Почему полезно выходить на прогулку после еды
Здоровье30 июня 2021

Почему полезно выходить на прогулку после еды

Часто после еды хочется спать, но медики советуют преодолевать свою временную слабость, и вместо недвижимого отдыха практиковать именно "пищеварительную прогулку", то есть, ходить пешком. Специалисты объясняют: когда мы едим пищу с высоким содержанием углеводов, а затем прекращаем двигаться, уровень сахара в крови резко повышается и остается высоким еще в течение нескольких часов. В итоге это негативно сказывается на здоровье. Повышенный уровень сахара в крови способствует повреждению нервов, кровеносных сосудов, многих органов, провоцирует развитие инсулинорезистентности и вместе с ней - сахарного диабета 2 типа, информирует.

Также ходьба пешком после еды защищает от значительных всплесков сахара в крови и даже способствует его снижению. В частности, исследования Американской диабетической ассоциации свидетельствует, что "ходьба является эффективной для снижения уровня сахара в крови у пожилых людей с предиабетом".

Также исследователи считают, что снижать сахар в крови ходьба после еды помогает и при наличии диабета 2 типа. Во время испытаний диабетиков просили ходить пешком или 10 минут после каждого приема пищи, или по пол часа в день. В результате через четыре дня уровень сахара в крови у людей, гуляли после еды, был гораздо ниже, чем у тех, кто ходил пешком 30 минут подряд.

Когда именно надо идти на прогулку

Медики констатируют, что через 30 минут после еды уровень сахара в крови достигает максимальных значений, и именно в такой момент его целесообразно снижать с помощью умеренных упражнений.

"Если вы хотите получить от прогулки максимальную пользу, лучше подождать после еды полчаса и потом начинать ходить пешком. В этом случае 15-минутная ходьба может наиболее существенно снизить уровень сахара в крови", - сообщили ученые.

Эффекты от прогулки

улучшается пищеварение

15-минутная прогулка пешком после еды способствует активному продвижению пищи по желудочно-кишечным трактом.

профилактирует запор

Ходьба активизирует мышцы и обеспечивает легкий массаж нижней части живота, который стимулирует опорожнение кишечника.

Снижается уровень стресса

Если вы часто испытываете стресс, 20-минутная прогулка после еды может помочь справиться с этим. Исследования показывают, что упражнения на свежем воздухе сокращают в организме содержание стрессового гормона кортизола.

Написать комментарий