ЗдоровьеSep 13

Осенняя депрессия: как избежать и преодолеть

Причин плохого настроения много, например:

nk_hauz/36QDK-Ing.jpeg
  • жаль, что закончилось лето, а намеченные планы не удалось осуществить;
  • тревога, закончился отпуск, начинается рабочие будни, становится больше дел;
  • начало нового учебного года;
  • плохая погода и серость за окном;
  • недостаток сна.

Кто больше подвержен осенней депрессии

Сезонная депрессия - это плохое настроение, который продолжается каждый день и не заканчивается. Люди теряют интерес к привычным делам, становятся раздражительными, испытывают чувство вины, никчемности и отчаяния. Большую часть дня они вялые, им трудно вставать по утрам, хочется постоянно спать и не хочется ни с кем общаться.

В группе риска на сезонную депрессию, чаще это:

женщины;

жители регионов с коротким световым днем;

возраст от 18 до 30 лет;

люди, у которых диагностирован биполярное расстройство, ранее лечились от депрессии или депрессия была у кого-то из членов семьи.

Что делать, если чувствуете симптомы осенней депрессии

Если замечаете у себя симптомы сезонной депрессии и повторяются они из года в год, нужно обратиться к врачу-психиатру. Он сможет точно диагностировать болезнь и предложить лечение: чаще это когнитивно-поведенческая терапия, прием витамина D и антидепрессантов, которые помогут нормализовать выработку серотонина.

Если понимаете, что ближе к плохому настроению, чем к депрессии, можно попробовать самому помочь себе:

обратиться к терапевту и сдать анализ на уровень витамина D. Если он снижен, врач выпишет лекарства;

пытаться гулять днем, если погода позволяет - небольшая прогулка во время обеденного перерыва поможет поддержать настроение;

работать, читать и заниматься делами у окна. Если есть возможность, передвинуть рабочий стол к окну;

добавить источников света - поставить настольные и напольные торшеры, вкрутить более яркие лампочки, чтобы в квартире было светло;

высыпаться - это получается не всегда, но при возможности лучше отказаться от сериала перед сном и лечь спать раньше;

сделать квартиру уютной - носить дома теплые носки, накрываться мягким пледом, пить вкусный чай, принимать ванну с ароматизированной пеной или солью;

медитировать - медитация помогает эмоционально успокоиться и физически расслабиться, это безопасно и может помочь при депрессии и тревоги;

слушать музыку, рисовать или учиться играть на музыкальных инструментах - все эти занятия помогают расслабиться и перевести внимание с серости за окном на свое увлечение.

Обычно еще советуют тренироваться на свежем воздухе, правильно питаться, общаться с близкими, но это получается не всегда. Если не хочется что-то делать, не нужно себя заставлять - поддержать настроение можно и с меньшими усилиями.

💬 Последние комментарии
не знаю как битвы
но свой народ они уже поставили на колени.
вдвойне печально
что эти двое признали третьего равным. тем самым деградировав великое до политики.
е
Елена, ты ведь любишь ковыряться в прошлом и в том что происходит в России.. а тут слабо прокомментировать аналогично, только вместо России написать Украина??? слабо, ссыкло???
наблюдатель
И наблюдатели из Франции посоветовали критикам выборов в России лично оценить их ход.
Гость
Кому чего... и такое бывает.
Макс
И знаем главные темы сессии Генассамблеи ООН. На сессии будет подниматься вопрос борьбы с пандемией, изменение климата и обеспечение мира продовольствием.
Гость
И "когда обращаться к врачу? По данным британской Национальной службы здравоохранения, боль от непроходимости или раковой участки в кишечнике может отдавать в спину. Также человек чувствует, что не может опорожнить кишечник или избавиться от газов".
Авторские статьи
Авторские статьи45м. назад
Сражение за Киев. «Роковое решение», определившее исход войны
Авторские статьи52м. назад
Четверные шахматы с крепостями
Авторские статьи1ч. назад
"Все это действительно было". Как наука объясняет библейские чудеса
Авторские статьи2ч. назад
Антрополог Станислав Дробышевский: «главное отличие человека от обезьяны - это занудство»
Авторские статьи2ч. назад
Послание троих об экологии: что или кого спасаем? 1
Авторские статьи3ч. назад
"Громкая победа" депутата Рады над Москвой 1
Авторские статьи3ч. назад
Воровство и распил. Как без единого выстрела вывели из строя флагман украинских ВМС "Гетьман Сагайдачный"
Топ новостьSep 18
Минус 770 миллионов по соцвыплатам и 440 млн "слугам народа". Как распределили деньги в проекте бюджета -2022 6
Авторские статьиSep 18
Сказочный реформатор, или Легенда о Великом Ветеринаре 4