Основные принципы дробного питания для похудения
Здоровьеtelegraf.com.ua31 мая 2015

Основные принципы дробного питания для похудения

В последнее время люди все больше задумываются о важности правильного питания, слежения за своим весом и ведения активного образа жизни. А все благодаря осознанию человечеством простой истины: только от нас самих зависит то, как мы выглядим и каково наше здоровье. И одним из основных принципов правильного образа жизни является дробное питание. его главное правило - разделение всего объема пищи, съедаемого человеком за день, не на 3, а на 5-6 приемов. Иными словами, кушать нужно чаще, но понемногу. А максимальная продолжительность перерывов между отдельными визитами в столовую (или на кухню) должна составлять 4 часа. Для чего нужно соблюдать дробное питание? Ответ на этот вопрос довольно прост. При чересчур продолжительном перерыве в организме человека вырабатывается комплекс гормонов, приводящих к появлению сильного чувства голода. У человека "разыгрывается" аппетит, и он уже не в состоянии совладеть со своей потребностью съесть все, что находится не только на его тарелке, но и в холодильнике. И именно регулярные переедания приводят к развитию гастритов, сбоев в работе кишечника, появлению колитов и язв. Какова основная польза дробного питания? 1. Постепенное избавление от лишнего веса Поскольку перерыв между приемами пищи сокращается, гормоны, стимулирующие чувство голода, не успевают вырабатываться. Как результат, вы съедаете меньше пищи (снижая объем ккал как минимум на 15%) и при этом насыщаетесь. Кроме того, при обычном, 3-разовом режиме питания организм, "напуганный" длительным голоданием (более 4-5 часов), начинает делать жировые запасы. А в случае частого употребления пищи этого не происходит, напротив, специалисты отмечают у своих пациентов - приверженцев дробного питания, повышенную интенсивность обменных процессов. То же можно сказать и про тонус организма, не перегруженного продуктами питания. 2. Правильный расчет энергетической ценности потребленных продуктов Воспользовавшись помощью грамотного диетолога, каждый человек, стремящийся вести здоровый образ жизни, может узнать строго индивидуальное количество ккал, которое ему нужно потреблять на протяжении 1 суток. Исходя из полученного значения, рассчитывается примерный рацион, рассчитанный на 3 полноценных приема пищи и 2 так называемых "перекуса". Причем по рекомендации диетологов, завтрак должен быть максимально "углеводным". В то же время в обед и на ужин лучше всего съедать как можно больше низкокалорийных продуктов, содержащих клетчатку и природный белок. 3. Определение оптимальных для вас продуктов питания Дробное питание - это вовсе не регулярный "перекус" орешками, чипсами и сухариками. Эти калорийные продукты, не несущие никакой пользы для организма, должны быть полностью исключены из вашего нового рациона. Утолить чувство голода с пользой для организма вам позволят цельнозерновые хлебцы, свежие овощи и фрукты, а также приготовленные из них салаты, пюре, соки. Кроме того, вам понадобятся источники кальция и белка: пресные натуральные йогурты и обезжиренный творог. Не стоит забывать и о таких полезных продуктах, как овсяные хлопья и мюсли. Кстати, от сахара вам также стоит отказаться. Для того чтобы полноценно контролировать свой рацион, постарайтесь вести подробный дневник, в который следует подробно записывать все то, что вы съедаете в течение дня. Многообразие систем дробого питания Существует несколько вариантов дробного питания: Грейзинг. При появлении легкого чувства голода стоит "подзарядить" свой организм, съев 2 хлебца, немного творога, кусочек отварной куриной грудки или же свежие овощи/фрукты. Питаться нужно строго через 2,5-3 часа. Причем размеры порций рассчитываются с помощью калькулятора калорий; Расчет количества пищи "стаканами". Принцип этой системы довольно прост - по истечении 2-х часов следует съедать указанное количество злаковых или кисломолочных продуктов. Как вариант, можно приготовить для себя салат с небольшим количеством растительного масла или же какое-нибудь блюдо, содержащее нежирные белки. Выбирайте подходящую вам систему и начинайте свой путь к здоровому образу жизни, красоте и молодости!

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Луна-2
Вера, а вы уверены, что она женщина - Может, под видом женщины пишет мужчина? На сайте, ведь в этом уверенным быть нельзя..Вы не видите ,кто пишет ....
Луна-2
Жаль очень жаль что вы так однобоко относитесь - елену не читали а к Роджеру -претензии выставляете.Елена ведь и не такое может здесь наговорить...
Луна-2
Он хочет вывести ее на чистую воду, вот потому и цитирует, то что она говорит -ее же слова.
Вера
на Женщину...тем более...не по мужски..
Вера
так...зачем...цитировать/повторять то, что низко...значит Это ему нравится...
е
к сожалению писала, можете поверить....Роджера я не оправдываю, но он хотя бы мужчина....а вот мат из уст женщины....
луна-2
Роджер просто цитировал Вашу подзащитную .Вы мало бываете на сайте -иначе бы знали все ее выражения- Самые мягкие -от Алконавта до козлоослика -САМЫЕ КРУТЫЕ ТЕ,Которые Роджер написал -Если бы вы были внимательны- то прочитали бы-Елена- "На хую тебя крутить буду .и не тебе вафельному батончику чужой спермы...иначе ебало тееб "Это слова вашей любимой елены с которой вы собрались в разведку идти - потому что она человек веселый - НЕ так ли,.Вера.?Роджер только цитировал елену - а вы ее защищаете - и говорите на Роджера что он матом ....Но ведь это не он ...Будьте пож-сат повнимательней, прежде чем ругать человека не з а ч т о. "МАТ, ДА ТАКОЙ НИЗКИЙ"
Авторские статьи
Политика39 минут назад
По приказу Rand: В Киеве белорусов травят за пикет у посольства США
Экономика4 часа назад
"Нашли схему, как урезать зарплату рабочим". Почему с Укрзализници массово увольняются люди 3
Видео4 часа назад
Заседание клуба "Валдай". Пленарная сессия с участием Владимира Путина
Политика10 часов назад
Маршал Жуков таки возвращается в Одессу
Геополитика11 часов назад
БОМБШЕЛЛ: Covid-19 - это не план пандемии, это план УНИЧТОЖЕНИЯ человечества
COVID - 201912 часов назад
Прорыв, пиар или афера. Что известно об украинской вакцине от коронавируса, которую представили Зеленскому 3
Политика13 часов назад
Слепленная на коленке политическая авантюра. Опрос Зеленского стремительно обрастает скандалами
Политика13 часов назад
Началась внутривидовая борьба за право быть Главным патриотом страны
Геополитика14 часов назад
"Свергнуть эту власть". Вспыхнет ли в Молдавии "цветная революция"