ЗдоровьеSep 30

Правила питания для похудения

Что есть перед тренировкой для эффективного похудения.

nk_hauz/H0NZrqNnR.jpeg

Регулярные тренировки - это замечательно.

Однако время девушки вредят себе сами, неправильно питаясь перед занятием.

Правила питания для похудения

Старайся выпивать около 400-550 грамм воды в течение 1-2 часов перед тренировкой и не менее 1 литра в час занятий.

При этом воду стоит пить нехолодную, без газа, маленькими глотками и через равные промежутки времени.

В среднем обычный человек во время часовой тренировки средней интенсивности теряет около 1 литра воды.

Поэтому в течение часа после тренировки надо выпивать хотя бы 500 мл воды.

Самые эффективные тренировки «на похудение» - рано утром на пустой желудок.

В настоящее время запасы гликогена минимальные, а, значит, энергию ты будешь брать из собственного жира.

Но важный момент - необходимо выпить стакан-два воды или чая для запуска процесса метаболизма.

Если ты не можешь тренироваться на голодный желудок, кружится голова или чувствуешь слабость, тогда за сорок минут до занятий съешь что-нибудь легкое, углеводное.

Например, кофе и банан, Гранола с йогуртом или хлебцы с чаем.

Налегай на сложные углеводы

Если ты тренируешься в течение дня, здесь все просто.

За полтора часа стоит съесть сложные углеводы (каши из цельного зерна, пасту грубого помола, коричневый рис, овощи, свежие салаты, цельнозерновой хлеб).

Именно они дадут тебе энергию на длительное время.

Если после приема пищи прошло больше, чем 3: 00, а силы на нуле, за 30-40 минут до тренировки перекусы быстрыми углеводами (банан, сухофрукты).

У тебя сразу откроется второе дыхание.

Кроме того, перед тренировкой можно выпить небольшую чашку кофе или чая.

Но ни в коем случае нельзя голодать юга до тренировки! Если ты не будешь хорошо питаться, то не сможешь интенсивно тренироваться.

Ведь организм не выработает нужное количество энергии.

Напомним, ранее мы рассказывали о том, как похудеть в талии за неделю.

💬 Последние комментарии
З ПОКРАЩАННЯМ вАС, уКРАИНЦИ!!!
З ПОКРАЩАННЯМ вАС, уКРАИНЦИ!!!
сашко гарматный
в 2015 кричали что РФ осталось существовать полгода.через полгода говорили что 1год еще через полгода несколько лет.сейчас патриотично молчат. в2015 заявляли что в Украине растет доллар а в РФ падает рубль а это принципиальная разница...Тлько за время весьмирснами и уничтожающихсанкцийпротивагрессора гривня просела в два раза относительно рубля.Для елена-в 2013 за 1 гривню можно было купить 5 рублей..после всепобеждающих реформ и неимоверной поддержки цивилизованных стран за 1 гривню можно купить максимум 2,5 рубля.Мне настонадоело слушать как плохо живут россияне-это их дело.Мне настонадоело слушать о том какие кары будут для крымчан дончан и луганчан-ребята идите уже в военкомат и вперед на амбразуру.А писать гневные высеры в перерывах между дрочкой на порносайтах и отхлебывая пивко могут только сявки...
Утро стрелецкой казни
Как оказалось, Крым был греческим, татарским, турецким... Можно плавно перевести тему на геноцид черкесов. Это был прекрасный маленький гордый народ. От того и геноцид!
..................
УПС. И ШО ШШАЛЮБЫ ХОХЛОПТЯНЫ ПОСТОРИВШИЕ ПИРАМИДЫ - шо у нас? ЗЕЛЯ КЛОУН ИМПЕРАТОР. И ЛЮБОВ ШША: ТОЛЬКО ХОЛОДНО И ГОЛОДНО.
наблюдатель
«От трех трясется земля, четырех она не может носить: раба, когда он делается царем; глупого, когда он досыта ест хлеб; позорную женщину, когда она выходит замуж, и служанку, когда она занимает место госпожи своей» (Притч. 30, 21). ... «Горе тебе, земля, когда царь твой отрок, и когда князья твои едят рано!» (Еккл. 10, 16).
наблюдатель
«От трех трясется земля, четырех она не может носить: раба, когда он делается царем; глупого, когда он досыта ест хлеб; позорную женщину, когда она выходит замуж, и служанку, когда она занимает место госпожи своей» (Притч. 30, 21). ... «Горе тебе, земля, когда царь твой отрок, и когда князья твои едят рано!» (Еккл. 10, 16).
Сгущенное молоко
А Эрик Кох любил охоту. Охоту на украинцев.