ЗдоровьеSep 14

Скандинавская диета: насколько полезна и какие продукты входят

Скандинавская диета - это план питания, который состоит из продуктов, которые традиционно едят жители северных стран и Скандинавии: Швеции, Норвегии, Дании, Финляндии и Исландии. В основном это цельнозерновые продукты и жирная рыба.

nk_hauz/AKQmbBS7R.jpeg

Скандинавская диета становится все более популярной и это хорошо, ведь ее корит подтвердили многие исследования. Прежде всего она положительно впивае на здоровье сердца.

Стартовал учебный год как уберечь ребенка и семью от сезонных простуд и гриппа

Продукты относят к скандинавской диеты

цельнозерновые продукты

Примерно 25% всех калорий в скандинавской диете идет от цельнозерновых продуктов на основе ржи, ячменя, овса, коричневого риса и пшеницы.

Фрукты, овощи и ягоды

Каждый день следует есть минимум одну порцию овощей и фруктов, например яблоки, груши, картофель, морковь, редис и капусту. Одна порция - это то, сколько может уместиться в ладони человека.

Ягод в день нужно съедать по две порции, например чернику, клубнику, малину или бруснику. В них много витаминов и мало калорий.

молочные продукты

Можно есть обезжиренное молоко, йогурт и сыр, но не рекомендуют подслащенные молочные напитки, такие как молочные коктейли и сладкие питьевые йогурты. Пить нужно примерно два стакана в день.

рыба

Два раза в неделю или чаще рекомендуется есть жирную рыбу: лосось, сельдь или скумбрию. Блюда из нежирной рыбы, например из трески или пикши, стоит есть раз в неделю.

жиры

В скандинавской диете мало насыщенных жиров. Она состоит в основном из источников ненасыщенных жиров: рапсового масла, орехов, семян и жирной рыбы, например лосося.

мясо

Можно есть нежирные куски птицы, баранины и оленины.

Что есть нельзя

Ограничений в диете много: нужно отказаться от обработанных пищевых продуктов, в которых добавлен сахар, соль и насыщенные жиры, например фастфуда. Также лучше не добавлять сахар в кофе или чай и пить соки без добавленного сахара. А употребление красного мяса, например говядины, нужно ограничить или совсем отказаться от него.

Польза для здоровья

Скандинавская диета полезна для сердца. Например, в одном исследовании 147 участников с ожирением разделили на две группы. Первая питалась по скандинавской диетой, вторая - диетой обычного гражданина Дании. Эксперимент продолжался 26 недель (5 с половиной месяцев). В итоге участники первой группы потеряли больше веса и у них сильнее снижение кровяного давления.

Скандинавская диета снижает риск развития инсульта и инфаркта. В ней мало насыщенных и трансжиров, высокое потребление которых вызывает сердечно-сосудистые заболевания. В целом это сбалансированная диета на основе из овощей и с небольшим количеством вредных жиров, отвечает современным диетическим рекомендациям.

💬 Последние комментарии
Дид Панас © Ось така хуйня, малята
В Гондоне образовались очереди на автозаправки из-за нехватки топлива, массовые драки и побоища из-за Путинского вонючего газа, повальные увольнения рабочих и спешное закрытие предприятий страны, кругом голодомор, нищета и собаки...Военным нечем заправлять свои дымящие пуканы и отражать Путинскую 0грессию ...
е
Елена, так говоришь что контрабанда это единичные случаи???))) ну прокомментируй статью тупое ты создание...или опять промолчишь раз перемога на глобус не натягивается... Тут ВСЕ видят ЧТО ты из себя представляешь... Так что продемонстрируй свою тупость в очередной раз)))
полное наеБабченко
"Укушение 3е!фира" - в главной роли опять безработный блогер Аркаша Бабченко
Весёлый Роджер
ПЕРЕМОГА!!! «Россия договорилась с Венгрией о многолетних поставках газа в обход Украины, подписан Договор на ПЯТНАДЦАТЬ!!! лет!!!» А ну xoxлы, не щурьте свои щирые продажные вы рожи, Амерыка вам СКОРО!!! допоможэт! Печенюшек у кишени вам положет! Скачите выше, скидавайте вышиванистые шаровары ниже – вы же эропейцы и вы почти у Парижу! Эуропа вже близко… стрибачем выше – побачим сортиры Варшавы та Парижу! Бандера, Шухевич, херои Украины! Бандера, Шухевич, херои Украины! Бандера, Шухевич, херои Украины! Панду Гэть! Смерть творогам! Сало уронили! Рагульему роду - нима переводу! Экономика - это всё херня, главное цэ стрибачить више... Амэрыка з вами, з мудаками! Сала пропа_Хандонам нацисткой "ДОБРОЙ" нации - усих кацапив у резервацию!
Весёлый Роджер
"На море шторм и маята, хохлы искали там кита. А из гивна мазанной хаты, кита прогнали мы лопатой!....(C)"
Весёлый Роджер
И этот ТУПОЙ МУДАК Шмуля, тут себя офицером СА называл? Гусей, одной хорошей женщине, нагло, за интим предлагал! Вот же он тварь брехун и пиСдун! Прапор он вечный или вор-несун!!!
Весёлый Роджер
Младая - цэ скики? Ты мабутно Шмуля_Елен ыщо девственница? Чи ты давно Шмуля - щирая дырка, у кожний теме закупырка!