Названы 4 важнейших для иммунитета витамина
Здоровье06 сентября 2020

Названы 4 важнейших для иммунитета витамина

Иммунная система - это сложная сеть клеток, которые борются с болезнетворными бактериями и вирусами. Чтобы она хорошо работала, вы должны получать из продуктов питания надлежащее количество питательных веществ.

Некоторые питательные вещества помогают организму вырабатывать больше иммунных клеток, чтобы укрепить иммунную систему, а другие помогают уничтожить вредные микроорганизмы и быстрее восстановить здоровье.

Вот 4 витамины, которые имеют наибольшее значение для вашего иммунитета:

Витамин В6. Этот витамин помогает организму производить Т-клетки, которые уничтожают инфицированные клетки тела и активируют реакцию иммунной системы. Женщинам нужно 1,2 мг витамина В6 в сутки, а мужчинам - 1,4 мг. Безопасной считается доза до 10 мг в день. Этот витамин мижна получить из тунца, бананов, курицы, картофеля и тому подобное.

Витамин С "Витамин С необходим для здорового функционирования иммунитета", - говорит доктор Крис Д'Адамо из Центра интегративной медицины Медицинской школы Университета Мэриленда. Витамин С помогает уничтожать вредные бактерии и вирусы, а также увеличивает выработку лейкоцитов и фагоцитов. Исследования показали, что большие дозы витамина С (от 6 до 8 г в день) помогают сократить продолжительность простуды. Также витамин С поддерживает плотность кишечного барьера, не позволяет бактериям кишечника проникнуть за его пределы. Взрослые должны получать от 65 до 90 мг витамина С в день, безопасная доза - до 2000 мг. Его можно найти в клубнике, цитрусовых, болгарском перце и брокколи.

Витамин D. Исследования показывают, что люди, которые имеют дефицит витамина D, чаще болеют респираторными заболеваниями такие как бронхит и пневмония. Отчасти это происходит потому, что витамин D увеличивает количество иммунных клеток под названием макрофаги, частично - из-за того, что он помогает уменьшить количество воспалительных цитокинов. Вы должны получать около 400-800 МЕ витамина D в день. Его источниками являются жирная рыба, печень, яичный желток и грибы. Также витамин Dвиробляеться нашей кожей под воздействием ультрафиолетового излучения.

Витамин Е. Этот витамин обладает антиоксидантными свойствами, благодаря которым он защищает организм от действия свободных радикалов. Негативное влияние свободных радикалов увеличивает риск сердечных заболеваний и рака. Взрослым рекомендуется принимать 15 мг витамина Е в сутки. Вы можете его получить из подсолнечного масла, авокадо, болгарского перца. Эксперты утверждают, что витамин Е лучше получать именно из пищевых источников, а не из диетических добавок.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
777
Авжеж,не важливо,як проголосують. Головне - як підрахують.
777
Не ищите смысла в высказываниях и поведении этого неадеквата. В 2004 г. после Майдана за Ющенка он вместо победительницы в конкурсе на Евровидение Таисии Повалий отправил туда т.наз. "Грынджолы", на майдане лупивших кусками арматуры по железным бочкам и вопивших: "Разом нас багато,нас не подолаты". Конечно,в результате слабоумных козней Бессмертного в тот раз на Евровидении Украина опозорилась.
777
В 1949 г. министр ВМС США Форрестолл выбросился из окна небоскреба с воплем "Русские идут". Это к тому,что самоубийство как правило - признак психического заболевания. Часто исполняется назло кому-либо. Самоубийц на Украине хоронят только за кладбищенской оградой.
Весёлый Роджер
Ну и шо? Слышь Морж чи моржовый, вот Украина вже ничого не выпускает, а тильки о панувании мечтает и шо, да нычого - Как дела? Всё нормально - падаем! Ну значит не выгодно москалям пока делать двигуны свои, а ты про какой Орлан, там ещё и японские могут стоять. Почекай скакуневый Морж, вот выйдет скоро Орлан-30 - там всё своё будет. Ну или почти всё. Вот так ))))
Весёлый Роджер
Шмуля пыдар ты пропахандонистый! А вот Ты сам скатинюга, на СВОИ ЖЕ вопросы когда нибудь отвечаешь?а почему? Ны чую, трусливый диду Шмуля, твоих ответов – ни ОДНОГО: Мукомольные заводы, кто понастроил на Украине? Солженицин, где его слова про бомбёжку Союза атомными бомбами? Янек, где решение суда, что он вор? Кто направил гаубицы под Славянск и убил там 200 мирных украинцев? А куда эти запизденские твари стреляли не целясь, в кого? https://www.youtube.com/watch?v=njk7K10oXi4 Ну мразь - давай - все ждут ...
Весёлый Роджер
Ну шо вы, у этого переодетого у жиночи труселя Шмули_Елена пердуна, такой слог, такой слог, любой грузчик ему позавидует. Хибаж прапор из каптёрки – это вам ещё та школа воровства и сквернословия. Вот как про неё/него тут писали: «Ална - 24 ноября 2018 - Надо же, затурканная дворняжка Елена уже тявкать рифмованно начала. Моська решила в очередной раз потявкать на слона. Бедная ущербная блохастая, даже лаять по собачьи не умеет своим грязным беззубым ртом. Потому и подвизгивает, думая, что кому-то от её визга станет страшно. Ума нет, считай шавка "Елена".» «Елена 17-июня-2020 Х...й тебе в сраку,а не мою блокировку,надо чтобы тебя дурака не блокировали ,а на других сайтах цитировали,чтобы знали какие дурни в мире есть,ха.» «Елена -09 июля 2020- Тебе петушара в жопу то хуй и засунуть ,по самые помидорные немогу,а в рот спермы налить три литра,погань уёбищная, потому что Украина идёт в Европу. …. Ты недое́бок хорошо пришибленный…» «Елена …. у меня яйца есть, хоть я и женщина,…» Как правильно тут было подмечено про Шмулю - лентяй-Олиграфен со справкой! Опущенный до жинки у Шостой палате дегенератом!
Весёлый Роджер
Таки Шмуля, мудак ты пыдарный. Ну так в России за эти семь лет столько ворюг посадили и высокого ранга и министров и губернаторов и тд. А скики у вас? Шо - ДА НИКОГО! А чаму, а тому шо там на майдане, не народ выбрал владу, как пыдар пердун Шмуля тут писал, а эту владу захватили воры и убийцы по заказу пиндосов. Поэтому посадок у вас НЫ БУДЭ!!! А вот зато всем остальным, ну этим, ну мечтательным холопам - скакунам, ну тем, шо думкой боХатеют и о Эуропейской житти мечтают - вот им ловить там у вас НЕЧЕГО! От слова ЗОВСИМ!