Помогут ли дыхательные упражнения улучшить качество сна
Здоровье27 января 2021

Помогут ли дыхательные упражнения улучшить качество сна

Если вы когда-то проводили ночь в бесплодных попытках заснуть, то уже знаете, что на следующее утро будете усталыми и раздражительными. Но если вы каждую ночь не будете получать рекомендованные 7-9 часов сна, это будет куда более серьезные последствия. И дыхательные упражнения могут этому помочь.

Доктор Крис Диксон из Cambridge Sleep Sciences сказал: "Недостаток сна становится все более распространенной проблемой, поскольку 52% нации не засыпают так быстро, как это должно быть, что может означать, что они плохого состояния здоровья".

По словам специалиста, решающим является спокойное среду для сна. Но многие используют спальни как рабочие места, размывая границы между территориями для отдыха и для работы, что затрудняет сон.

Важной также является гигиена сна, включая среди прочего уборка рабочего места, уменьшение проникновения света извне, блокирование лишнего шума и поддержание температуры в комнате на уровне 16 ° C.

Профессор Джейсон Эллис, профессор кафедры сна и директор Центра исследования сна в Нортумбрии, объясняет, почему большинство из нас такие уставшие. Дело в различиях между временем сна, определенным нашими биологическими часами и социальными ограничениями, которые диктуют необходимость уменьшения продолжительности сна, может иметь серьезные последствия.

В частности, недостаток сна связана с заболеваниями сердца, ожирением, нарушениями метаболизма и усилением воспаления.

В исследовании, опубликованном в Psychophysiology, предлагалось при бессоннице практиковать дыхательные упражнения перед тем, как ложиться в постель. Его результаты показывают улучшение продолжительности и качества сна, а также сокращение времени, необходимого для засыпания.

Тип дыхательных упражнений, предполагает глубокое медленное дыхание, полезен тем, что помогает замедлить процессы в вашем теле, которые могут держать вас напряженными и настороженными. В том числе, замедлится сердцебиение, что также помогает быстрее уснуть.

Кроме того, специалисты рекомендуют слушать успокаивающую музыку и создать для сна темный, прохладный, тихий и свободный от компьютеров пространство.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Елена
Посмотрим Луночка, история человечества это постоянные войны и передел границ, всё время так было,есть и будет,наша задача сохранить страну ,а противники всегда будут и временные, ситуативные союзники тоже.будем смотреть.
е
Елена, че заткнулась? Тема не выгодная?)))
е
Уважаемая, так туда гавкать не велено... А если ещё сравнить к примеру по состоянию на 2015 год то паспортов Венгрия выдала в ШЕСТЬ раз больше России за год....но тыла смотреть не велено, таким как она платят за обсирание исключительно России..
е
Это тебе моряки 6-го флота рассказали когда ты их обслуживала??))) давай ещё сказки свои.. Ты ж тут утверждала что никогда в америке не была))) опять сведения типа одна бабка сказала))) бреши дальше)))
е
А где твои записи то украинских олигархах??? Нет их! Неоднократно задавал тебе этот вопрос..ты брешешь тут же чтотуже писала или игнорируешь... И повторить то что якобы писала ссышь))))
е
Ага, щас....разбежались, им рабы нужны, а не население со своим мнением, культурой и промышленностью...
Лун-2
Зачем Европе нужны грамотные люди?Они ведь крамолу способны принести-они мозгами ведь думают- головой, а не одним мягким местом . Кроме того, Европе нужны посудомойки и подсобные рабочие для уборки клубники .А ДЛЯ ЭТОГО УМА МНОГО НЕ НАДО