Почему для похудения лучше больше ходить, чем бегать
Здоровье07 июня 2021

Почему для похудения лучше больше ходить, чем бегать

Устали бороться с избыточным весом?

Почему для похудения лучше больше ходить, чем бегать. Устали бороться с избыточным весом?

Диеты и биодобавки не помогают достичь желаемого результата? На самом деле сбросить вес можно без особых усилий, главное знать, что именно для этого нужно. В этой статье мы поделимся с вами секретом, как быстро избавиться от лишних килограммов, информирует Ukr.Media.

Люди, которые периодически голодают, пьют слабительные и мочегонные средства и парятся в банях, чтобы увидеть на весах меньше цифры, просто обречены на провал. Ничего из вышеперечисленного не поможет, если отсутствует должное физическую нагрузку. Только благодаря физической активности получится сжечь жир в мышцах и никак иначе. Не стройте иллюзий, не существует никаких супер диет, которые помогут быстро похудеть, ведь 90% жира «сгорает» именно в мышцах при условии присутствия кислорода, а этого можно добиться с помощью движения.

Единственный способ похудеть - больше ходить

Некоторые подумают, что это не серьезно. Если бег по утрам, плавание и тренажерный зал не помогают решить проблему, то как с ней справится обычная ходьба? Но это действительно возможно и это подтверждают ведущие специалисты в сфере похудения. Ходьба полезна, потому что:

во время движения происходит окисление жиров в мышцах, причем как в работающих, так и неработающих;

чем больше человек двигается, тем активнее в ее организме развивается способность к жиросжигания;

60 минут энергичной ходьбы меняет уровень регулирующих аппетит гормонов-грелина (стимулирующего аппетит) и пептида (снижает аппетит). В результате ходьбы уровень грелина падает, а уровень пептида повышается, то есть человек не испытывает чувства голода

если чаще двигаться в спокойном темпе, без чрезмерных нагрузок, то удастся «сжечь» больше жира, поскольку организм не будет уставать.

Итак, регулярная ходьба вызывает ряд важнейших изменений в организме:

активируются гормоны, способствующие расщеплению жиров

повышается мышечный тонус, что приводит к повышению расхода энергии в течение дня;

не возникает острого чувства голода и снижается тяга к углеводных продуктов.

Учтите также, что самыми мышцами в человеческом теле есть мышцы ног. И наиболее развитые они у полных людей, поскольку им приходится «носить» каждый день десятки лишних килограммов. И нужно этим пользоваться! Тренируйте мышцы ног - чаще гуляйте на свежем воздухе, для этого вам не нужна спортивная форма или инвентарь и к тому же, это бесплатно, а абонемент в бассейн или фитнес клуб стоит немало.

Почему быстрая ходьба эффективнее бега?

Американские ученые провели несколько интересных исследований - в течение 6 лет они наблюдали за 50 тысячами любителей быстрой ходьбы и бега. Результаты исследований показали, что быстрая ходьба более эффективна при борьбе с избыточным весом, поскольку позволяет тканям лучше усваивать кислород. Доказано, что у людей, предпочитающих много и быстро ходить на 7, 2% снижается риск развития заболеваний сосудов и сердца. Для сравнения в тех, кто любит бегать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается только на 4, 2%.

Сколько времени нужно уделять ходьбе? Сделайте расчет с помощью простой формулы: от 180 отнимите ваш возраст и получите скорость пульса - это показатель, который не стоит превышать при аэробных нагрузках. Например, если вам 40 лет, то при ходьбе пульс должен быть в пределах 140 ударов в минуту. Определить, оптимальная скорость пульса не сложно:

если вам хочется дышать ртом и трудно дышать носом - снизьте скорость;

если через 20 минут ходьбы вы не согрелись - прискортеся;

представьте, что опаздываете на работу - такая скорость ходьбы будет наиболее правильной.

Каждый день старайтесь ходить хотя бы час, поскольку иначе вы не добьетесь оздоровительного эффекта, а если будете дольше гулять, то устанете. Если людям с избыточным весом не рекомендуется заниматься бегом за повышенного риска возникновения проблем с суставами и сердцем, то ходить можно и полезно абсолютно всем. Когда тело будет натренированно быстрой ходьбой, можно будет увеличить нагрузку и заняться бегом.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Елена
https://amp-dw-com.cdn.ampproject.org/v/s/amp.dw.com/ru/%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D1%80%D0%BE%D0%B2-%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8F-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B0-%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%BE-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%BC-%D1%83%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%B8%D0%BD%D1%8B/a-17875500?amp_js_v=a6&amp_gsa=1&usqp=mq331AQKKAFQArABIIACAw%3D%3D#aoh=16244834501660&referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com&amp_tf=%D0%A1%20%D1%81%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B0%20%251%24s&ampshare=https%3A%2F%2Fwww.dw.com%2Fru%2F%25D0%25BB%25D0%25B0%25D0%25B2%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B2-%25D1%2580%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2581%25D0%25B8%25D1%258F-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25BD%25D0%25B0%25D0%25BB%25D0%25B0-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25BE%25D1%2588%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25BA%25D0%25BE-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25B7%25D0%25B8%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BD%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25BC-%25D1%2583%25D0%25BA%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%258B%2Fa-17875500
Елена
Порошенко
Весёлый Роджер
Да уж, видать в Сене Яйценюхе, стильки щирожидовьего гивна, що него ни одна порядочная скотинюка зубатая ыисти ны хочэ! Тому вин и выбрал Флориду для своей виллы! ЭЙ скакуны, как там с 1000евро у рыло тай кулей у щирый лоб? А стену, щирого плача, вид москалей? Шо там же? Ждемс? Ну почекайте ыщо рокив 100 чи 1000, паны придуть та усим усё дадуть! Сало не роняйте, веселее та выше стрибайте!
Весёлый Роджер
У Шмули есть «надежный» источник информации – ОБС – Одна Баба Сказала! Так сказать из перших рук – то Баба Ганя з Бессарабки, ну та, що там семенки продаёт. Вот вона Шмуле, на него дэбильно вушко и нашептала. И про то, шо в России платная вакцинация и що Порошенко признали и що сепари сами соби бомбили та своих дитятков убивали. Такой брехливой твари наверно трудно найти, чем он – эбаный дэбильный пропа_Хандон! Образования НЕТ, мозгов нет и никогда не було, нукаких аргументов никогда не приводит, ссылок на документы не имеет – но ведь дэбил щирый, тупьё это продажное, ведь с пеной у рта будет тут всем доказывать свою правоту!
ОНИ САМИ ЭТОГО ХОТЕЛИ
В украине хозяйки посуду моют в одной воде три раза! Экономят!
ПРАВДА ГЛАЗА КОЛЕТ
Но это же правда!!! Правда глаза колет?
Гость
Ебать ! Две суперстраны отпускающие комплименты , нищие друг-другу ! Охуеть событие ! Весь мир , включая проституток с окружной, притих в ожидании новостей!!!!