ЗдоровьеJun 30

Специалист объяснил, как нужно питаться, чтобы остановить потерю волос

Выпадение волос - это проблема, с которой сталкиваются многие люди, особенно в межсезонье. Оно вызвано неправильным образом жизни, загрязнением воздуха, неправильным питанием, и тому подобное. Длительное воздействие прямых солнечных лучей также высушивает и ослабляет волосы. Кроме того, с выпадением волос часто сталкиваются люди, у которых сухая кожа головы. Есть факторы, которые не зависят от нас, но мы можем уменьшить выпадение волос, включив в рацион больше богатых питательными веществами продуктов.

nk_hauz/-mdtcwgpiiix3onkbp7i.jpg

Здоровый рацион не только способствует уменьшению выпадения волос, а позволяет ускорить его рост и увеличить объем. Такие питательные вещества, как витамины А, С, D, Е, белки, цинк, железо и т.д., имеют большое значение для здоровья волос. Они делают его прочным, блестящими и способствуют его росту.

Многие люди используют такие продукты, как яйца, йогурт и алоэ вера прямо на коже головы и волосах, что какой-то степени полезно. Но если вы питаетесь неправильно и не получает достаточно питательных веществ из пищи, это не поможет улучшить здоровье волос.

Диетолог Пуджа Бунга предложила тем, кто хочет улучшить состояние волос, включить в рацион следующие продукты:

Яйца. Это богатый источник белка, который необходим для роста волос. Преимущественно волос состоит именно из белков. Поэтому употребление достаточного количества белка позволяет предотвратить потерю волос и ускоряет их рост

Шпинат. Этот зеленый листовой овощ содержит железо и витамины А и С. Железо помогает эритроцитам переносить кислород по организму, что нужно, в том числе, и для роста волос.

Жирная рыба. Жирные сорта рыбы богаты жирными кислотами омега-3, которые делают волосы гуще и предотвращают его выпадение.

Авокадо. Авокадо содержит огромное количество витамина Е, который укрепляет волосы и предотвращает его выпадение. Также он защищает кожу головы от повреждений и окислительного стресса.

Грецкие орехи. Эти орехи очень богаты питательными веществами, которые укрепляют волосы. В частности, они содержат цинк, витамины и незаменимые жирные кислоты, в том числе и омега-3.

Морковь. Морковь богата бета-каротином, который является провитамином витамина А. Витамин А питает кожу головы, укрепляет волосы и уменьшает его потерю.

Овес. Ежедневное употребление одной порции овсянки положительно скажется как на вашем теле, так и на волосах. Она содержит такие питательные вещества, как цинк, жирные кислоты омега-6, железо и полиненасыщенные жирные кислоты.

Курятина. Курятина - это доступный источник белка, который укрепляет ломкие волосы. Волосы в основном состоят из кератина, который также является белком, поэтому в вашем ежедневном рационе должны быть белковые продукты.

Йогурт. Йогурт - это источник белков, витаминов D и В5, а также кальция. Его можно не только есть, но и готовить из него маски для волос.

Цитрусовые. Цитрусовые богаты витамином С, который является мощным антиоксидантом. Он укрепляет волосы и позволяет уменьшить вред, причиненный свободными радикалами. Кроме того, витамин С укрепляет иммунитет.