Нутрициолог назвала топ-5 причин постоянной утомляемости и рассказала, как этого избежать
Здоровьеlite.rbc.ua08 января 2021

Нутрициолог назвала топ-5 причин постоянной утомляемости и рассказала, как этого избежать

Доктор Татьяна Лакуста недавно подробно рассказала о том, почему одним из условий крепкого здоровья и благополучия является качественный и регулярный отдых.

Сто т отследить момент усталости - и пойти отдыхать, чтобы эта усталость не вылилась в хроническую, уверена специалистка. Потому что, уверена нутрициолог, постоянная усталость может привести к этому.

Нутрициолог Надя Андреева уверена, что постоянной утомляемости всегда есть свои причины. Она назвала пять из них - и посоветовала, как с ними справиться.

  • Употребление слишком большого количества рафинированных углеводов

Употребление сахара и обработанных углеводов вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. Это дает сигнал поджелудочной железе для выработки большого количества инсулина, чтобы вывести сахар из крови и ввести в клетки. Такой всплеск уровня сахара в крови - и его последующее падение - могут заставить вас почувствовать себя истощенной.

Что делать

К счастью, некоторые продукты могут помочь справиться с утомляемостью. Для этого замените сахар и рафинированные углеводы натуральными и органическими продуктами, богатыми клетчаткой, такими, как овощи и бобовые.

.

  • Сидячий образ жизни

Люди, страдающие синдромом хронической усталости (СХУ) имеют низкий уровень силы и выносливости, ограничивающий их дееспособность.

Что делать

Физические упражнения (даже минимальные) могут снизить уровень утомляемости. Замените малоподвижные режимы работы на активные.

  • Недосыпание

Ваш организм выполняет много функций во время сна, в том числе, сохранение памяти и выработку гормонов, регулирующих обмен веществ и запас энергии. Взрослому человеку для оптимального здоровья в среднем необходимо семь часов сна каждую ночь.

Что делать

Главное, сон должен быть спокойным и непрерывным, чтобы мозг смог пройти все пять этапов каждого цикла сна. Чтобы улучшить количество и качество вашего сна, ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый вечер, расслабьтесь перед сном и будьте максимально активны в течение дня.

  • Чувствительность к пищевым продуктам

Чувствительность к пищевым продуктам или непереносимость обычно вызывает такие симптомы, как сыпь, проблемы с пищеварением, насморк, головные боли и утомляемость. Распространена непереносимость таких пищевых продуктов: глютен, молочные продукты, яйца, соя и кукуруза.

Что делать

Отследите, какие продукты заставляют вас чувствовать себя плохо. Для этого нужно быть осознанным, когда едите.

  • Недостаточное потребление калорий

Потребление слишком малого количества калорий может вызывать крайнюю утомляемость. Калории - это единицы энергии, содержащиеся в пище, ваш организм использует их для движения, дыхания, терморегуляции", - рассказала Надежда.

Что делать. Стройте свой рацион так, чтобы получать с едой все необходимые вещества, микроэлементы и витамины.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
гость
после того, как родители Мони Рабиновича с Брайтон-Бич проголосовали за Байдена на выборах - Моня перестал их посещать на кладбище и выкатил иск к администрации еврейского кладбища Маунт-Хеброн за ненадлежащее исполнение ими своих обязанностей.
НЕ БУДЕТ ТАК
С ПУТИН и К - 5 = Вот что слышится в названии вакцины свидомым украинцам. Никогда они не привьются этой вакциной! Сдохнут но не привьются!
НЕ БУДЕТ ТАК
С ПУТИН и К - 5 = Вот что слышится в названии вакцины свидомым украинцам. Никогда они не привьются этой вакциной! Сдохнут но не привьются!
ДА БУДЕТ ТАК
Если вакцину Спутник вколоть свидомому украинцю, он сдохнет от сознания того что в нём есть частица Великой России!
ДА БУДЕТ ТАК
Если вакцину Спутник вколоть свидомому украинцю, он сдохнет от сознания того что в нём есть частица Великой России!
11000 гришек за тепло
В Куеве пенсионеру с пенсией в 1700 гришек за декабрь за тепло насчитали 11 тысяч гришек ! Это только за тепло!!! И только за декабрь!!!
11000 гришек за тепло
В Куеве пенсионеру с пенсией в 1700 гришек за декабрь за тепло насчитали 11 тысяч гришек ! Это только за тепло!!! И только за декабрь!!!