ЗдоровьеApr 23

Пять советов для здорового сна

Сон является составной здоровой жизни. Его дефицит способен существенно повлиять на организм и привести к различным осложнениям. Особенно сегодня, когда темп жизни современного человека стал более интенсивным и сон стал просто коротким перерывом между ежедневной суетой. Бессонница, переутомление, раздражительность или депрессия - лишь несколько последствий неправильного графику сна. Впрочем, существуют простые правила, которые способны уберечь человека от последствий недосыпа и значительно улучшить качество жизни.

nk_hauz/-myye7ej4zyg4csvpulo.jpg

Главное правило полноценного сна - его регулярность и более или менее одинаковая продолжительность. Взрослым в возрасте 18-60 лет рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки, детям 6-12 лет - 9-12 ч, а в возрасте 13-18 лет - 8-10 ч.

Если вы будете спать меньше чем рекомендовано выше, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:

диабета;

сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления;

увеличение веса и ожирения;

нарушения иммунной системы;

ухудшение психического здоровья, депрессии.

Недостаточное количество сна влиять и на способность принятия решений, внимание и реакцию. А это, например, крайне важно во время управления автомобилем, во время выполнения важных задач то ли умения избежать ошибки.

Просто заставить себя к полноценному сну иногда бывает сложно, поэтому существует перечень действенных советов, которые помогают сделать здоровый сон верным спутником жизни.

Соблюдайте режим сна.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Принято считать, что оптимальным временем для засыпки является 22.00 час. А для подъема в этом случае лучше подойдет 6-й час утра. Все зависит от вашего индивидуального биоритма.

Уберите аксессуары.

За 30 минут до сна не скролл ленту соцсетей, выключите телевизор и компьютер. И вообще избегайте вечером эмоциональной нагрузки, которым богаты остросюжетные фильмы, тревожные новости или выяснения отношений. Оставьте для этого другое время.

Создайте успокаивающую атмосферу.

За несколько часов до сна создайте тихую спокойную атмосферу комнате. Не включайте яркий свет, запустите в комнату свежий воздух. Можно тихо включить легкую классическую музыку.

Следите за рационом питания

По 6: 00 до сна избегайте потребления кофеина, не переедайте перед сном и не пейте много жидкости.

Используйте кровать для сна

Для работы, учебы, приема пищи или просмотра кино существуют другие места. Кровать должна ассоциироваться и использоваться только для расслабления.

Попробуйте придерживаться приведенных рекомендаций и вы довольно быстро почувствуете улучшение своего физического и психологического состояния.

💬 Последние комментарии
3020
Шо непонятного, Разумов, владелец благородного пиратского агенства Про100кредит. Легче стало, как узнал.
3020
Ну, ЗеНаполеон уже давно и смачно наплевал в могилу своего деда. Посмотрим, что сделают его дети, когда он крякнет.
Весёлый Роджер
Ну как ты смеешь так про СВЕТОЧА укрожитти брехать!!! Одну роль Голобородько сыграть та 32 млн наивных ждунов наЭбать! Ну цэ ж талант! Ну да, ну криминальный, но талант, взращенный на тупости, наивности и жадности оболваненных жителей нызалежной! Как я всегда пишу - на Глобусе Украины! Все ноги xoxлoнацизма оттуда растут! Ведь до сих пор народ панов с подарунками чекают, да о халявном панувании мечтают! А чуть шо нет так - "А нас то за що?"
Весёлый Роджер
Тут тильки одно - ПИДНАСРАТИ москалям! Цэ просто бальзам на щирую продажную душёнку! Какое счастье для свидомца ходить с полными шароварами гивна и всем брехать що, то я москалям так пиднасрал! Гордись справжний xoxoл, якого ты соби брата нашукал!
Та!
Так патриоты трубу украли. Труба ж коммунистическая, тоталитарная. Теперь даже бесплатно не получится.
Весёлый Роджер
Запор-заднемотор не дрыщет, он обсерает та гроши на этом заробляет!
Весёлый Роджер
Эй запор-заднемотор, ну прямо такой знакомый спич, прямо как отчёт на пленуме КПУ "О борьбе з клятым довгоносиком". Руки то помнят, да запор? ------- «….Многое будет сделано для укрепления кормовой базы животноводства. Выработку комбикормов намечено довести в 1980 году примерно до восьмидесяти миллионов тонн против 45 миллионов тонн в 1975 году. Для производства кормов предусматривается в больших масштабах использовать мелиорированные земли, расширить посевы культур с высоким содержанием белка. Наряду с этим следует обратить внимание и на повышение продуктивности естественных сенокосов, которая при сравнительно небольших затратах может быть удвоена и даже утроена. Другим важным направлением в работе по раз витию животноводства является перевод его на новую техническую базу, внедрение промышленной технологии производства животноводческой продукции как на новых предприятиях, так и на существующих фермах путем их реконструкции. В нашей стране будет и дальше расти потребление наиболее ценных продуктов питания, в частности мяса и молока. Такую задачу партия ставит на эту пятилетку и на перспективу. Чтобы успешно решить ее, надо прежде всего поднять продуктивность общественного животноводства. Поэтому годовые и пятилетний планы в каждом колхозе и совхозе, в каждом районе, области и республике должны быть составлены так, чтобы в течение пятилетки добиться сбалансированности поголовья скота и кормовых ресурсов, а также создать необходимые запасы кормов на случай неблагоприятных погодных условий. Это одна из важнейших задач. Огромные возможности для подъема и интенсификации сельскохозяйственного производства заложены в мелиорации земель. К 1980 году на мелиорированных землях, обеспечивающих высокие и устойчивые урожаи, значительно увеличится производство зерна, сахарной свеклы, сои, овощей, фруктов и других продуктов земледелия. Очень важно повысить эффективность затрат на мелиорацию. Сейчас средняя урожайность зерновых на орошаемых землях составляет лишь 25 центнеров с гектара, что намного ниже возможностей поливного земледе лия. За счет более качественного и комплексного проведения мелиоративных работ, а также путем создания специальных сортов зерновых и других культур урожайность на орошаемых землях может быть увеличена существенным образом. В широком масштабе повышение урожайности будет достигнуто и за счет химизации сельскохозяйственного производства. Сельскому хозяйству будет поставлено в новом пятилетия 467 миллионов тонн минеральных удобрений, или в полтора раза больше, чем в 1971 —1975 годах. Возрастет производство средств защиты растений. Таким образом, вклад в развитие сельского хозяйства в десятой пятилетке будет весьма значительным. …. Материалы XXV съезда КПСС»