ЗдоровьеSep 13

Осенняя депрессия: как избежать и преодолеть

Причин плохого настроения много, например:

nk_hauz/36QDK-Ing.jpeg
  • жаль, что закончилось лето, а намеченные планы не удалось осуществить;
  • тревога, закончился отпуск, начинается рабочие будни, становится больше дел;
  • начало нового учебного года;
  • плохая погода и серость за окном;
  • недостаток сна.

Кто больше подвержен осенней депрессии

Сезонная депрессия - это плохое настроение, который продолжается каждый день и не заканчивается. Люди теряют интерес к привычным делам, становятся раздражительными, испытывают чувство вины, никчемности и отчаяния. Большую часть дня они вялые, им трудно вставать по утрам, хочется постоянно спать и не хочется ни с кем общаться.

В группе риска на сезонную депрессию, чаще это:

женщины;

жители регионов с коротким световым днем;

возраст от 18 до 30 лет;

люди, у которых диагностирован биполярное расстройство, ранее лечились от депрессии или депрессия была у кого-то из членов семьи.

Что делать, если чувствуете симптомы осенней депрессии

Если замечаете у себя симптомы сезонной депрессии и повторяются они из года в год, нужно обратиться к врачу-психиатру. Он сможет точно диагностировать болезнь и предложить лечение: чаще это когнитивно-поведенческая терапия, прием витамина D и антидепрессантов, которые помогут нормализовать выработку серотонина.

Если понимаете, что ближе к плохому настроению, чем к депрессии, можно попробовать самому помочь себе:

обратиться к терапевту и сдать анализ на уровень витамина D. Если он снижен, врач выпишет лекарства;

пытаться гулять днем, если погода позволяет - небольшая прогулка во время обеденного перерыва поможет поддержать настроение;

работать, читать и заниматься делами у окна. Если есть возможность, передвинуть рабочий стол к окну;

добавить источников света - поставить настольные и напольные торшеры, вкрутить более яркие лампочки, чтобы в квартире было светло;

высыпаться - это получается не всегда, но при возможности лучше отказаться от сериала перед сном и лечь спать раньше;

сделать квартиру уютной - носить дома теплые носки, накрываться мягким пледом, пить вкусный чай, принимать ванну с ароматизированной пеной или солью;

медитировать - медитация помогает эмоционально успокоиться и физически расслабиться, это безопасно и может помочь при депрессии и тревоги;

слушать музыку, рисовать или учиться играть на музыкальных инструментах - все эти занятия помогают расслабиться и перевести внимание с серости за окном на свое увлечение.

Обычно еще советуют тренироваться на свежем воздухе, правильно питаться, общаться с близкими, но это получается не всегда. Если не хочется что-то делать, не нужно себя заставлять - поддержать настроение можно и с меньшими усилиями.

💬 Последние комментарии
Украина времён СССР
При СССР в УССР: 1). Полки книжных магазинов ломились от книг на украинской мове! Газеты, журналы на украинском языке - сотни! 2). Украинцы получали БЕСПЛАТНЫЕ КВАРТИРЫ! Очереди? Да! Но - БЕСПЛАТНЫЕ КВАРТИРЫ! 3). Квартплата - 13-15 рублей 3-х комнатная квартира. Вместе с газом, водой и электричеством!!! 4).Цены на квартплату не менялись десятилетиями!!! 5). В театрах постоянно шли спектакли на украинском языке! 6), В сёлах у колхозников в каждом доме по 2-3 мотоцикла, или автомобиль + мотоцикл! 7). Была у всех украинцев работа и своевременно, без задержек выплачивалась зарплата! 8). Бесплатное и качественное медицинское обслуживание! 9), Железнодорожный билет "туда-обратно" Луганск - Москва = 25 рублей 10), Авиа билет Луганск - Москва = 25 рублей. 11), Вы когда нибудь были на украинских свадьбах в селе или в городе во времена УССР? Пир - горой, море подарков, счастливое веселье! 12), Песни в эти времена были добрые, душевные, мелодичные! И девушки моложе были !!! И пусть не брешут те кто заявляет про пытки и массовые расстрелы миллионы сидящих в тюрьмах. В городах был порядок, жители жили спокойно и ничего не боялись!
анархист
А как там Мистрали , не сняться
Упс.
А кто про ГУЛАГ написал, а? Чувак в фотостудии свои фотографии в ушанке сделал. Гулаг - Это конц лагеря Британии в Ланкастере?
Ганс
Урсулочка как там супруг? Бонусы от ПФайзер уже получил за контрактики 2023 года.
США
Давай до свиданья! Меркель
Ева
А зачем вам Тесла. Мировой лидер Загрязнения Планеты. Куда будем батареи девать то а? Кто не помнит Волли гляньте это будущее
ЛГБТ ихне все
Какая же это спина это в рамках традиций ЖОПА. Все по ценностям Гейропы.