ЗдоровьеOct 16

Почему железо настолько важно для здоровья женщин

Менструация - это абсолютно естественный процесс, но через табуированность этой темы во многих обществах люди могут стесняться об этом говорить даже тогда, когда от этого зависит репродуктивное и общее здоровье женщины. Различные факторы, как образ жизни или хронические болезни и состояния, могут привести к нарушению менструального цикла и изменения в самом процессе менструации.

nk_hauz/-mjl9zniirxlyvw6bukg.jpg

Эти изменения могут быть совершенно разными - усиление или ослабление выделений, невыносимая боль в животе, изменение продолжительности менструации, задержки и тому подобное. Причины таких изменений могут отличаться от человека к человеку.

Например, многие женщины, страдающие от сильной боли во время менструации, имеют дефицит железа в организме.

Известно, что женщины имеют больший риск развития железодефицитной анемии, поскольку ежемесячно теряют часть крови и эритроцитов. В то же время, железодефицитная анемия существенно увеличивает вероятность развития нарушений, связанных с менструацией.

Но это, конечно, не означает, что все женщины репродуктивного возраста страдают от анемии. Она развивается тогда, когда потерянное железо не компенсируется поступлением этого минерала из пищевых источников. Также железодефицитная анемия часто развивается во время беременности, так как потребность организма в железе сильно возрастает.

Что касается связи между недостатком железа и сильными болями и нарушениями цикла, установлено, что те женщины, которые не получают достаточно железа из рациона, имеют большую склонность к таким симптомам, как тошнота, рвота, усталость, болезненные менструальные спазмы и тому подобное.

Именно поэтому чрезвычайно важно, чтобы в вашем рационе было много продуктов, богатых железом, особенно в те 3-5 дней в месяц, когда потеря питательных веществ растет.

Вот 5 продуктов, которые могут обеспечить вас железом:

Курятина, рыба, баранина. Мясо - это куда богаче источник железа, чем растительные продукты. Потребление в умеренных количествах рыбы, курятины и баранины поможет вам компенсировать потери железа и поддерживать оптимальный его уровень в организме.

Листовая зелень. Зеленые листовые овощи - это одно из самых здоровых источников железа. Такие продукты, как шпинат, известные своим высоким содержанием железа, что делает их незаменимыми для вегетарианцев и ваганов.

Цельные злаки. Цельные злаки богаты клетчаткой и железо, поэтому они крайне важны для здоровья. Вы можете включить в рацион коричневый рис, овсянку и цельнозерновой хлеб.

Финики. Финики - это одно из лучших растительных источников железа. Часто их рекомендуют употреблять при беременности. Их можно включить в рацион в качестве самостоятельной закуски, или в качестве компонента десертов.

Изюм. Изюм очень богатые железом. Их можно добавлять к десертам или съедать горсть изюма середине дня, чтобы утолить голод.

💬 Последние комментарии
Луна -2
Что -то не припоминаю ... может и был .почтим память о суровых несгибаемых адмиралах украинского подводного флота, и авианосца -невидимку , которого клятые вороги -москали потопили ..Да здравствует конно -бурятская дивизия, которая одним своим видом устрашила всех укро-вояк.
Весёлый Роджер
Ты напиши себе на зеркале помадой - Коврик - Грелка! Я понимаю, что ты слаба и бегать по Ковидным рынкам не хочешь - согласен, но можно же купить по Инету - к примеру - www.wildberries.ua и до хрена других ваших местных сайтов. Я к тому, чтобы ты не расслаблялась- зима один хрен придёт!!! А ждать отопления, ты можешь , ну как Шмуля пиндосных мореманов - ВЕЧНО! Ну или очень продолжительное время!
Луна -2
да еще как любят -что ни украинки -то сплошные Наташки -горячие турецкие парни их просто обожают.
Антинаталия
О-о-о! Еще одна цивилизованная ТП! Какой сленг! Какие фразеологизмы! У меня тоже такая методичка есть (для ознакомления так сказать...)))). Слыш, провокатор, пи@дуй-ка ты в свою укроармию там и рви, мож свои по пьяне и пристрелят!
Весёлый Роджер
Ты шо? Ну як же так? Ну Луночка, ну ты даешь! Тебе же Шмуля рассказывал о нём. ТО бул - Самый мощный у Свите, но клятые москали весь покрали! А тот пидводный авианосец-невидимку -москали потопили, а на нём бул весь воздушный флот назалезщины, уси литаки, та уси сгынули... у пучину морскую! Ось усё було так!
Луна - 2
Знаешь,Роджер , коврика пока не нашла..к сожалению , пока не могу .. Слаба сама еще ..в общем, пока обойдемся ...А там кто знает либо падишах сдохнет - ( отопление включат( либо ишак захлебнется -народец митинговать пойдет-все равно дадут отопление..
НАТАЛИЯ! ИДИ ТЫ В ТУРЦИЮ!!!
"Этническая русская"? Дочь офицера? Да тебя первую порвут как Тузик грелку твои высокоинтеллектуальные сограждане, лишь за то что ты называешь себя "русской" ! А почему ты пишешь не на своей дэржавной мове? А пишешь на Великом и Могучем Русском Языке !!! А ведь это повод обвинить тебя в зраде!!! Суши сухари, или готовься обратно в Турцию - там Наташек любят !!!
Авторские статьи
Авторские статьи8ч. назад
Американцы крепко взялись за Зеленского. Дмитрий Джангиров 1
Авторские статьи9ч. назад
Мы наблюдаем полный развал системы государственного управления 2
Авторские статьи10ч. назад
Киевский суд признал Украину американской колонией 3
Авторские статьи10ч. назад
Зеленскому выходят боком скандалы с офшорами, вагнеровцами и внутри партии
Авторские статьи10ч. назад
Без Великой Отечественной и Донбасса. Новый «темник» должен научить украинцев «правильному» языку
Авторские статьи11ч. назад
Протоиерей Андрей Ткачёв: Сатанизм среди миллионеров. Закрытый клуб иллюминатов 2
Авторские статьи11ч. назад
США опять торгуются с Россией за Украину 2
Авторские статьи13ч. назад
Обещал бычка, а дал тычка. Чем увенчался визит главы Пентагона в Киев 22
Авторские статьи13ч. назад
Ноябрь 1945 года. Не состоявшийся ядерный удар Сталина по США 1