ЗдоровьеИсточник24 июл.

Психолог рассказала, как научить ребенка овладевать своими эмоциями

Научиться понимать и «укрощать» свои эмоции трудно даже взрослым, не говоря о детях, которые только начинают познавать мир. Как же помочь детям наводить порядок всем тем чувством, бушующих внутри? Как научить различать их? А главное - овладевать, а не идти у них на поводу? Здесь детям, а также их родителям, воспитателям и другим взрослым, которых беспокоит этот вопрос, пригодятся проверенные на практике советы от психологини Юлии Джежелий.

nk_hauz/-mfmdzno_yvqv57udpyi.jpg

# 1

Все эмоции важны!

Эмоции помогают нам понимать, что с нами происходит. Не бывает плохих и хороших эмоций, но есть неприятные и приятные. Неприятные эмоции - знак того, что что-то не так, или даже предупреждения об опасности. Обычно такие эмоции побуждают нас действовать соответствующим образом и защищать себя.

# 2

Определяй и называй свои эмоции

В эмоции, как и у каждой вещи есть своя название и признаки. Мы лучше понимаем, что с нами, и лучше управляем эмоциями, когда даем им названия.

Страх помогает нам избегать опасных ситуаций, при этом мы становимся более сосредоточенными, настороженными и способными защитить себя.

Гнев помогает нам отстоять себя.

Грусть заставляет нас на некоторое время тормозить и «отступать», чтобы иметь время обдумать определенную ситуацию.

Отвращение помогает нам придерживаться гигиены и чистоты.

Радость говорит нам о том, что у нас все в порядке.

# 3

Используй эмоциональный термометр, исследуя эмоции

Чувства могут быть маленькими или большими. Итак, мы можем их измерять и создавать собственную шкалу для них, например, от 1 до 5. Как я себя чувствую, когда есть гнев на 5 баллов по эмоциональным термометром? Как чувствую, когда гнев на 2 балла? Есть ли какие-то отличия?

Подумай и придумай вместе со взрослым, что именно тебе может помочь или что именно ты можешь делать, чтобы справиться с этими эмоциями, когда они достигают каждого из уровней по шкале твоего эмоционального термометра.

Например:

- злюсь на 3 балла - рассказать взрослым, что именно я чувствую и нуждаюсь;

- сержусь на 5 баллов - делаю физические упражнения, не связанные с ситуацией гнева (прыжки, бег).

# 4

Наши эмоции тесно связаны с телесными ощущениями

Когда мы гневаемся, можем чувствовать, как тело напрягается, сжимаются кулаки, мы краснеем. Когда боимся, то можем чувствовать тошноту, боль в животе, нам может казаться, что не хватает воздуха, может кружиться голова. Это нормальные ощущения, ничего плохого от них не произойдет. Эти ощущения помогают нашему телу действовать. Они пройдут тогда, когда стихнет наша эмоция.

# 5

Даже самые сильные эмоции всегда проходят

Эмоции чем-то напоминают морские волны на побережье - они могут быть меньше, больше, могут быть огромными, но все эти волны постепенно исчезают у берега. Поэтому, которая бы ни была эмоция, важно помнить, что она рассеется, как и волна. Мы можем дать себе время наблюдать за волной, дать время ей пройти, но не цепляться за нее и не пытаться избавиться.

# 6

«Мудрые мысли» помогают уменьшить неприятные чувства

Чтобы лучше справляться с неприятными эмоциями, нам надо знать, что мысли, эмоции и наши действия связаны. Например, когда тебе надо сделать то, чего ты никогда не делал или не делал раньше (играть в новую игру, учиться писать или читать в школе), может прийти мысль: «У меня ничего не получится» или «Я не смогу». Поскольку ты начинаешь так думать, появляется чувство страха. И, испытывая страх, ты можешь избегать этой новой игры или не хотеть идти в школу. То есть, мнение ( «Я не смогу») вызывает чувство (страх), которое приводит к действиям (избеганию новых игр или обучения). Но мысль «Я не смогу» не является обязательно правдивой, не является точным фактом. И, если мы имеем какую-то мысль, то не обязательно именно ей верить. Мы можем поливать «соусом мудрости» свои негативные мысли, меняя их на те, которые помогут чувствовать себя лучше и действовать лучше. Можем представить, что негативные мысли проходят мимо нас, как облака в небе, или представить, что спускаем их в унитаз.

💬 Последние комментарии
Германарих
Так что сия сомнительная затея обречена... Славяне, как и евреи, рассеялись и стали свободными людьми.
Каты знущаются из нас ! (Шевченко)
понаехавшие римские католики-инквизиторы убивают местное население протестантов, в тихой, мирной процветающей Северной Ирландии... Еще живы те люди, которые помнят разрушенные города, расстрелянные фасады домов, детей, играющих среди обломков... и Святую Инквизицию. Об этом «картофельном геноциде» 1845-1849 гг., который унес жизни два миллиона ирландцев, а еще три миллиона отправил искать спасения на чужбине подробно в статье «Пытка нищетой: путь «ирландского голодомора». https://versii.com/news/332211/
Германарих
Каким образом? Все славянство давно разбежалось из своего карпатского лона в результате нашествия гуннов!
Хороший бизнес
Чтобы было понятно, стоимость американской компании Apple, созданной двумя талантливыми парнями несколько десятилетий назад в гараже, уже превысила стоимость украинского государства.
Яценюк и пл0нета 0бицян.ok
(Майдан, 2014) Я вам обицяю! Газ дорожчать НЭ БУДЕ !!! То що Ціна може підскочити до 40 гривень за 1 кубічний метр - Цэ все БРИХНЯ и Путенська пр0п0ганда ! Уси на м0йдан !
888
Под шумок хорошо шарить по карманам у населения.
е
ага.. а вещала тут что НИКОГДА нет врешь и что тебе можно ВСЕГДА верить))) и тут СБРЕХАЛА! БРЕХЛО продажное ты....