Здоровьеwworld.com.uaJun 28

Специалист объяснил, как уменьшить потребление сахара

Питание играет значительную роль в поддержании нашего здоровья. За ним нужно следить даже тогда, когда мы не пытаемся похудеть. Еда это главный источник питательных веществ, большинство из которых наш организм не способен синтезировать самостоятельно.

nk_hauz/-matp6darflolv6tdnvv.jpg

Сахар входит в состав многих продуктов питания. Одни из них включают природные сахара, другие переработанный или синтетический сахар. Именно сахар является главным виновником увеличения веса и жировых отложений в области живота. Тем, кто хочет похудеть, эксперты в первую очередь советуют сократить потреблением сахара.

Исследования показали, что организм реагирует на отказ от сахара примерно так же, как и на отказ от наркотиков. Вы можете испытывать головную боль, истощение, затуманивание мозга, раздражительность и даже проблемы с пищеварением. Однако, со временем ваше тело приспособится. Основные процессы остаются неизменными. Организм и дальше сжигать энергию, но будет ее уже не из сахара, а из собственных жировых запасов.

Специалисты дали несколько советов, которые помогут уменьшить употребление сахара и снизить уровень глюкозы в крови:

Прежде всего контролируйте размер порций. Так вы сможете наслаждаться любимой едой, но не потреблять лишние калории. Возьмите во время обеда меньшую тарелку. Помните сколько и каких продуктов вам нужно съесть.

Помните, что питательным и богатым клетчаткой должен быть завтрак. Обед должен содержать много белка. Избегайте продуктов, содержащих большое количество углеводов, как хлеб, картофель и белый рис. Пусть в вашем холодильнике будет как можно больше здоровых закусок, зеленых листовых овощей и фруктов.

Исключите из рациона подслащенные напитки, такие как газировка и пакетированные соки, и употребляйте много обычной очищенной воды. До завтрака рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды для улучшения пищеварения. В течение дня нужно выпивать 2-3 л воды.