ЗдоровьеИсточник24 сент.

Продукты от бессонницы: что стоит и не стоит есть перед сном

Что бы такого выпить или съесть, чтобы не мучила бессонница? Какие продукты помогают быстро засыпать? А пища, наоборот, провоцирует бессонницу? Сейчас мы тебе их перечислим!

nk_hauz/dl4KV2H7g.jpeg

Продукты от бессонницы

пей молоко

Итак, если уже давно пора в постель, а ты не можешь сомкнуть глаза - выпей стакан молока.

Молочные продукты богаты триптофаном, который участвует в выработке серотонина и мелатонина. А именно эти вещества помогают нам заснуть.

Кроме молока, триптофан у йогурте, бананах, овсе, мясе птицы, арахисе и тунцы.

Ешь продукты, богатые магнием

шпинат фото

Магний вместе с кальцием помогают успокоить тело и расслабить мышцы.

Из-за отсутствия этих минералов, ты проснешься через несколько часов и не сможешь снова заснуть.

Именно дефицит магния - одна из причин хронической бессонницы. Так, в течение дня ешьте продукты, богатые этим минералом: шпинат, бананы, орехи, семечки, рыбу и цельнозерновые продукты.

Пей травяные чаи

Еще один хороший способ заснуть - выпить чашку травяного чая с ромашкой, мятой и пустырником.

Такой сбор очень хорошо успокаивает и настраивает на сон до утра.

Продукты, которые вызывают бессонницу

Не пей напитки с содержанием кофеина

Хочешь хорошо выспаться? Попробуй отказаться от кофе и чая.

Стимулирующий эффект кофеина достигает пика в течение 1-4 часов, но есть люди, которые испытывают его до 12: 00! Кто знает, вдруг ты среди них?

НЕ наедайся перед сном

Сытный ужин тоже мешает спать, ведь организм занят перевариванием пищи.

Поэтому последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Не употребляйте продуктов, богатых тирамин

шоколад фото

Не следует ужинать продуктами, богатыми тирамин: свининой, сыром, шоколадом, баклажанами, помидорами, картофелем и вином. Дело в том, что это вещество способно превращаться в норадреналин - стимулятор мозга. И ... не дает нам спать.