ЗдоровьеИсточник28 окт.

Советы и правила, как правильно стоять в планке

Планка является одним из самых эффективных физических упражнений. Однако следует обратить внимание, что важно правильно ее выполнять. А это не так-то просто.

nk_hauz/br75zIF7R.jpeg

Зачем нужно стоять в планке

Планка, прежде всего, является прекрасным упражнением, чтобы укрепить свое тело. Здесь мы задействуем не только мышцы коры, но и руки, спину и ноги.

Несмотря на то, что, на первый взгляд, это обычное, статическое, ничем не примечательное упражнение, оно сложное, а при неправильном выполнении можно даже себе повредить.

Тренеры отмечают, что планка гораздо эффективнее скручивания.

Во время этого упражнения мы задействуем внутренние мышцы, и при этом прорабатываем нейромышечную связь мозг-мышца.

То есть, когда ты делаешь планку, твой мозг начинает активно думать о тех частях тела, которые должны напрячься, и их нужно максимально почувствовать.

Основные правила, как стоять в планке

Итак, что нужно делать, чтобы правильно стоять в планке?

Планка похожа на исходное положение во время отжиманий. Ты опираешься на прямые руки и ноги.

Спина обязательно должна быть прямой, без прогибаний. Ягодицы тоже должны быть на уровне спины. Не ниже и не выше.

Зафиксировав свое тело, ты стоишь так некоторое время.

Если у тебя не было опыта ни просто физического, ни стояния в планке, то следует начать с минимума – 20 секунд по три подхода. Затем можно увеличивать время.

Можно чередовать планку. То есть сначала стоять на двух руках, потом на одной поочередно.

Позже следует попытаться стоять в планке и опираться не на прямые руки, а на локти. Так эффективность еще выше. Однако такое упражнение будет еще сложнее.

Со временем планка станет для тебя обычным явлением. Ты сможешь держать свое тело и мускулы в тонусе.

Следует помнить, что планка не является основным упражнением, и не нужно ограничиваться только им. Делай ее в комплексе с другими.

Следуй нашим советам, занимайся спортом правильно и беспокойся вместе с нами о своем здоровье.