ЗдоровьеJun 7

Почему для похудения лучше больше ходить, чем бегать

Устали бороться с избыточным весом?

nk_hauz/-mb_mvycfkzgdk-gj_yq.jpg

Почему для похудения лучше больше ходить, чем бегать. Устали бороться с избыточным весом?

Диеты и биодобавки не помогают достичь желаемого результата? На самом деле сбросить вес можно без особых усилий, главное знать, что именно для этого нужно. В этой статье мы поделимся с вами секретом, как быстро избавиться от лишних килограммов, информирует Ukr.Media.

Люди, которые периодически голодают, пьют слабительные и мочегонные средства и парятся в банях, чтобы увидеть на весах меньше цифры, просто обречены на провал. Ничего из вышеперечисленного не поможет, если отсутствует должное физическую нагрузку. Только благодаря физической активности получится сжечь жир в мышцах и никак иначе. Не стройте иллюзий, не существует никаких супер диет, которые помогут быстро похудеть, ведь 90% жира «сгорает» именно в мышцах при условии присутствия кислорода, а этого можно добиться с помощью движения.

Единственный способ похудеть - больше ходить

Некоторые подумают, что это не серьезно. Если бег по утрам, плавание и тренажерный зал не помогают решить проблему, то как с ней справится обычная ходьба? Но это действительно возможно и это подтверждают ведущие специалисты в сфере похудения. Ходьба полезна, потому что:

во время движения происходит окисление жиров в мышцах, причем как в работающих, так и неработающих;

чем больше человек двигается, тем активнее в ее организме развивается способность к жиросжигания;

60 минут энергичной ходьбы меняет уровень регулирующих аппетит гормонов-грелина (стимулирующего аппетит) и пептида (снижает аппетит). В результате ходьбы уровень грелина падает, а уровень пептида повышается, то есть человек не испытывает чувства голода

если чаще двигаться в спокойном темпе, без чрезмерных нагрузок, то удастся «сжечь» больше жира, поскольку организм не будет уставать.

Итак, регулярная ходьба вызывает ряд важнейших изменений в организме:

активируются гормоны, способствующие расщеплению жиров

повышается мышечный тонус, что приводит к повышению расхода энергии в течение дня;

не возникает острого чувства голода и снижается тяга к углеводных продуктов.

Учтите также, что самыми мышцами в человеческом теле есть мышцы ног. И наиболее развитые они у полных людей, поскольку им приходится «носить» каждый день десятки лишних килограммов. И нужно этим пользоваться! Тренируйте мышцы ног - чаще гуляйте на свежем воздухе, для этого вам не нужна спортивная форма или инвентарь и к тому же, это бесплатно, а абонемент в бассейн или фитнес клуб стоит немало.

Почему быстрая ходьба эффективнее бега?

Американские ученые провели несколько интересных исследований - в течение 6 лет они наблюдали за 50 тысячами любителей быстрой ходьбы и бега. Результаты исследований показали, что быстрая ходьба более эффективна при борьбе с избыточным весом, поскольку позволяет тканям лучше усваивать кислород. Доказано, что у людей, предпочитающих много и быстро ходить на 7, 2% снижается риск развития заболеваний сосудов и сердца. Для сравнения в тех, кто любит бегать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается только на 4, 2%.

Сколько времени нужно уделять ходьбе? Сделайте расчет с помощью простой формулы: от 180 отнимите ваш возраст и получите скорость пульса - это показатель, который не стоит превышать при аэробных нагрузках. Например, если вам 40 лет, то при ходьбе пульс должен быть в пределах 140 ударов в минуту. Определить, оптимальная скорость пульса не сложно:

если вам хочется дышать ртом и трудно дышать носом - снизьте скорость;

если через 20 минут ходьбы вы не согрелись - прискортеся;

представьте, что опаздываете на работу - такая скорость ходьбы будет наиболее правильной.

Каждый день старайтесь ходить хотя бы час, поскольку иначе вы не добьетесь оздоровительного эффекта, а если будете дольше гулять, то устанете. Если людям с избыточным весом не рекомендуется заниматься бегом за повышенного риска возникновения проблем с суставами и сердцем, то ходить можно и полезно абсолютно всем. Когда тело будет натренированно быстрой ходьбой, можно будет увеличить нагрузку и заняться бегом.

💬 Последние комментарии
Елена
Иди опохмелись несчастное.
Луна-2
Привет Роджер тебя тоже не было видно всю неделю - очень скучала .Насчет того, что было, я сама не знаю, но только не ковид -будь он неладен - простуда .ОСЛОЖНЕННАЯ температурой - но вышла вроде -тьфу -тьфу ...ПЛОХО ТОЛЬКО ЧТО СЕЙЧАС ВРАЧЕЙ НЕ ДОЖДЕШЬСЯ .ЧУТЬ ЧТО -ЗВОНИ В СКОРУЮ...советы читала - помогли, спасибо.
Весёлый Роджер
Вы не понимаете, вот тех правильных хлопцев що у 1941 року пишли служить не отсталым москалям, а пишли до передовой технологичной Германии! Ос цэ дило, так и дило, да и кормили у немцев лучше и шнапсу бохато, да и давали тащить награбленное добро у свою хату! Сала бандеровцам - освободителям Хатыни! Сала хероям УПА и продажным пархатым пропахандонам Шмулям та Срулям!
Весёлый Роджер
Для всех - этот ТУПОЙ свинорылый Сруль даже и не чуял, на своём "теплом" складе с дюффицитом, про ФИДОНЕТ, тому що вин тоди делал своему керивнику миньет!
Весёлый Роджер
ОЙ Шмуля Сруль, таки ты поясни народу, а дэ там Роджер от снарядов всрался з переляку и ГЛАВНОЕ!!! А що то за ЩИРОЕ ГИВНО- що отдал приказ бить НЕ ПРИЦЕЛЬНО!!! 25 кг снарядами по мирным жителям? Давай Сруль отвечай!
----
А вот Луночка, вы не чуяли як живут боХато пиндосные жополизы у Албании, Болгарии, Грузии и тд! Тамо так панують, так панують, що там зовсим народу не осталось - одни старики! Сало Америке и Д. Псаки!
Весёлый Роджер
Привет лапа! Как ты там? Оклемалась? Что у тебя было? Советы мои прочитала по борьбе с гриппом или не успела?