии кофе и кофеина на здоровье.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Весёлый Роджер
Вы такой любопытный, ну как женщина. Я не подрабатываю, я работаю. Подрабатывает здесь - это Шмуля, в образе Елен, за 10 грн у день, обсерает Россию кожний день! И ему не лень!
Весёлый Роджер
А звиняйте прохожий, а с якой целью интересуетесь? Вам сайт починить чи мясной комбинат з Салом взломати?
просто прохожий
так Вы Админом подрабатываете?
Весёлый Роджер
Ну как же смешно и остроумно. Запор, я смотрю ты мабуть такого же возраста со Шмулей? Генсек Мыкита тоби на коленках держал и по головке гладил? Это я по шуткам твоим дебильным и антирелигиозным определил, что времён совкового материализма и мать его эмпириокритицизма чи кретинизма! Тебе бы бандеровцев смешить этим на передовой, тай грошей мабуть зробишь бохато – покупиш телек 4К у хату! Ну правда, если вони тоби на своей мине не пидорвут! :-))
Весёлый Роджер
Ну это совсем просто, найди кто дал Сахаровичу на заре становления «Мордакниги» несколько ДЕСЯТКОВ миллионов долларов на аренду серверов и рекламу в сети – и всё узнаешь, кто хозяева жизни. При том, что в то время, подобных систем типа: «Скул мэттас» - «Школьные однокашники(приятели)» – уже было несколько десятков, если не сотен, но почему-то, КТО-ТО? выбрал именно ЭТУ - самую примитивную (на тот момент), с самым низким рейтингом и с отвратным интерфейсом. Вот так, деньги на рекламу и хорошее время отклика, благодаря выделенным серверам, сделали её самой популярной, сначала в Штатах, ну а после и в других странах, правда, кроме России, Китая и др., ну кто не любит пиндосов по определению.
Весёлый Роджер
«Another Brick in the Wall. We don't need no education We don't need no thought control…. (С)» Для тех кто с интеллектом! А Все поняли смысл этой песни? Нет Шмуля! НЕТ! Прямой перевод в Гугле – это не то, надо ещё знания иметь и мозги! Нормальным читачам отвечу – если им будет интересно!
мистер кек
вон же ж смотрите детей ведут строем. посмотрите какие они несчастные, голодные, оборванные... вне всяких сомнений их ведут на расстрел! сколько мировое сообщество будет закрывать глаза на геноцид в крыму???
Авторские статьи