Почему вы просыпаетесь посреди ночи? 6 самых распространенных причин
Здоровье15 декабря 2020

Почему вы просыпаетесь посреди ночи? 6 самых распространенных причин

Нарушение цикла сна со временем сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье. Если просыпаясь, вы чувствуете головную боль, или остались уставшими, несмотря на 7-8 часовой сон, вы, скорее всего, просыпались несколько раз за ночь.

Исследование, проведенное журналом Sleep Medicine, в котором приняли участие 8000 человек, показало, что почти 40% людей просыпаются посреди ночи. Дело в том, что вам нужно решить эту проблему, прежде чем она начнет негативно влиять на ваше здоровье.

Вот 6 основных причин, по которым вы можете просыпаться ночью:

Атмосфера в спальне. Колебания температуры ночью могут нарушить ваш сон. Более того, слишком низкая или слишком высокая температура в спальне также мешают хорошо выспаться. Могут нарушить ваш сон и другие факторы, как неудобная постельное белье, внезапные звуки, яркий свет или надоедливые насекомые. Специалисты советуют надевать на ночь маску для сна и беруши.

Плохая гигиена сна. С возрастом нам нужно спать все меньше. Пожилым людям вполне хватает семи часов сна в сутки. Если вы имеете привычку спать днем, скорее всего вы будете просыпаться ночью.

Работа допоздна и ночные смены также нарушают ваш режим сна, причем не только в рабочие, но и в выходные дни. Если поздно вечером вы выпиваете слишком много чая или кофе, вы можете просыпаться из-за необходимости в посещении туалета.

Медицинские состояния и болезни. Чаще всего от этого страдают пожилые люди, но другие возрастные группы тоже могут пострадать. Обструктивное апноэ сна - одно из самых распространенных состояний, которое может привести к нарушению сна. Другие заболевания включают сердечные или легочные нарушения, неврологические нарушения, синдром беспокойных ног, гипертиреоз, боль в мышцах и диабет. Некоторые лекарства также могут привести к нарушению сна.

Психологические причины. Известно, что стресс вызывает бессонницу. Беспокойство и напряжение в теле и уме могут нарушить цикл сна. Бессонница часто наблюдается у пациентов с депрессией. На самом деле у некоторых людей бессонница может предшествовать депрессивным эпизодам. Посттравматическое стрессовое расстройство связано с ночными кошмарами и частыми пробуждениями ночью.

Алкоголь и никотин. Алкоголь помогает заснуть, однако такой сон не будет крепким и вы часто просыпаться. Курение также нарушает сон. Многие курильщики просыпаются вскоре после того, как уснули, через поезд организма к никотину.

Использование смартфона перед сном. Большинство из нас пользуются компьютером или смартфоном непосредственно перед сном. Это сильно влияет на наше физическое и психическое состояние.

Исследования показывают, что люди, которые пользуются гаджетами перед тем, как идти спать, чаще страдают от бессонницы и других расстройств сна. Это приводит к постоянному чувству усталости и снижению производительности.

Написать комментарий