ЗдоровьеSep 11

Продукты, которые борются с бессонницей: что можно и нельзя есть перед сном

Продукты от бессонницы: что стоит и не стоит есть перед сном

nk_hauz/PwaXGtSnR.jpeg

Что бы такого выпить или съесть, чтобы не мучила бессонница? Какие продукты помогают быстро засыпать? А пища, наоборот, провоцирует бессонницу? Сейчас мы тебе их перечислим!

Продукты от бессонницы

пей молоко

Итак, если уже давно пора в постель, а ты не можешь сомкнуть глаза - выпей стакан молока.

Молочные продукты богаты триптофаном, который участвует в выработке серотонина и мелатонина. А именно эти вещества помогают нам заснуть.

Кроме молока, триптофан у йогурте, бананах, овсе, мясе птицы, арахисе и тунцы.

Ешь продукты, богатые магнием

Магний вместе с кальцием помогают успокоить тело и расслабить мышцы.

Из-за отсутствия этих минералов, ты проснешься через несколько часов и не сможешь снова заснуть.

Именно дефицит магния - одна из причин хронической бессонницы. Так, в течение дня ешьте продукты, богатые этим минералом: шпинат, бананы, орехи, семечки, рыбу и цельнозерновые продукты.

Пей травяные чаи

Еще один хороший способ заснуть - выпить чашку травяного чая с ромашкой, мятой и пустырником.

Такой сбор очень хорошо успокаивает и настраивает на сон до утра.

Продукты, которые вызывают бессонницу

Не пей напитки с содержанием кофеина

Хочешь хорошо выспаться? Попробуй отказаться от кофе и чая.

Стимулирующий эффект кофеина достигает пика в течение 1-4 часов, но есть люди, которые испытывают его до 12: 00! Кто знает, вдруг ты среди них?

НЕ наедайся перед сном

Сытный ужин тоже мешает спать, ведь организм занят перевариванием пищи.

Поэтому последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Не употребляйте продуктов, богатых тирамин

Не следует ужинать продуктами, богатыми тирамин: свининой, сыром, шоколадом, баклажанами, помидорами, картофелем и вином. Дело в том, что это вещество способно превращаться в норадреналин - стимулятор мозга. И ... не дает нам спать.

Правильно питайся - и будешь засыпать сном младенца!

💬 Последние комментарии
Игбун Хохлов
"Бандерлоги — отверженные. У них нет собственного наречия, они пользуются украденными словами." (Р. Киплинг) Русское слово "Отчизна" происходит от "отче". А от какой ветчины происходит хохлятская "витчызна"? Это обезьянье кривляние, а не язык.
Елена
Масок сейчас много,хоть попой жуй.
Елена
За детей и родных беспокоились,а шо делать?
Елена
У России проблем нэма,у всех есть у неё нет,хе,при такой цене конечно, Газпрому хорошо,а людям плохо
Весёлый Роджер
Ну не знаю, но мабутно уси кто бухает щирый коктейль - буряковку з Червоной Шапкой, вот такой мудизм несут. И там закусывай - не закусывай - без пользы! Вот почитали Шмулю_Елен, этого пердуна у жиночих труселях до колен, ну и ...? Шо вин пьёт? Коди гэтот пыдар кожний день такой или подобный мудизм тут несёт! Та ыщо вин пидосные литаки у лесу встречает, та соби до хаты их провожает! «Елена -27 июня 2020 - Много, очень много масок, самолёт целый!!!,большой доставил, …нужные медицинские препараты и средства всякие приборы,там инвентарь ,всякое такое . всё доставили и ИВЛ Америка людям посылает,кому надо…» «Елена -29 июня 2020- Болезнь.ха.А Украина все равно идёт в Европу…» Хоть и мает нищебродную *опу! Таки ыщо же и НЕцелые самолёты до Шмули литают, та буряковку доставляють!
Луна-2
я плакаль)))От такого идиота и чо- то он там курит?
Луна-2
Под Полтавой в Новых Санжарах - камнями забросали автобус - это да ,добрые люди