ЗдоровьеAug 9

Ошибки в питьевом режиме, часто делают те, кто худеет

Как стакан воды помогает избавиться от голода, стоит добавлять кофе в рацион во время похудения и что будет, если пить много жидкости?

nk_hauz/X4r_8sG7g.webp

Ошибки в питьевом режиме, часто делают те, кто худеет. Как стакан воды помогает избавиться от голода, стоит добавлять кофе в рацион во время похудения и что будет, если пить много жидкости?

Почему так важно пить воду во время похудения? Но посмотрите на эту простую формулу - для расщепления одной молекулы жира нужно четыре молекулы воды. Если вы замечаете, что стали быстро уставать, кожа потеряла упругость, а самочувствие оставляет желать лучшего, задумайтесь - выпиваете вы свою дневную норму воды? Но при этом важно не только много пить, но и делать это правильно, информирует Ukr.Media.

Ошибка № 1: вы забываете пить воду перед тренировкой

Конечно, здесь нужно учитывать и вашу личную цель. Если хотите нарастить мышечную массу, пейте больше воды во время тренировки. Но если вы стремитесь к активного снижения веса с помощью аэробных упражнений и кардиотренировок, то пить воду в процессе не рекомендуется. Однако, полностью отказываться от жидкости не стоит - пейте по чуть-чуть между подходами.

Профессиональные тренеры советуют пить воду за полчаса до тренировки и в следующий раз - через 15-20 минут после его начала.

В этом случае жидкость не будет мешать вам двигаться. Если пить хочется чаще, сделайте пару маленьких глотков или просто прополощите рот. Во время пробежек тоже делайте несколько глотков каждые 10-15 минут и следите за тем, чтобы вода не была слишком холодной. А вот сразу после тренировки пить много воды точно не стоит.

Ошибка № 2: вы путаете жажду с голодом

Разницу между голодом и жаждой действительно трудно найти. Это обусловлено тем, что центр насыщения находится в мозгу прямо напротив центра, отвечающего за жажду. Данные статистики и вовсе доказывают, что 80% желающих есть, на самом деле просто хотят пить.

Ученые из Университета Вашингтона пошли дальше: они исследовали привычки людей, просыпаются посреди ночи от чувства голода. Участников эксперимента попросили выпивать стакан воды и ждать пятнадцать минут - если голод не проходил, им разрешалось поесть. Согласно результатам, большинство из них так и не захотели перекусить, а просто легли спать.

Попробуйте выпить 200 миллилитров воды и проанализировать свои ощущения через некоторое время.

Ошибка № 3: вы пьете много воды

Мы все знаем, что нужно пить много воды, но такие рекомендации не очень оправданными. Ежедневная норма рассчитывается индивидуально и зависит от образа жизни, характера работы, характера и других факторов. Более того - если пить воду неправильно, можно и вовсе набрать вес. Во-первых, нужно учитывать возможные заболевания - например, при гипотиреозе врачи не советуют пить больше 1-1, 5 литра воды. Во-вторых, если вы подвижны и ведете активный образ жизни, вам нужно больше воды. Худым и "мерзлявим" людям жидкости нужно меньше.

Чем грозит этот перебор? Почки не смогут удалить лишнюю жидкость, кровь станет разбавленной, а это, в свою очередь, может привести к повышению внутричерепного давления, головных болей и даже водной интоксикации (в особо тяжелых случаях). Поэтому, в среднем, в холодное время года нужно пить 0, 7-1, 2 литра в день, летом - 1, 2-1, 7 литра, а определить более точную дозу поможет диетолог.

Ошибка № 4: вы полностью исключаете чай и кофе из рациона

Миф о кофейное обезвоживания живет уже очень давно, но на самом деле развеяли его еще в 1928 году - тогда исследование показало, что даже четыре чашки кофе в день не приведут к мочегонного эффекта. Именно из-за него многие отказывает себе в удовольствии выпить чашку чая или кофе, предпочитая специальные напитки для похудения - вот от них рекомендуем отказаться, потому что они как раз имеют слабительное и мочегонное действие. Обезвоживания вызывают продукты, увеличивают отток жидкости из организма - исходя из этого, к ним можно отнести и воду, их взаимосвязи между мочеиспусканием и обезвоживанием сильно преувеличен.

Если вы занимаетесь спортом, одна чашка кофе (выпитая не позднее, чем за пол часа до тренировки) поможет сжечь больше жира - ведь производительность значительно повысится.

Однако, кофеин вызывает выброс инсулина в кровь, провоцирует более активное продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту. Это кажется плюсом, но на деле организм быстрее почувствует голод, поэтому увлекаться кофе тем, кто сидит на диете, все же не стоит. Помните, что ни один напиток не сможет заменить простую чистую воду.

Ошибка № 5: вы не пьете воду утром после пробуждения

Вода, выпитая натощак, не только готовит к работе желудочно-кишечный тракт и очищает организм от шлаков и токсинов, но и помогает избавиться от лишнего веса. При этом, согласно последним исследованиям, пара стаканов воды с утра оказывает лечебный эффект и помогает избавиться от головной боли, бронхита, астмы, гастрита и даже нарушений менструального цикла.