Несколько признаков, указывающих на недостаток белка в организме
Здоровье29 мая 2021

Несколько признаков, указывающих на недостаток белка в организме

Недостаток белка в организме оказывается по некоторым признакам.

Несколько признаков, указывающих на недостаток белка в организме. Недостаток белка в организме оказывается по некоторым признакам.

Рассказываем, как распознать у себя дефицит важнейшего строительного материала тела - белка - и как с этим бороться.

Протеины нужны не только спортсменам. Даже человеку, чей "двигательный максимум" - ежедневный поход в кафе на углу, необходимо примерно 1, 3 грамма белка на каждый килограмм веса. То есть если вы весите 55 килограммов, в день вам потребуется 71, 5 граммов белка. Причем каждый лишать организм белка нельзя: в отличие от жиров и углеводов, протеины в организме не накапливаются. Вот несколько признаков того, что вам не хватает протеинов.

Настроение на нуле

Белок необходим для синтеза нейромедиатора серотонина, который отвечает за хорошее настроение. Последствия нехватки серотонина печальны: настроение падает, окружающие раздражают, а их невинные замечания кажутся образами, которые можно смыть только кровью. Ночная бессонница и дневная сонливость деле не очень помогают.

тусклая кожа

Недостаток протеинов в свою очередь, вызывает и дефицит коллагена, поскольку он тоже принадлежит к белкам. Это приводит к снижению тонуса кожи, появления мелких морщин, сухости и тусклого цвета лица.

медленное восстановление

Белок - главный строительный материал для клеток, и если его слишком мало, на "ремонт" поврежденных тканей идет значительно больше времени. Когда царапины не заживают неделями, а раздражение не проходят, несмотря на лучший уход, есть повод заподозрить у себя дефицит протеинов.

частые отеки

Туфли кажутся орудием пыток, кольца - тоже, а утром вы видите в зеркале человека с мешками под глазами. Белки принимают непосредственное участие в водно-солевом обмене. Без них этот процесс начинает давать сбои, выражается в отеках.

Слабые волосы и ногти

Кератин, из которого состоят ногти и волосы - тоже белок. Если протеинов не хватает, ваш мастер по маникюру и парикмахер могут заметить это первыми: из-за дефицита пряди становятся тусклыми, кончики волос секутся, а ногти расслаиваются - замаскировать это не сможет ни один шеллак.

общая слабость

Белки нужны клеткам мышечной ткани - именно поэтому бодибилдеры настолько увлечены протеиновыми коктейлями. Без необходимого количества белка объем мышечной ткани сократится, и вы заметите, что даже небольшие усилия утомляют вас: мышцы болят даже после короткой прогулки, а вы чувствуете себя усталыми, даже если еще не вставали с кровати.

Что делать?

Начните с похода к терапевту. Случается, что белка мы потребляем ровно столько, сколько надо, но он просто не усваивается. Причиной этого являются болезни желудочно-кишечного тракта, в частности, сужение пищевода или язвенный колит. Если есть подозрения - лучше подтвердить или опровергнуть их у врача. Иногда (в очень редких случаях) дефицит белка возникает потому, что организм расщепляет его слишком быстро, и распад белка происходит интенсивнее, чем восстановление тканей, для которого, собственно, белок и нужен. Ускоренный катаболизм характерный для опухолевых заболеваний, обширных ожогов и серьезных ранений.

Следующий шаг - пересмотреть рацион питания. Веганы и вегетарианцы, девушки, сидящие на слишком строгих диетах, а также те, кто не следит за балансом калорий, белков, жиров и углеводов, рискуют получить дефицит белка в организме. Диета, бедная белком, - основная причина недостатка протеинов. Меню нужно выстраивать таким образом, чтобы даже во время поста или диеты получать достаточное количество всех необходимых питательных веществ.

Написать комментарий