Витамин D помогает сохранить прочность костей и зубов и имеет важное значение для укрепления общего здоровья организма. Однако в течение зимних месяцев огромное количество людей страдает от его недостатка, которую можно компенсировать, принимая витаминные добавки.
Особенно важно дополнительно принимать витамин D с сентября по апрель, когда кожа не получает достаточно солнечного света для его выработки. Это связано с уменьшением продолжительности светового дня.
Если вы решили начать прием витаминных добавок, то должны знать и лучшее время для их употребления.
По данным журнала Which? полезно принимать витамин D во время еды. Это жирорастворимый витамин, поэтому он лучше усваивается, если употреблять его вместе с пищей.
По дозировке, специалисты советуют всем принимать не менее 10 мкг витамина D с сентября по март. Сейчас это особенно важно, ведь установлено, что у большинства людей, у которых развились тяжелые симптомы коронавируса, был дефицит этого питательного вещества. Но вы должны следить за тем, чтобы получать достаточно витамина D даже после того, как пандемия закончится.
Для этого вы можете проводить больше времени на свежем воздухе, ведь наша кожа может вырабатывать витамин D3 под воздействием солнечного света.
Кроме того, в вашем рационе должно быть больше жирной рыбы, грибов и яиц.
Не всегда можно понять, что вы страдаете от дефицита витамина D. Одной из самых распространенных его признаков является постоянная усталость, но встречаются также жалобы на боль в костях, мышечные боли и перепады настроения.