ЗдоровьеJul 8

Продукты, которые повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний

Исследования показывают, что для того, чтобы сохранить здоровье сердца, в рационе должна преобладать растительная пища. И ученые знают, чем можно заменить вкусные, но вредные продукты.

nk_hauz/-me6k_cb4agmvvfvmlqm.jpg

Существуют убедительные доказательства того, что низкое потребление соли и продуктов животного происхождения, а также повышенное потребление продуктов растительного происхождения связаны со снижением риска атеросклероза. То же самое касается замены сливочного масла и других животных жиров на нетропическая растительные жиры, такие как оливковое масло.

Новые данные позволяют дифференцировать переработанное и красное мясо - оба связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Как часто употреблять различные виды мяса

Мясо птицы - можно употреблять до трех порций по 100 граммов в неделю).

Красное мясо (говядина, свинина, баранина) следует ограничивать двумя порциями по 100 граммов в неделю,

Переработанное мясо (бекон, сосиски и колбаски) - можно потреблять лишь изредка.

Эти продукты можно заменить: что советуют есть ученые

Красное мясо можно заменить бобовыми (до четырех порций по 180 граммов в неделю).

Не стоит забывать о рыбе, которой должно быть 2 - 4 порции по 150 граммов в неделю.

Ежедневное потребление фруктов и овощей следует увеличить по 400 граммов в неделю соответственно.

Что касается орехов, то их рекомендуют есть горсть (около 30 граммов) в день.

Можно употреблять небольшое количество сыра (три порции по 50 г в неделю) и йогурта (200 г в день),

Что касается злаков - продукты с высоким гликемическим индексом (например, белый хлеб и белый рис) связаны с повышенным риском атеросклероза, поэтому потребление должно быть ограничено двумя порциями в неделю. В противном случае их следует заменить на цельнозерновая продукты (например, цельнозерновой хлеб, рисом, овсом, ячменем) и продуктами с низким ГИ.

Кофе и чай рекомендуют употреблять до трех чашек в день, а темного шоколада - до 10 граммов в день.

Это интересно: Популярный напиток может облегчить боль при ревматоидном артрите

Исследователи заметили, что еда должна приносить удовольствие, ведь только так можно мотивировать людей к долгосрочным здоровых изменений.

💬 Последние комментарии
3020
В этом истинная суть нынешней власти. Одной рукой торгуют, другой рукой воюют. Настоящие Иуды несвоего народа.
Ариключения Электроника
Как так, импортировать грязную и вонючую агрессорскую электроэнергию? Та це ж зрада. Не говоря уже про Беларусь с непризанным президентом.
ЖРИТЕ И ОБЛЯПАЙТЕСЬ!
Жрите "хлеб" из опилок! Заслужили! Скоро и такая "пища" не по карману будет !!!
Весёлый Роджер
Щоб було файно щирюку свидомому домувати, що над москалями вже стали панувати! В РФ на октябрь 2021г: Цукор 1 кг — 46 руб = 15грн - у щирых колонистов - 25,90 грн! Олія соняшникова 1 л — 109 руб = 36 грн, - у ждущих грошей вид панов - 63,00 грн! Яйця 10 шт. — 105 руб = 34 грн – ось тут бачите? Велыка Перемога у ждунов – 32.50 грн!!! Хлеб Дарницкий ржаной ХЛЕБОЗАВОД №22, 700г – 29.89 руб = 9.8 грн, у щеникакнывмырлых – 19.8 грн!!! Паляница Украинская «Хлебозавод №22», 700 г – 46.99 руб = 15.41 грн , а у скакунив - 21.89 грн!!! УСЁ!!! То вже пыхва гэтой пиндо колонии – Занавес!!! Сливай воду гаси свет – пыди сделай панам остатній миньет! «Ще нэ вмэрла Украина, алэ вмэрти мусіть!...» P.S. Эй ждуны панувания, не верите? И не надо – все эти цены можно в Инете легко проверить!
Я буду жаловаться Гитлеру!
Дорогой дедушка Гитлер, ты тупая обезьяна! Я тебе гарантирую это! Урезонь поляков ибо они унтерменши!
З ПОКРАЩАННЯМ вАС, уКРАИНЦИ!!!
З ПОКРАЩАННЯМ вАС, уКРАИНЦИ!!!
Я буду жаловаться Гитлеру!
Польша пошла по наклонной вниз. Все должно закончиться депортацией поляков в Сибирь, на их историческую родину. Польша, уходи!
Авторские статьи
Авторские статьи5ч. назад
Первое применение "Bayraktar" на Донбассе инсценировка от Квартал-​95
Авторские статьи13ч. назад
Эрдоган, Путин-Беннет и кризис Европы. Дмитрий Джангиров
Авторские статьи13ч. назад
Занимательная (ироничная) экономика = поучительная культурология и даже местами интересная антропология
Авторские статьи14ч. назад
Китайский ребус. Почему украинские власти боятся, что Америка их «бросает»
Авторские статьи16ч. назад
Уголь не из России ждать 10 месяцев. А холодно сейчас. Юрий Гаврилечко
Авторские статьи17ч. назад
«Вы все врете!». Литва «наехала» на Украину за упрек в покупке белорусского электричества 2
Авторские статьи17ч. назад
Европа готова украсть у Крыма скифское золото для Киева
Авторские статьи18ч. назад
«Идёт зондирование почвы»: почему на Украине заговорили о смене формы правления
Авторские статьи18ч. назад
Великий стратег начинает?