ЗдоровьеИсточник11 дек.

Растворимая и нерастворимая клетчатка: какая между ними разница и польза

Растительные волокна улучшают пищеварение, поддерживают здоровье кишечника, снижают риск хронических заболеваний. Человек получает с пищей два вида клетчатки – растворимую и нерастворимую. В чем их отличие, какую пользу каждая разновидность приносит организму.

nk_hauz/mHjT5Uh7R.webp

Общие свойства

Оба типа растительных волокон влияют на здоровье человека:

Облегчают отхождение стула.

Снижают уровень холестерина, что предотвращает высокое давление и заболевания сердца.

Стабилизируют сахар в крови, уменьшают риск диабета.

Увеличивают продолжительность жизни.

Обеспечивают сытость, что способствует похудению.

Растворная клетчатка

Когда этот вид пищевых волокон проходит через кишечник, образуется гелеобразный состав. Это происходит потому, что клетчатка растворяется в воде и других жидкостях организма.

Она имеет следующие положительные свойства:

Увеличивает количество полезных кишечных бактерий, которые уменьшают воспаление в организме и помогают лучше переваривать пищу.

Снижает способность тела усваивать жир.

Нормализует уровни холестерина и глюкозы в крови.

Хорошие источники растворимой клетчатки:

Яблоки.

Ячмень.

Бобы.

Морковь.

Цитрусовые.

Овес.

Горох.

Нерастворимая клетчатка

Этот вид пищевых волокон впитывает жидкости, прилипает к другим материалам, поэтому формирует мягкий объемный стул.

Основные преимущества такой клетчатки:

Улучшает здоровье кишечника.

Помогает организму более эффективно перерабатывать отходы.

Обеспечивает регулярную дефекацию.

Предотвращает и лечит запор.

Снижает риск геморроя и дивертикулита.

Нерастворимую клетчатку содержат следующие продукты:

Бобы.

Орехи.

Пшеничные отруби.

Цельнозерновая мука.

Овощи – цветная капуста, стручковая фасоль, картофель и морковь.

Ягоды.

💬 Последние комментарии
Луна -2
и Елена -еще если ты так хвалишь Америку- то почему ты здесь? чемодан -вокзал -самолет -прощай нищая страна -Да здравствует великая Америка и лиловый негр подающий манто
Елена
Ахаха,я маладая и красивая Леночка.а не корова.
Весёлый Роджер
Это у Шмули самый частый ответ - что поделаешь - ЭБНУТЫЙ ШИЗОФРЕНИК!!! Знаний НОЛЬ - но жидярская хуцпа его не пущает, вот он и высерает!
Елена
А причём тут КПСС?и тут КПСС виновата,ты днище днищенское.
Елена
Не отношусь я к лицам еврейской национальности,не отношусь.,а вот Роджер молдаван.хе.
Луна -2
Почему ничего нет?Ошибаешься.В России построили микропроцессор - а это уже свои компьютеры.Ну СИСТЕМА СВИФТ - НЕ БЕСПОКОЙСЯ, НАЙДУТ ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ.ЯНДЕКс - РОССИЙСКИЙ ,,.-ВОТ ВЕДЬ ЧТО ....Теперь ,по банкам -люди не верят банкам . снимают все сбеержения не в России, а на Украине. в РФ БАНКИ РАБОТАЮТ СТАБИЛЬНО и ЕЩЕ РАЗ ПОВТОРЮ -В РОССИИ есть все . и будет все свое.На Ц Украине уже хлеб закупают из -за границы потому что свой урожай продали за границу.. Вот тебе и разница с Россией - там люди живут - на Украине существуют -и мечтают сбежать отсюда. и еще Америка - сама не создавала- ей создавали американцы...- эмигрировавшие со всего света.
ЕленаЕлена
То тайна.ты жеине бедный,радуйся.