Руководство по минимизации вреда от алкоголя
Здоровье14 июля 2021

Руководство по минимизации вреда от алкоголя

Употреблять алкоголь можно без вреда для здоровья. Главное, делать это правильно и знать меру!

Исследования показали, что умеренное употребление алкоголя может положительно повлиять на продолжительность жизни, а небольшие дозы алкоголя помогают справиться с депрессией, раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, было обнаружено, что умеренно пьющие люди весят меньше, чем те, кто не пьет вообще.

Единственная проблема заключается в том, что не многие понимают, что такое «умеренное употребление алкоголя». Некоторые люди действительно строго следят за количеством выпитого, но большинство просто напиваются в выходные дни.

Нам совсем не хочется читать морали, убеждая кого-то отказаться от алкоголя, мы просто призываем подходить к этому вопросу с умом, ведь регулярные вечеринки не принесут пользы вашему здоровью. Как бы то ни было, лучше высказался на сей счет знаменитый кинорежиссер Вуди Аллен:

Можно дожить до ста лет, если отказаться от всего того, ради чего хочется жить до ста лет.

Но если дожить до ста лет можно, делая все то, ради чего хочется доживать до этого возраста? Хорошие? Нам тоже нравится, сегодняшняя статья поможет осуществить этот коварный план.

Советы в этой статье помогут вам свести к минимуму негативные побочные эффекты алкоголя, а именно увеличение веса и количество метаболических нарушений, которые сопровождают его.

Почему алкоголь способствует набору веса?

алкоголь способствует набору лишнего веса

В 1 грамме алкоголя содержится 7, 1 калорий.

Возможно, вы не знали этого, но это вовсе не потому, что вы невежественны. Дело в том, что это никогда не указано на этикетке. Думаете, что коктейль с диетической колы и водки низкокалорийный и почти не содержит углеводов? Подумайте еще раз. Но не стоит паниковать, здесь есть один нюанс. Калории от алкоголя на самом деле не превращаются в жировые отложения.

Однако, не стоит забывать, что алкоголь - это яд для желудка, и несмотря на то, что утром вы можете не чувствовать себя плохо и спокойно отправиться на работу, он все же оставит след в вашем организме.

Потребление алкоголя препятствует обычным процессов сжигания жира, происходящих в нашем организме. Поэтому в те дни, когда вы пьете, пища, которую вы едите, скорее всего, будет сохраняться в вашем организме в виде жира.

Руководство по минимизации вреда от алкоголя

Так что соблюдайте 4 шагов в течение всего дня, когда вы выпиваете. Это означает, что необходимо выполнить все это еще до того, как начнете пить. Если вы сделаете это, вам не придется беспокоиться о количестве набранного веса из-за алкоголя, потому что вы его просто не наберете.

Но, конечно, не стоит забывать и о других рисках для здоровья, связанные с чрезмерным потреблением алкоголя, поэтому, во что бы то ни стало, веселитесь, но знайте меру.

Употребляйте больше постного белка

Белок является наиболее насичиним элементом, поэтому он убережет вас от переедания в течение дня. Кроме того, 20-30% калорий, содержащихся в белке, используются исключительно на его переработку организмом.

Это интересно Эксперты рассказали, как правильно выбирать морепродукты

Не существует конкретных ограничений. Вы можете съесть белка столько, сколько у вас влезет, но он должен быть постным. Вот хорошие примеры постных источников белка: индейка, куриная грудка, сыр, тунец или протеиновый порошок.

Употребляйте зеленые овощи в неограниченном количестве

Вам нужно будет поддерживать потребление углеводов и жиров в те дни, когда вы пьете, на низком уровне. Но важно, чтобы вы получили все питательные микроэлементы и клетчатку. Зеленые овощи - идеальная еда на этот случай. Они низкокалорийны, но содержат много клетчатки. Зеленые овощи помогут вам оставаться сытыми в течение дня и регулировать уровень сахара в крови.

Конечно, речь не идет о 20 тарилкок овощного салата, потому что небольшое количество углеводов все же будет накапливаться. Просто добавьте хорошую порцию овощей до каждого приема пищи (например, мясо с овощами).

Вот несколько отличных вариантов: шпинат, капуста, брокколи, все виды зеленых листовых салатов и ростки. Добавьте немного специй, чтобы добавить овощам вкуса.

Пейте низкокалорийный алкоголь

Если пиво - ваш любимый напиток, сделать это вам будет сложнее. В 4 литрах пива около 1600 калорий. Это примерно то же самое, что и 35-сантиметровая пицца на толстом тесте.

Если утром вы сделали силовая тренировка, возможно, не произойдет ничего страшного. Но если вы не пытаетесь активно наращивать мышечную массу, тогда вам придется ограничивать употребление пива до раза в неделю и придерживаться строгой диеты все оставшиеся. Конечно, если вы иногда выпиваете бутылку или две (которые можно классифицировать как умеренное употребление алкоголя), не о чем беспокоиться.

Лучшими примерами низкокалорийного алкоголя является водка, джин и чистый ром (если решитесь разбавлять, то лучше все-таки использовать диетическую колу). Сухие белые вина тоже могут подойти, хотя их не так часто закажи

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
е
субсидии??? а то что людям массово отказывают в них это для такой тупой новость? и это при поднятии тарифов и снижении зарплат..
е
Шо не так? Кто мешает Украине? Все соседи? Украина же со всеми посралась...все ей должны по её мнению..за 30 лет незалежности только воровали и разваливали, то что было создано до них. Что построили за 30 лет? А за 7 майданутых? То то же... Так что заткнись..твой уровень это американские жопы и обслуживание морячков 6-го флота...
е
Шо не так? Кто мешает Украине? Все соседи? Украина же со всеми посралась...все ей должны по её мнению..за 30 лет незалежности только воровали и разваливали, то что было создано до них. Что построили за 30 лет? А за 7 майданутых? То то же... Так что заткнись..твой уровень это американские жопы и обслуживание морячков 6-го флота...
е
Шо не так? Кто мешает Украине? Все соседи? Украина же со всеми посралась...все ей должны по её мнению..за 30 лет незалежности только воровали и разваливали, то что было создано до них. Что построили за 30 лет? А за 7 майданутых? То то же... Так что заткнись..твой уровень это американские жопы и обслуживание морячков 6-го флота...
Гость
Редкосный бред.
кипчак
Тут Зе угадал - смотреть можно, слушать нельзя. Похоже у девушек самомнение сильно превосходит их возможности. Такой же "фокус" произошел в свое время со Светланой Орловской, когда она появилась, то производила впечатление, говорила правильные вещи, но так резко преобразилась, что диву даешься, - а было ли у нее собственное мнение и устоявшиеся взгляды на жизни, истоорию, происходящее и т.д. Так и с этими, где больше заплатят. Остается думать, что бывшие их хозяева в них разочаровались, а новые, в насмешку, вкладывают в их уста прямо противоположное тому, что они говорили раньше.
Елена
На субсидию людям деньги идут,вот куда,а не Роджеру в скрыньку.,пусть Роджер писю сосёт,а не деньги получает.,что он за деньги в Мальте и делает,ну ещё и дупой подрабатывает,хе.