Специалист объяснил, как уменьшить потребление сахара
Здоровьеwworld.com.ua28 июня 2020

Специалист объяснил, как уменьшить потребление сахара

Питание играет значительную роль в поддержании нашего здоровья. За ним нужно следить даже тогда, когда мы не пытаемся похудеть. Еда это главный источник питательных веществ, большинство из которых наш организм не способен синтезировать самостоятельно.

Сахар входит в состав многих продуктов питания. Одни из них включают природные сахара, другие переработанный или синтетический сахар. Именно сахар является главным виновником увеличения веса и жировых отложений в области живота. Тем, кто хочет похудеть, эксперты в первую очередь советуют сократить потреблением сахара.

Исследования показали, что организм реагирует на отказ от сахара примерно так же, как и на отказ от наркотиков. Вы можете испытывать головную боль, истощение, затуманивание мозга, раздражительность и даже проблемы с пищеварением. Однако, со временем ваше тело приспособится. Основные процессы остаются неизменными. Организм и дальше сжигать энергию, но будет ее уже не из сахара, а из собственных жировых запасов.

Специалисты дали несколько советов, которые помогут уменьшить употребление сахара и снизить уровень глюкозы в крови:

Прежде всего контролируйте размер порций. Так вы сможете наслаждаться любимой едой, но не потреблять лишние калории. Возьмите во время обеда меньшую тарелку. Помните сколько и каких продуктов вам нужно съесть.

Помните, что питательным и богатым клетчаткой должен быть завтрак. Обед должен содержать много белка. Избегайте продуктов, содержащих большое количество углеводов, как хлеб, картофель и белый рис. Пусть в вашем холодильнике будет как можно больше здоровых закусок, зеленых листовых овощей и фруктов.

Исключите из рациона подслащенные напитки, такие как газировка и пакетированные соки, и употребляйте много обычной очищенной воды. До завтрака рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды для улучшения пищеварения. В течение дня нужно выпивать 2-3 л воды.

Написать комментарий