ЗдоровьеИсточник22 июл.

Специалист объяснил, как уменьшить потребление сахара

Питание играет значительную роль в поддержании нашего здоровья. За ним нужно следить даже тогда, когда мы не пытаемся похудеть. Еда - это главный источник питательных веществ, большинство из которых наш организм не способен синтезировать самостоятельно.

nk_hauz/-mfcl0sgrw8vh2ttykan.jpg

Сахар входит в состав многих продуктов питания. Одни из них включают природные сахара, другие - переработанный или синтетический сахар. Именно сахар является главным виновником увеличения веса и жировых отложений в области живота. Тем, кто хочет похудеть, эксперты в первую очередь советуют сократить потреблением сахара.

Исследования показали, что организм реагирует на отказ от сахара примерно так же, как и на отказ от наркотиков. Вы можете испытывать головную боль, истощение, затуманивание мозга, раздражительность и даже проблемы с пищеварением. Однако, со временем ваше тело приспособится. Основные процессы остаются неизменными. Организм и дальше сжигать энергию, но будет ее уже не из сахара, а из собственных жировых запасов.

Специалисты дали несколько советов, которые помогут уменьшить употребление сахара и снизить уровень глюкозы в крови:

Прежде всего контролируйте размер порций. Так вы сможете наслаждаться любимой едой, но не потреблять лишние калории. Возьмите во время обеда меньшую тарелку. Помните сколько и каких продуктов вам нужно съесть.

Помните, что питательным и богатым клетчаткой должен быть завтрак. Обед должен содержать много белка. Избегайте продуктов, содержащих большое количество углеводов, как хлеб, картофель и белый рис. Пусть в вашем холодильнике будет как можно больше здоровых закусок, зеленых листовых овощей и фруктов.

Исключите из рациона подслащенные напитки, такие как газировка и пакетированные соки, и употребляйте много обычной очищенной воды. До завтрака рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды для улучшения пищеварения. В течение дня нужно выпивать 2-3 л воды.

Для снижения уровня сахара в крови нужна физическая активность. Не у всех есть время и деньги на спортзал, но есть занятие, которое доступно всем - просто включите музыку и танцуйте. Даже после употребления сахара и насыщенных жиров танцы помогут сжечь избыток энергии и сохранить здоровье.

Ищите более здоровые альтернативы продуктам с высоким содержанием сахара. Все мы время от времени хотим сладкого, это нормально. Но вместо конфет или булочек лучше выбрать орехи, фрукты и йогурты. Старайтесь не переедать.

Также стоит заменить кофе на зеленый чай, а день начинать со стакана теплой воды с лимоном. Сократите потребление алкоголя. Иногда можно выпить 150 л красного вина, но от крепкого алкоголя лучше отказаться совсем.

💬 Последние комментарии
наблюдатель
И происходит "насаждение примитивного национализма в культурной, языковой и гуманитарной политике". ... теперь "признают, что Зеленский не лучше Порошенко, а в последнее время стали признавать, что хуже". … и "с майданного скакания пошли все разрушения. В хозяйстве и в головушках Разруха" - всех доняла... "наступает момент, когда реальная обстановка начинает быстро сыпаться"...
гость
И происходит "насаждение примитивного национализма в культурной, языковой и гуманитарной политике". ... теперь "признают, что Зеленский не лучше Порошенко, а в последнее время стали признавать, что хуже". … и "с майданного скакания пошли все разрушения. В хозяйстве и в головушках Разруха" - всех доняла... "наступает момент, когда реальная обстановка начинает быстро сыпаться"...
Гость
И происходит "насаждение примитивного национализма в культурной, языковой и гуманитарной политике". ... теперь "признают, что Зеленский не лучше Порошенко, а в последнее время стали признавать, что хуже". … и "с майданного скакания пошли все разрушения. В хозяйстве и в головушках Разруха" - всех доняла... "наступает момент, когда реальная обстановка начинает быстро сыпаться"...
е
аналогично, каждый НЕ ЖЕЛАЕТ видеть того, что не вписывается в его картинку мира (ЭТО ТЫ), так что сочувствую - больно падать будет...хотя ты ж недоумок, все равно не поймешь
наблюдатель
Ну так не надо... воспитание прежде всего для всех поколений людей.
е
ну и что? он в это время под пулями, кстати твоих америкосов, ходил.... а ты жрала от пуза и холодильник ворованного мяса был.. разницу видишь? нет, а она есть и нормальные люди ее тоже видят...
е
ты уж определись наконец, склеротичка... он у тебя новый русский или как ты по помойкам лазит)))
Авторские статьи