ЗдоровьеAug 12

Несколько привычек, которые могут спровоцировать развитие диабета

Некоторые привычки способны стать причиной диабета.

nk_hauz/L_V1E6M7R.webp

Несколько привычек, которые могут спровоцировать развитие диабета. Некоторые привычки способны стать причиной диабета.

Существует устойчивое мнение, что если правильно питаться, заниматься спортом и не иметь лишнего веса, то диабет обойдет. Если бы это было так, то диабетиков было бы гораздо меньше. Однако во всем мире количество людей, больных диабетом второго типа, возрастает. Причиной часто является вполне невинные, на первый взгляд, привычки, информирует Ukr.Media.

ночное бодрствование

Как показали последние исследования корейских ученых, среди "сов" диабетиков второго типа значительно больше, чем среди "жаворонков". Причем и те, и другие спали достаточное количество времени - по 7-8 часов. Но, вероятно, дело не только в количестве, но и в качестве сна, а также во вредных привычках, которые присущи любителям засиживаться допоздна - курении и поздний ужин. Не последнюю роль играют также недостаток физической активности и чрезмерное излучение от экранов всевозможных современных устройств.

решение проблемы

Решение лежит на поверхности: старайтесь организовать свой день так, чтобы днем ​​работать, а ночью спать. Резко изменить режим вряд ли удастся, но попробуйте сдвинуть время отхода ко сну постепенно. Если это по какой-то причине есть совсем невозможным, попробуйте хотя бы не есть ночью. А вот выполнить вечером небольшой комплекс упражнений будет очень полезно.

Постоянный стресс - источник повышенной опасности

Ученые предполагают, что высокий уровень стресса также может быть причастен к возникновению диабета. Немецкие исследователи считают, что серьезный стресс, особенно тот, что касается работы, повышает риск заболевания диабетом на 45%. Это объясняется выделением во время стресса гормона кортизола, негативно влияет на контроль уровня глюкозы в крови. Кроме того, стресс, как известно, ухудшает сон, снижает иммунитет, и это тоже может привести к болезни.

решение проблемы

Снизить негативное влияние стрессов поможет комплекс упражнений для сердечно-сосудистой системы (по 30 минут четыре раза в неделю) и обязательно - полноценный здоровый сон.

Есть пробиотиков - есть диабет

Если в вашем рационе недостаточно продуктов с полезными для желудка пробиотическими культурами, риск заболеть диабетом повышается. Дело в том, что при наличии такого питания баланс полезных и вредных культур может измениться в пользу вредных. А это неизменно приведет к повреждению стенок кишечника, воспаление и, как следствие, повышенная нагрузка на поджелудочную железу и другие органы. Через некоторое время может возникнуть инсулинорезистентность, а после нее останется совсем немного до диабета.

решение проблемы

Обязательно добавьте в меню достаточное количество кисломолочных продуктов, кимчи и мисо. Многие пребиотических волокон содержится в цельнозерновых продуктах, бананах, лука, артишоках.

Дефицит витамина D - еще один шанс заболеть диабетом

Витамин D выполняет в нашем организме много важных функций, одна из которых - способствовать нормальной работе поджелудочной железы. Именно эта железа вырабатывает гормон инсулин, отвечающий за уровень сахара в крови. Поэтому очень важно следить за количеством получаемого организмом витамина D.

решение проблемы

Суточная норма витамина D для человека - 15 мкг. Наиболее богаты этот витамин лосось, яйца, витаминизированное молоко. Если из продуктов норма не получается, используйте пищевые добавки. Но будьте внимательны: "перебор" витамина D еще более опасен, чем "недобор".

Телевизор смотрим по мере

Если вы смотрите телевизор одну-2: 00 в день, вряд ли это нанесет серьезный вред вашему здоровью. А вот если, не отрываясь, просиживает у экрана часами, можно ожидать проблемы. Все дело в пресловутой гиподинамии: чем дольше вы неподвижно сидите, тем больше накапливаете жира, а это одна из главных причин диабета. Каждый час, проведенный перед телевизором, повышает ваши шансы получить "болезнь века" на 4%! И даже если вы при этом периодически посещаете спортзал, вряд ли ваши спортивные достижения станут достаточной гарантией здоровья.

решение проблемы

Попробуйте как можно скорее избавиться от привычки смотреть все телепрограммы сразу. Кстати, замечено: если вы смотрите любимые телепрограммы или сериалы не слишком часто, то удовольствие от просмотра получаете гораздо больше.

Авторские статьи