Пять советов для здорового сна
Здоровье23 апреля 2021

Пять советов для здорового сна

Сон является составной здоровой жизни. Его дефицит способен существенно повлиять на организм и привести к различным осложнениям. Особенно сегодня, когда темп жизни современного человека стал более интенсивным и сон стал просто коротким перерывом между ежедневной суетой. Бессонница, переутомление, раздражительность или депрессия - лишь несколько последствий неправильного графику сна. Впрочем, существуют простые правила, которые способны уберечь человека от последствий недосыпа и значительно улучшить качество жизни.

Главное правило полноценного сна - его регулярность и более или менее одинаковая продолжительность. Взрослым в возрасте 18-60 лет рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки, детям 6-12 лет - 9-12 ч, а в возрасте 13-18 лет - 8-10 ч.

Если вы будете спать меньше чем рекомендовано выше, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:

диабета;

сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления;

увеличение веса и ожирения;

нарушения иммунной системы;

ухудшение психического здоровья, депрессии.

Недостаточное количество сна влиять и на способность принятия решений, внимание и реакцию. А это, например, крайне важно во время управления автомобилем, во время выполнения важных задач то ли умения избежать ошибки.

Просто заставить себя к полноценному сну иногда бывает сложно, поэтому существует перечень действенных советов, которые помогают сделать здоровый сон верным спутником жизни.

Соблюдайте режим сна.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Принято считать, что оптимальным временем для засыпки является 22.00 час. А для подъема в этом случае лучше подойдет 6-й час утра. Все зависит от вашего индивидуального биоритма.

Уберите аксессуары.

За 30 минут до сна не скролл ленту соцсетей, выключите телевизор и компьютер. И вообще избегайте вечером эмоциональной нагрузки, которым богаты остросюжетные фильмы, тревожные новости или выяснения отношений. Оставьте для этого другое время.

Создайте успокаивающую атмосферу.

За несколько часов до сна создайте тихую спокойную атмосферу комнате. Не включайте яркий свет, запустите в комнату свежий воздух. Можно тихо включить легкую классическую музыку.

Следите за рационом питания

По 6: 00 до сна избегайте потребления кофеина, не переедайте перед сном и не пейте много жидкости.

Используйте кровать для сна

Для работы, учебы, приема пищи или просмотра кино существуют другие места. Кровать должна ассоциироваться и использоваться только для расслабления.

Попробуйте придерживаться приведенных рекомендаций и вы довольно быстро почувствуете улучшение своего физического и психологического состояния.

Написать комментарий