Потеря веса: почему не следует садиться на диету?
Здоровье16 февраля 2021

Потеря веса: почему не следует садиться на диету?

Хотя многие верят, что диеты помогут им похудеть, эксперты утверждают, что на самом деле они могут сильно повлиять на здоровье и психическое самочувствие. Диета может иметь свои плюсы, но она не может быть лишен вредных и опасных побочных эффектов. Независимо от того, находитесь вы на периодическом голодании или диете с низким содержанием углеводов, ограничение потребления калорий или сокращение потребления углеводов и жиров может в долгосрочной перспективе негативно повлиять на ваше здоровье.

Вот обоснованные наукой причины, почему не стоит прибегать к диете:

Уменьшение мышечной массы. Исследования показали, что жесткие диеты на самом деле могут привести к увеличению веса и уменьшение мышечной массы. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition, 32 человека, не страдавших ожирением, набирали вес и теряли мышечную массу, когда в течение трех недель поживали в среднем на 1300 калорий меньше.

Ощущение истощения. Если употреблять меньше пищи, организм будет получать меньше энергии, что приведет к усталости и истощения. Хотя это известный факт, исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что диета с низким содержанием углеводов усиливает ощущение усталости. Поэтому исключение углеводов из рациона может быть вредным. Однако вы можете наслаждаться продуктами, богатыми сложные или полезные углеводы. Это даст вашему телу энергию для эффективной работы.

Болезненность. Кроме того, что вы чувствуете истощение и усталость, соблюдение жесткой диеты может в долгосрочной перспективе сделать вас слабым и больным. По мнению экспертов Гарвардской медицинской школы, длительные периоды голодания могут вызывать у людей "головная боль, вялость, капризность и запор".

Недостаток питательных веществ в организме. Сидение на диете может лишить организм необходимых питательных веществ и витаминов. Хотя диета обычно требует более низкого потребления углеводов, жиров и калорий, она может уменьшить количество полезных питательных веществ в рационе, таких как клетчатка и омега-3 жирные кислоты. Эксперты предлагают контролировать размеры порций в такой ситуации. Это означает, что следует уменьшить сами порции, но не исключать из рациона целые группы продуктов.

Выпадение волос. По мнению экспертов, низкокалорийные диеты связаны с сильным выпадением волос. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Dermatology Practical & Conceptual, отсутствие правильного питания ослабляет волосяные фолликулы. Один из исследователей пишет: "Недостаток питания может влиять как на структуру, так и на рост волос". Вот почему важно включать в свой рацион питательную пищу.

Пищевые расстройства. По данным International Journal of Eating Disorders, 35% диет для похудения могут иметь побочные последствия, и более 20% из них увеличивают вероятность развития расстройств питания.

Написать комментарий